基本动作健身直播教学,基本动作健身直播教学***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基本动作健身直播教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基本动作健身直播教学的解答，让我们一起看看吧。健身房器械训练的顺序是怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基本动作健身直播教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基本动作健身直播教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房器械训练的顺序是怎样的？
2. 篮球基本功应该怎么练习，想当小前锋？
3. 零基础该怎么做健身教练？
4. 如何正确打坐？

健身房器械训练的顺序是怎样的？

健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。

一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。

世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。

在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。

在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作计划做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教***或者一些健身大佬方法

健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。

第一步：热身

无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。

跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。

当然，也可以骑一下动感单车什么的，目的是热身，不是训练。

体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。

不会用可以问教练，一学就会。

一般练个10至20分钟就可以了。

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。

前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。

一般的器械分化训练为:

胸+三头 [_a***_]卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举

背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举

肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹

腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举

自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。

篮球基本功应该怎么练习，想当小前锋？

先把蓝球比赛场上5个人的位置搞清楚，有后卫，有组织后卫和进攻后卫，有小前峰和大前峰及中峰，你想当小前峰，小前峰，下象后卫那样常握基本功和技战术要领，上要撑握前峰所具备技术，并配合前峰适当必要时和中峰默气，怎样完成本质工作，关键是过硬扎实的基本功和技术，当然了无论什么位置，技术越全面越好，直白的说小前峰是

上下兼顾，你要应有后卫和前峰的全面技术，动作技术都要孰练的运用到实战中，一、进攻中，中投干拨投蓝，和理准确的跑位，二，运球，有胯下，变向，双手运球灵活自如、球跟粘在你手上似的，三，掩护，合理跑位迷惑对手，四，练准三分球，后卫和小前峰有好的三分球、這样才能为大前峰和中峰取分拉开空间。

要有孰练的摆脱对手，兼做大前峰，枪蓝板时主意卡位和意识，时时注意抢断，由于后卫和小前峰重心低、便于抢断对方的球，在场上无空不入见缝插针，说这容易做起耒难，要勤学苦练，汗水没有白流的，有付出就有收获。夯实好基本功，当然了蓝球是一项身体接触对抗十分激烈的运动，平时多加负重有氧运动锻炼，多在有氧运动和干扰中练投蓝，便于实战应用，所有的球星，都是辛苦汗水换来的。

小前锋是进攻方面的多面手，也可以是单防方面的尖兵。

如果你是初学者，那就加强基本功练习，从球性、投篮、三分、篮板、背身单打等技能练起。在防守上学习阅读对方进攻球员意图，不要轻易伸手抢断和盖帽，更多的用身体干扰对方的节奏，让对方从接球开始到发起进攻都不舒服，防止对方以习惯的方式得分。

如果你有一定的基础，那么要熟悉小前锋的进攻和防守位置。因为小前锋在场上的特点，在进攻方面一定要简单高效，可以适当参考美式3下运球进攻的练习方式。在场上多练习顺下，挡拆等简单的进攻战术，提高得分能力的稳定性。如果可能尽量多开发三分球、三威胁、低位背身单打等进攻手段。

原创不易，感谢点赞。

作为小前锋，运球、传球和投篮的基本功都要过硬，而且体能要特别好。

首先投篮要准，投篮式样要丰富，会远投、中投、急停跳投，还要会突破上篮，上篮的方式要多样化，例如高手上篮，低手上篮，反身投篮，拉杆投篮，换手投篮，擦板投篮等等。

现代篮球的投篮方式越来越丰富，特别是NBA球员表现出来的投篮方式使人耳目一新，许多投篮方式，CBA球员不具备。想当一个优秀的小前锋，投篮必须丰富，逐个去学习各个投篮动作，并达到熟练。练习时最好与伙伴配合，有点实战效果，将来应用会得心应手。

一名优秀的小前锋，运球基本功必须过硬，首先左右手运球平衡自如，然后掌握身前运球，身后运球，胯下运球，体侧运球，运球急停，最重要的是学会持球进攻，像丁彦雨航那样持球突破。这些应该像功课一样，一项一项去掌握。

传球也是小前锋的必修课，小前锋不可能独来独往，要适时进行妙传，助攻球友，也可以和队友传球配合，打出战术。所以，小前锋要学会各种传球技术，例如胸前传球，反手传球，反弹传球等等。也需要逐一训练，方可掌握。

小前锋要有良好的体能，首先有速度，速度有助于抓稍纵即逝的得分机会，其次有强健的肌肉，能在篮下与防守者对抗，甚至可以单打得分。所以，小前锋在健身房的器械训练是必须的。现代优秀球员无不是体能出众的，体能训练是小前锋的必修课。

除过这些具体的技术外，小前锋也需要良好的篮球意识，例如准确的跑位，视野开阔，有大局观，有团队意识，有观察和分析对方技术和战术特点的能力等等。总之，一个优秀的小前锋不仅技术出众，还要聪明智慧。

所以，不断学习，刻苦训练，善于动脑，是初学者基本要求。

无论什么运动，都要先做好基础动作训练，只有熟练掌握了基础动作，才能再做一些专项的练习。可以找一个防守非常好的，关系不错的朋友，一直贴着你防守，但不下手断球，你一直反复运球过他，找身体对抗，用自己不太熟练的动作反复练，这样子满满的无论心理上和技术上你都会有很大的提升，即使别人想断球了，也只能让他看你潇洒的脚后跟。

零基础该怎么做健身教练？

谢谢你的邀请：我们不管做什么行业自己都要通过对该行业了解从不懂再变成变成专精的裂变，也是需要自己在不同的行业认真学习提高自己的业务水平，虽然以后都是思维方法的全才但是今后各行各业最需要这样的人才。我们自己无论是现在还是将来，任何时候我们都是需要学习，通过不停的学习新的技能来提升自己看问题和解决问题的方法！健身教练也是如此，首先你需要通过了解健身运动的训练，把你的身体用健身运动训练***逐步塑造成为一个体型优美身体健康的健康代言专家！通过借鉴和学习健身健美运动的精神，该怎么吃 如何吃才能塑造出全身各部位肌肉线条。有你的如何健身运动锻炼的心德体会，沟通是健身运动的灵魂为此你应该多练习口材，不要让学员们等待太久！如果你有做好一个健身教练的特质，我想你有学习*** 健身运动训练***等等所有***，我们试目以待！谢谢。

健身教练作为一个阳光、高薪、健康、时尚的职业，逐渐受到大部分年轻人的青睐。但是一般情况下，因为身体和年龄的限制而将这类人群大部分都限定在年轻人当中，但是对于年轻人而言，大部分都是从其它行业转行过来的，不具有任何专业知识和技能的小白，他们想依靠自学的方式来完成，实现自己的职业梦。那么，健身新手小白可以学健身教练吗?

答案是肯定的。因为目前我国健身行业发展机制还不健全，健身在我国刚发展了几十年，近10年内才逐渐兴起。在发展初期很多健身教练都是半路出家，或者从其它相关行业转行而来。所以健身教练的门槛不像其它行业那么高，零基础的健身小白完全可以去学习。

目前，随着健身行业越来越规范化发展，对健身教练从业者也有了一定的要求，比如必须要有健身教练职业资格证书或者在健身行业从业多年，具有扎实的专业知识和技能。相对来说，有证书和专业知识傍身的健身教练能获得更高的报酬。

那么，对于健身小白来说，去专业教健身教练培训机构能够让没有任何基础的人群学习系统的专业知识和各个器械的实操技能。在培训机构，有专业的老师指导，学员的相互监督，学习氛围更浓厚。从行业发展来看，健身教练培训班的兴起并且不被淘汰必然是有它的原因的，最浅显的原因就是它被受众所需要，那么，也从侧面证明了它的出现一定是有意义的，而且正是被时代所需要能够迎合社会发展潮流的一个正当而有用的机构。

零基础的健身新手可以打消自己的顾虑，不用担心自己什么都不会，只要去值得信任的培训机构学习，认真获取专业知识，健身教练的职业大门向你打开。

对于健身教练来说，如何安全有效的为客户带来效果并让顾客满意是非常重要的，如今人们的生活水平不断提高，在生活中更加注重高品质的服务，从另一方面也对健身教练提出了更高的要求。健身教练需要面对不同健身需求的顾客，因此需要掌握的知识面一定要广，不仅要有过硬的专业和技能，还要具备一定的沟通能力，服务能力和销售能力。因此想要成为一名受欢迎的健身教练就需要经过专业系统的培训。在这里，一个好的培训学校和好的培训导师，一套实用的课程体系对我们来说都是很重要的。如何去评判好不好呢？那就是口碑，广告说好那不一定就好，大家说好才是真的好。所以成为健身教练的第一步就是选一个好的健身教练培训学校。培训完毕之后，还需要考取正规的健身教练证书，证书是入行的通行证，也是你是否具备专业技能的一个证明。记住一定要考取正规的，不然是不会被健身企业所认可的。

想要成为一名合格的健身教练其实很简单，就是专业技能+证书，两者缺一不可。付出和收入是成正比的，想要有更高的收入和我们的努力是分不开的，要想成为一名受欢迎的健身教练还需要在工作中不断积累经验，不断学习和创新，才能在健身行业发展的更好。

其实现在相当健身教练比较容易了，现在以及有很多健身教练的培训机构了，花点钱去参加一些专业的培训课程，一般大概在三个月左右，然后培训完考个国职的资格证书，就能称之为健身教练了。现在像这样的专业的机构也很多，比如杭州比较有名的健恒凯格曼等等很多，主要还是看下课程内容、师资、服务等等几个方面。

然后接下去就是自己慢慢积累经验，学习新知识内容的阶段，也是需要不断积累经验的。

如何正确打坐？

打坐的方式方法很多，这里我主要谈谈自己的感受。在多年的打坐实践中，我体会到打坐中要努力做到“三放”

一、放松

在调好坐姿的基础上学会放松，我用的从头到脚放松法，一遍一遍反复放松，最后达到稍一沾意，松遍全身。放松做的好，可以很快入静，同时防止出偏。

二、放下

放下生活当中的喜怒哀乐，所思所想，一切皆不思量。通过调心，锁心猿制意马，制心一处。念起即觉，渐使妄念不起。

三、放空

放松入静后，感觉自己的身心恍恍惚惚，置于一片大光明中。

自己一点感想，欢迎朋友们探讨交流。

谢邀！我理解为:入静后***观心！简单的说，就是在心平气和的状态下，坐下来闭目养神。生活在当下，我们不能被事务***，别说我很忙，忙得“心”都丢在一边去了，你不看顾“心”，谁会做你的主呢？时间总会有的，就便利用闲暇和环境***一下，放下牵绊，放空思绪，也是不错的生活之道。

***时须把握四个字“松、静、守、息”。松，是将全身放松；静，是让思想平静下来，排除外界干扰；守，意守丹田(小腹)，聚精会神；息，调整呼吸，要匀、细、深、长。

姿式随意，以自然舒适为宜，背不要后靠，可散盘、单盘，可依托所处环境特点自然坐下皆可。坐好后，用意识体会自身感觉，使注意力和身体融和，即形神相守。初练***，最难的是“入静”，一定要坚持，先是“身、心、意”合一，其次进“万念归一”的“空”境，再而进入“一意归中，一念不存”的“入定态”。我们每个人，如果觉悟到固守本真的重要时，都会***养身心的，这是对生命体的关爱。

人的思维考虑身外之物过多，烦恼就多，很少顾及身体的承载，神总是外驰的，形总是俱疲的。***使全身“神与身合”，聚精会神，生理机能和谐平衡，气足神旺，是强化人体生命活力的好方法。朋友们，忙中偷闲静中坐，定会收获别样的快乐？

到此，以上就是小编对于基本动作健身直播教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于基本动作健身直播教学的4点解答对大家有用。