叛逆瘦身教程-叛逆训练

摘要： 本文目录一览：1、如何跑步减肥2、如何瘦身瘦腰瘦腿瘦脸咯...!...

本文目录一览：

• 1、如何跑步减肥
• 2、如何瘦身瘦腰瘦腿瘦脸咯...!
• 3、水瓶座MM最适合的减肥方法
• 4、皇后成长计划怎么减肥?

如何跑步减肥

另外，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以达到减肥功效。 此外，跑步时间可根据自身情况来制定。

也就是慢跑3分钟，切换成快跑20秒，这样一来你的心率会打到很高，减肥效率也会很高。那么***取这种方式，可以帮助你缩短训练时间，比如原来跑步半个小时才能达到的燃脂效果，这样一切换20分钟就达到了。

跑前可以不吃，跑完不要吃太多。第5步、适当的增强力量训练，比如引体向上，俯卧撑平板支撑等。第6步、一个礼拜要休息1-2天，让肌肉调整休息，不可盲目的加大运动量增加肌肉负担，更不能伤病，还去运动。

跑步减肥不要急于求成，不然身体出现不适，四肢肌肉酸痛，只会影响进度，建议初期不要跑太长时间，30分钟以内即可，等身体适应后进，再增加强度。

如何瘦身瘦腰瘦腿瘦脸咯...!

腰部曲线运动 方法一：锻炼腰部结实 准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。

瘦腰：附下身体将侧膝抬起，用手撑起来，将一侧腿屈膝向上并同时将身体顺势侧转，直至感受到腹部的发力在接着换另一侧。每天做四组每组做二十五次。

每周做三次，隔一天做一次。足尖蘸地运动 A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

健身舞蹈瘦腰瘦腿 拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能锻炼到你过去根本不知道的那些肌肉。近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。

背部贴墙，膝盖弯曲90度，腰下移。这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向。 慢慢将脚后跟抬起，保持3秒。开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现！重复动作10次。

水瓶座MM最适合的减肥方法

1、水瓶座MM最适合的减肥方法2 仿生瘦身法：（1）肥胖者将自己平常食量减掉三分之一（这意味着减掉一定的热量，抑制热量转化成多余的脂肪），每天饮5—6杯水，进餐时细嚼慢咽。

2、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

3、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

4、在特别看重高效的水瓶座眼里，微整的减肥效果最快，比起起个大早去操场跑几圈，懒惰的大水瓶宁愿赖床到十点再去打个所谓的什么瘦脸针瘦腿针，短短时间内就恢复到清瘦的状态。

5、所以古老而安闲的姜汁泡澡法减肥最符合魔羯的个性。利用老姜熬炖的姜汁，取30cc倒入泡澡浴缸中，再在水中泡个15-20分钟，促使血液加速循环、末梢血管活络，消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗，从而达到减肥的效果。

皇后成长***怎么减肥?

^0^~ 再把饮食变成减肥。皇后警告之后不要见皇上。魔性不超过300。不去青楼。信仰一但达到不要再加信仰，不然变成尼姑。

【注意】※开局加强饮食，等身高150或者体重130就减肥饮食，当体重降到90左右可以正常饮食和节俭饮食搭配着来。注重身材的可以注意身高和胸围。

皇后成长***9之学究夫人攻略：注意事项：每月必须去大明宫；疲劳超过90就要吃东西；季节要换衣服（减少疲劳）；龙女***加道德。

开始减肥饮食，去[_a***_]，记得加两次教堂（有用）。有课程了舞蹈，直到钱要到200以下了再上幼儿园。8月上旬舞蹈课，比赛选美比赛。之后普通饮食，如果胖了就节约。中下旬两次教堂，可以拿到修道服，当秋季服装。

每月要找墩儿和景娴聊天，每月要去内务府，中秋节请多多答对，本攻略无容错性，请注意存档。五阿哥十一年七月去盛京，请在这之前与他见面6次以上加上送礼3次或3次以上。

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