游泳健身知识分享,游泳健身小知识

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳健身知识分享的问题，于是小编就整理了5个相关介绍游泳健身知识分享的解答，让我们一起看看吧。每周游泳2-3次，每次半小时以上，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳健身知识分享的问题，于是小编就整理了5个相关介绍游泳健身知识分享的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？
2. 游泳是一项怎样的运动，有什么好处？
3. 每天坚持游泳一到两个小时一段时间后会有怎样的效果？
4. 游泳属于哪种运动类型？
5. 游泳后需要做拉伸吗？如果不做会不会变得很壮？

每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？

这个问题，我想交流一下，因为我最近刚在学游泳。

说说我这四五次的变化，一开始只是在学习最基本的，时间虽然不短，但没有发现太大变化！

最近的这两次，效果明显，最直接的感受是：我原来颈椎不好。不能抬头，游泳结束后，颈椎舒服很多；还有一个就是体重：说真的，我都不敢相信，这才几次，体重已经很明显下降了，我都没有进行其他的训练，没有节食，正常吃饭，只是最近这两次每次都要在水里泡一个半小时！

这仅仅是四次的效果，如果题主能坚持，我觉得效果会更惊人！

因人而异。我年轻时从未参加任何体育运动，学生时体育考试只有跳远可以及格！根本跑不了800米！五十多岁患了腰突和颈椎病。为了缓解腰突和颈椎病，我从去年7月开始学游泳(看视频学的，可能不标准)，每周2一3次，一般每次600米，偶尔800米。然后会在水中玩一会儿。7、8月份在江中游，平均隔天一次，时间大约5O分钟。这个月初因意外跌坐在地，腰椎受震疼了四天，休息了20天，今天才重又开始游泳，泳了八百(六百蛙，一百自，一百仰)。

一年多的游泳，我收到的效果是:

1、大手臂和大腿紧致了一点儿，不像以前那么松了。

2、每次游后，感到很舒服！

3、最重要的是腰突和颈椎的改善！前两年每年犯一二次，学游泳后没再犯过。

作为一名经常去游泳的游泳爱好者再结合周围一些也长年坚持游泳的朋友来回答一下这个问题。我感觉每周游2至3次，坚持一年甚至更久身体上外在的变化不会很大，但是内在应该会有不小的变化，主要是因为定期，定时的锻炼会让人精力变得更充沛，心情也会变得更愉悦，尤其是游泳的时候，会觉得特别放松，快乐。

早期的时候我是每天都坚持去游泳的，每天游半个多小时，坚持了快到两年的时间。后来由于健身馆泳池的水质不好，不怎么太愿意去了，但也还是每周坚持游2,3次。体重上的变化不是很大，因为锻炼的强度不是很大，体重在减轻了两公斤之后再也没什么变化，周围坚持游泳的人也都一样，瘦子也还是瘦子，没见长肌肉，胖子也还是胖子，也没见减多少脂肪。虽然游泳能减肥，塑形，但大多数去游泳的人也都会因为没有具体的训练计划，或是运动强度不够而达不到减脂，塑形的效果。

长期坚持游泳体质上会有所增强，但不会像有的人一年也不感冒一次，该感冒还是得感冒，去锻炼的时候也会遇到有总去游泳的爱好者有那么一，两天突然没去，改天再见的时候问“这两天咋没来啊”，有的回答就是“感冒了啊，不能下水了啊”。我自己的感觉是体质确实是要比没坚持锻炼之前要强，不会像没锻炼的时候那样，苍蝇蹬下腿儿都能给蹬感冒。我老爸也是，坚持游泳有十好几年了，每次感冒都不吃药，过几天好了。

也有通过游泳锻炼身体机能上发生很大改变的例子，有一个年纪比较大的远方亲戚，有比较严重心脏病，后来坚持游泳游了一年多，心脏病居然给游好了，不过她每次游得时间都比较久，要游两个多小时。一起坚持游泳的也有糖尿病的患者，病情也都一直挺稳定的。

总之吧，也不用太多去考虑一年以后身体会到底会有什么样变化，自己的一些感觉也不太会很好地用文字给表达出来，反正就是游上了，就不要中断，对自己肯定是非常有益的。

自我感受，如果按照你的说法这样锻炼，对于颈椎病会有一定疗效。7年前我的颈椎病很严重，站着晕，坐也晕，看过医生后，大夫建议放风筝、打羽毛球或者游泳可以缓解，然后决定游泳锻炼。我的游泳时间也不长，一般四五十分钟，经过几年的请教和自学，已经从一个旱鸭子变成一个掌握三种泳姿的游泳爱好者，感觉锻炼效果也不错，没有再出现头晕的症状。有颈椎病的患者可以试试这项运动。

说说我自己的亲身经历吧。我是一名胰腺癌患者，去年六月做了手术。术后两个月我就开始游泳，从一开始只能坚持一百米，到现在一口气游1000米自由泳。每天坚持游泳，提高了免疫力，身体各项机能全部改善。我只想告诉大家，游泳给我带来战胜病魔的信心，给我带来了欢乐。我会一直坚持下去。

游泳是一项怎样的运动，有什么好处？

最初喜欢游泳是因为每次去跑步时，总是要跑的嗓子冒烟儿，汗流浃背。可是去游泳时，游的再多也不会觉得嗓子不舒服，即便是出汗，也是汗水融进了水里。

有一段时间腿疼，做其他的什么运动都觉得不舒服，无法坚持着运动下去。想着游泳时水有浮力，就去游泳，坚持下去竟然把腿疼的毛病给治好了。

游泳是一项全身性的有氧运动，不管是增强体质、预防心血管疾病等方面都有非常多的好处。并且游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于与其他运动相比，游泳可以避免运动损伤。因为在水中运动与陆地不同，由于水的浮力的作用，身体承受的[_a***_]减轻，关节肌肉承受的压力也减轻，有助于预防关节损伤。那么游泳的其他好处有哪些呢？

1、增强心肌功能：游泳时，水流使肢体的血液易于回流到心脏，从而加快心率。长期游泳会锻炼心脏的收缩能力，使血管壁厚度增加、弹性加大，每搏输出血量增加。

2、增强抵抗力：在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发的热量，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3、燃脂减重：水的导热性能非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而且有研究表明在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，游泳会使减肥事半功倍。

4、缓解压力和抑郁：内啡肽是一种"感觉良好"激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效***内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力。

5、改善肤质：人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的***。

游泳是一项集趣味性与实用性一体的运动。可以作为运动，锻炼身体。也可以作为一种***项目，休闲***。

就说它的健身作用吧。

首先最大的优势也是其最大的特点：不对关节造成运动劳损。运动劳损是绝大多数运动都会给身体带来的问题――跑步，对膝关节磨损大，半月板会越跑越薄！网球羽毛球，极大可能会得网球肘！足球篮球对膝关节腕关节的磨损更是频繁，严重……

而游泳却没有这些损伤。

其次，塑造体型，肌肉线条。游泳时背阔肌等肌肉是主要发力部位，有效增强背阔肌斜方肌的肌肉的力量。对矫正驼背有极大帮助，并从根本决绝驼背。

再是增大肺活量，提高心血管机能。我们仰望着游泳运动员的肺活量，他们的最大摄氧量比我们非游泳运动员大得多。就像时刻在进行深呼吸般，让我羡慕不已。

以上

我现在的运动以跑步为主，但目前为止还是感觉：游泳是我接触到的运动中最好的运动。

游泳属于有氧运动，可以锻炼你的心肺功能，拥有健美的身姿，还有锻炼你的动作协调性。

尤其在大海里游泳倾听海浪拍打声，欣赏偶尔掀起的白色浪花，享受海浪拥着你荡来荡去的惬意。躺在水面上悠哉悠哉看着初升的太阳，满天朝霞和映红的海面，飞翔的海鸥。俯身下去还可以看到成群结队五颜六色不停游动的鱼，优雅摇摆的海草，大大小小的礁石，偶尔荡来一只硕大的海蜇会吓你一身冷汗……

只有在海里游泳才能体会得到：世界上最宽阔的是天空，比天空更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是人的胸怀。

习惯了海里畅游，感觉游泳馆有些小了。游泳馆可以容得下你的身体，但是已经承载不了你的灵魂了。

哈哈哈

生活如此美好

一直觉得游泳事项很好的运动，加上自己腰椎颈椎不好，其实游泳对改善腰椎颈椎病是很有益的。

去年秋天开始学的游泳，本来年前就可以结束课程的，结果中间赶上教练休年***，春节又赶上疫情，这下倒好，游泳学了一半，就停了大半年，到现在天也冷了，换衣服也麻烦，也懒得再去学了。

不过话又说回来，游泳真是项很好的运动，没学的趁现在泳池开放说不定学费还有优惠，抓紧去学吧；没学会的像我这样的也别前功尽弃，继续完成“学业”，争取早日“毕业”；会游泳的，那就坚持去游泳锻炼，因为游泳有益健康!

每天坚持游泳一到两个小时一段时间后会有怎样的效果？

游泳已经游了快10年了，基本上都是1000米起步。要说游泳有什么好处，我想主要有3⃣️点吧：

第一、强身健体；以前由于长期依赖电脑进行工作，各项身体指标都受影响……特别是颈椎病以及由此引起的头晕眼花，四肢麻木等等。什么理疗、***、膏药都解决不了问题，自从坚持游泳之后，身体很少再出现类似情况。

第二、精神状态；曾经有一段时间患有抑郁症吧，然后就强迫自己进行运动……游泳会起到纠偏的作用吧，每次游完回家休息，睡眠特别好，基本上是一觉睡到自然醒，不存在什么做梦、失眠之类的。你想休息质量提高了，人的精气神自然就回来了。

第二、生活圈子；自从游泳之后，就认识了很多铁杆泳友，隔三岔五约到一起切磋泳技，什么蛙泳、自由泳、蝶泳、跳发、转身之类的理论加实践共同提升……锻炼之余喝个小酒、尝个小肉放松放松……这应该算是游泳给你带来的附加值吧……

最后想说的就是，不管什么运动一定要科学锻炼、长期坚持下去。因为运动本身给你带来的愉悦和挑战会让你感受不一样的体验……

我自己办了室内游泳池年卡，游了一年。说说体会吧。

最大的变化是精神面貌，在游泳池（虽然是室内，但是玻璃屋顶）看到阳光灿烂，真得感觉很放松和惬意，游泳之后心情非常好。在比体温低一点的水温下运动，卸下重力的拖累，人的心理会有很大的变化。而且看到那么多人都很积极地运动和享受，整个人会觉得很积极。每天上班坐办公室，全身不舒服，心情也压抑，游泳基本解决这些疲劳问题。就算不游太长的距离，下水泡泡，这种心理改善效果也很明显。

其次是身体改变，体力明显提升了不少，鼻炎也好很多了，以前经常鼻塞，现在不游泳反倒容易犯（有雾霾触发）。身材也变好了，肌肉轮廓也有了，尤其是上肢和背部，强壮了不少。游泳之后，饥饿感非常强烈，但随便吃也不会长胖（虽然有个人遗传因素哈）。

但需要提醒一下：个人总感觉游泳池，尤其是室内游泳池氯气味道太大，可能对身体不好呢。但也没办法，国家标准要求游泳池必需添加杀菌剂和除藻剂，都是些对人体不大好的物质，例如硫酸铜、氯……之类，跟游泳池里面的有机物结合会形成一些致癌物，这是不得不考虑的问题。所以不宜去泳池太频繁。在天然的水质好的湖泊游泳可能会比较好，但要注意安全哦，谁能保证没水怪！哈哈哈……

我有必要把我（男，55岁）的经验告诉大家。我是每周上班中午别人吃饭睡觉打牌时间去附近室内游泳馆锻炼（赶着下午上班），坚持了十多年，早年下水连续蛙泳现在自由泳30-40分钟80%强度1500米。好处就是，一、体重从87公斤降到71公斤，体脂率正常范围。二、夏天不怕热，冬天不怕冷；现在还是单裤过冬。三、恒定入睡时间，晚十点倒头就能睡着，基本一觉到五、六点。四、恒定早、晚两餐，更注意质和量。五、体力好，短跑长跑爬山蹬长城体力远好于同龄人。六、体型好，不是单纯的瘦，单位女士都很羡慕。七、精神好，从没人看到我没精打***。八、在单位十几年没人见过我生病，十几年药费支出为0。九、身体不干燥，不需要涂抹护肤油。十、凡事不怕麻烦，坚持步行解决较近路程，形成果断雷厉风行行动作风（中午就那么点时间不果断不行呀）。十一、多年的腰椎间盘突出没在犯过，游泳是技术活动，举手投足要考虑配合，平时日常活动也注意腰部力量分配。十二、游泳技术提高，无论蛙泳还是自由泳都是自学成才，自由泳动作常引得泳池很多人暗中观察，更有些女士常跑到我在泳道同游。十三、综上多种坚持使得我比同龄人略显年轻，同事说我55的人像40多岁的。

我已经坚持游泳六年时间，年龄也快六十岁了。我有一个习惯，就是每次游泳以后我都会用本子记录下来，如果减去***疫情的影响，平均每年游泳在160次以上，我自认为是坚持得相当不错的。我只要有时间就在下午的四点左右去游泳，自由泳600米，仰泳600米，蛙泳300米，耗时在三十五五分钟左右，包括中途休息的时间，在游泳池里不超过四十分钟（为什么控制在四十分钟内呢，主要是为了减轻湿气的侵蚀）。六年坚持下来，我有以下改变：一是身材变好了（同龄人很羡慕），游泳真是很塑形。二是对我控制高血压、高血糖有很大的帮助（饮食、药物+游泳，血压血糖控制很稳定）。三是保护关节，我膝盖半月板二度磨损，走下坡、下楼梯很困难，自游泳以后就减少了以前爆走锻炼身体的做法，现在膝盖好多了。还有一个感受我一定要分享一下，那就是游泳完了冲澡以后，那个轻松、那个爽啊……走在回家的路上人感觉往上串，好像自己一下子有两米高。总之，游泳是一个很好的锻炼身体的项目，但也因人而异。

游泳对人体的好处非常多，可以说是有百利而无一害。每天坚持游泳一到两个小时，一段时间后会发现身体起了较大的变化，健康状况和体型明显有所好转。坚持游泳锻炼的好处有：

游泳是一项全身运动，四肢肌肉，核心肌肉群，颈部和面部肌肉无一例外都会参与其中，能让身体各部位肌肉得到很好的锻炼，分布匀称，富于美感。

通过四种不同泳姿及转身动作的交替转换，头部换气与手臂及腿部的协调配合，腰部的上下身体平衡控制，这些都能锻炼个人整体的柔韧性，灵活及反应敏捷度，还有助于启发大脑的控制力。

游泳属于有氧运动，能增强体质，对心肺功能极有益处，特别是对肺部功能，可以大大提升肺活量。游泳能增强骨密度，减少患骨质疏松症的风险。游泳还能提高身体免疫力，增强对外界病毒和细菌的抵抗力，让你远离感冒困扰。

人在水中游，无时无刻不会感受到水对肌肤的***，舒缓而力度适中，比任何其它的外力***都舒服有效，不会造成任何意外伤害。与此同时，水中肢体的运动锻炼能加快血液循环，增强体内各器官的功能，减缓它们的退化，延缓身体衰老。

通过游泳锻炼，肥胖的人可以消耗掉体内多余糖分，燃烧脂肪，达到减肥效果；体重偏轻的人，则可以提升食欲，增强肠胃吸收功能，还能改善睡眠，让身体步入良性循环的轨道，达到增加体重的目的；上了一定年纪的人，大多腰腹和臀部赘肉比较明显，而坚持一定时间的游泳锻炼，则可以消除赘肉，还你健美体型。

为工作或生活忙碌了一整天，身心疲惫，此时需要寻求某种途径来释放心里的压力，缓解身体疲劳，游泳无疑是个很好的选择。跳入泳池或江河中，感受水的肌肤之亲，一切烦恼与疲劳都可以忘到九霄云外。

游泳锻炼，要求身体各部位协调配合参与，用力均匀，不会出现某个部位用力过猛或偶尔动作不标准而导致受伤的可能，因而也是最安全的锻炼方式。

游泳有利于人们养成良好的站姿和坐姿，矫正驼背的坏习惯。能减少运动中带来的各种关节疼痛，原因是人体在水中时，骨骼能自然和轻松地调整运动所需的强度与力度。肌肉受伤痊愈后，游泳还可以帮助患者恢复肌肉的活动节奏。因而游泳是物理疗法中非常重要的一个环节。

刚出生的婴儿就可以参加游泳锻炼，借助在母体中对羊水的记忆，可以很快地学会游泳。普通年龄的人就不用说了。上了年纪的老人也[_a1***_]参加游泳锻炼，可以根据自身健康状况，选择锻炼速度的快慢和时间长短。

游泳属于哪种运动类型？

游泳属于有氧运动的一种。有氧运动包括，按运动项目分类，有氧运动分为以下几类。Ⅰ，体能类，走，慢跑，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等

2表演类，舞蹈，舍宾，健美操，秧歌以及扇舞。

3武术类，太极拳，太极剑，八卦拳等

4，力量耐力类，俯卧撑，仰卧起坐，俯卧后仰，轻器械练习，健身房里联合器械上各种重量轻，重复次数多的力量练习。

5，球类，乒乓球，羽毛球，网球，气排球，高尔夫球，台球，门球和保龄球军。

6，其它，踢毛毽子，抖空竹，放风筝，钓鱼，气功及瑜家珈等。

游泳属于有氧运动的一种，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，因此肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，在水中运动，热量消耗大，是减肥效果显著的运动，适宜膝关节受损、体重严重超标、增强体质的人；在生存技能和生活服务上实用价值较大的游泳方式称为实用游泳，如自由泳、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水、水上救护等，常见游泳姿势一般分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，其中自由泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力，游泳时衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜，年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感

游泳后需要做拉伸吗？如果不做会不会变得很壮？

你好！我是诺小糖 很高兴回答你的问题，游泳前要做拉伸，防止下水后，身体出现抽筋现象。

游泳后要注意：

（1）要注意清洗鼻子，和眼睛。如果眼睛发干发涩，用清水清洗后，可以滴几滴消炎的眼药水。

（2）上岸后，最好把全身冲洗一遍，用上香皂。

（3）若耳道进水了，除了可以原地侧身跳动，还可以往耳内滴0、5ml洒精。

游泳后不需要做拉伸，还需要给身体补充下水分。这是我的小建议，希望可以帮到你！

任何运动，拉伸与不拉伸都不会变壮。

我游了两年，体重从150斤掉到118斤。现在体脂12，体检指标全部健康，脂肪肝也没了。

充分说明不拉伸壮不了呀。

拉伸就3个目的：提升代谢，增加柔韧，减少结节。

非大重量训练不需要拉伸。

首先要说明，游泳前后都需要做拉伸。

游泳前拉伸是为了活动关节和肌肉，避免游泳时拉伤或抽筋。

游泳后拉伸是为了排除肌酸，缓解肌肉疲劳，恢复肌肉弹性，避免第二天肌肉酸痛。

回到问题本身，不做拉伸会不会变得很壮？

要看你对“壮”的理解，如果是以健美为标准强壮凸显的肌肉，那并不会。

游泳的肌肉类型与健身撸铁不同，是慢肌与快肌的区别。

游泳锻炼出的肌肉耐性更佳，成条状，这方面观察游泳运动员就可以明显看出，肌肉都是很柔和的线条，不会硬邦邦鼓起来。

游泳和其他运动一样在运动结束时需要拉伸，无论是哪种种运动只要运动强👍度高，就需要进行拉伸，拉伸分为静态拉伸，动态拉伸等，游泳运动后是需进行静态保持性拉伸，若不进行相关的整理放松活动，就会使肌肉变得越来越紧张，僵硬，从而产生肌肉损伤的风险。

到此，以上就是小编对于游泳健身知识分享的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳健身知识分享的5点解答对大家有用。