米 健身 饮食,健身的米

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于米 健身 饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍米 健身 饮食的解答，让我们一起看看吧。健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于米 健身 饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍米 健身 饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？

健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？

首先需要纠正的是关于减肥。目前学术界都一致公认减肥主要是减少体内脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白话来说，是减少肥肉增加瘦肉。

在减脂方面，其实饮食调整是一日三餐需要严格减少主食，不管粗粮还是细粮，因为粗粮细粮中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就会直接***胰岛素分泌，而人体过多的胰岛素就会促进脂肪合成。

在减脂过程中，运动是比较重要的。目前认为有氧运动，如骑车、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分钟即可，但是需要每天坚持。另外，每周应该有2-3天参加阻抗运动，通过器械锻炼来增加体内肌肉量。在阻抗运动后可以进食一次中到高碳水化合物的饮食，并配合优质蛋白质供应，这样就利用胰岛素促进体内利用饮食中的优质蛋白质来合成肌肉。

其次对于题目中提到的三餐只吃粗粮，其实是有偏差的。虽然平时一直宣传粗粮中含有比较丰富的膳食纤维，可以改善人体便秘情况。但是粗粮中的膳食纤维如果太多，反而会过度吸收粪便中的水分，使大便干结。所以如果不考虑饮食减肥等，日常主食还是提倡粗细搭配，并且对于一些老年人还要注意饮食中必须提供饱和脂肪酸，这样反而有利于肠道蠕动，大便顺利排出。

健身时控制饮食减肥，应该是控制总能量的摄入来达到减肥的效果。粗粮同样也会提供能量，增加饱腹感，补充我们身体所需要的维生素B族。但是先要控制饮食减肥，还要着重控制咸、油、辣。

想要缓解便秘，更重要的不光是多喝水，而是要补充益生元，益生元最常见的就是我们说到的膳食纤维，而富含膳食纤维的食物是绿叶菜、水果。建议每顿都有蔬菜，每天摄入300-500g蔬菜，200-350***果。

至于主食，建议粗细搭配着吃。一般建议每天吃全谷物和杂豆以及薯类占每日主食的三分之一到二分之一，可以选择豆饭、金银米饭、燕麦饭等这类的主食，粗细搭配。同样也可以补充一定的奶制品，一代牛奶+一小盒酸奶就能满足一天的需要。

1、食物的摄入越杂对身体越有利。

2、世上没有所谓的营养食物。所有的食物都是营养品，包括水。

3、任何食物的摄入量适度就都是营养品；摄入过量就对身体不利。

4、不要迷信吃啥补啥。否则，世界上就没有弱智者。

5、某“***”曾经蛊惑人心地说吃茄子可刮油减肥。试想：你会吃一条生茄子，然后拉一条大油茄子出来吗？任何食物进入胃内都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水等进入小肠被吸收。

6、要有批判性思维。

健身，需要大量的能量，如果想减肥，必须懂得科学减肥，需要补充高蛋白高纤维高维生素低脂肪低糖的食物，比如动物的肝脏，最好是羊肝或者鹅肝，或者鸡蛋，等等，另外配点水果和粗粮，如果便秘可以增加山芋，如果营养不够，人体健身会消耗大量能量，不及时补充免疫力很容易下降导致生病。

因此健康的身体最重要，不能随便盲目减肥哦。

最健康的减肥方法就是控制饮食（注意：不是少食，而是控制每天的热量摄入）加运动；很多人减肥选择吃粗粮，但是有些粗粮的热量比米、面还要高，所以建议吃粗粮的时候，也要看看热量表，如果热量高，建议按餐热量比对，相对减少主食的量、

因为粗粮中符合丰富的膳食纤维，膳食纤维包括：可溶性（水溶性膳食纤维）和不可溶性膳食纤维。

水溶性膳食纤维可以吸收胆固醇和糖分，减缓它们的入血速度。不可溶性膳食纤维是可以增加肠道内容物的，帮助肠道运动，有助于排便，但过多的不可溶性膳食纤维，或者两种膳食纤维摄入比例不当，是会容易造成便秘、胀气的。

水溶性膳食纤维丰富的食物主要有：水果类：苹果、梨、橘子、橙子、桃、猕猴桃等；蔬菜类：西兰花、胡萝卜、甜菜、燕麦、豆类。

建议：1.膳食纤维的摄入要循序渐进，建议粗细搭配，粗粮的比例可以占1/5~1/3，先让胃肠道有一个适应的过程，再逐渐增加。

2.粗粮在蒸煮的过程中要比正常的大米多加水，水米的比例控制在1.5：1。或者可以***用电饭煲预约的方式，提前浸泡3-5个小时，让粗粮多吸收一些水分，这样蒸出来的米口感会更松软，更容易咀嚼、消化。

到此，以上就是小编对于米 健身 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于米 健身 饮食的1点解答对大家有用。