一周健身饮食版-一周健身饮食***表

摘要： 本文目录一览：1、健身减肥增肌的饮食计划表2、提前准备好一周的食物-健身备餐方法...

本文目录一览：

• 1、健身减肥增肌的饮食计划表
• 2、提前准备好一周的食物-健身备餐方法
• 3、如何一天准备好五天的健身餐?
• 4、有健身教练列一份一周健身食谱吗?
• 5、光健身还不够,饮食和训练一样重要,一周健身食谱送上

健身减肥增肌的饮食计划表

第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00 加餐 食谱：半个苹果。

健身减肥增肌的饮食***表 健身减脂增肌饮食*** 早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

提前准备好一周的食物-健身备餐方法

保鲜袋 ：最好是食物密封袋，就是上面有封口的那种。可以储存蔬果，当然能用真空袋是最好了。保鲜盒 ：密封性强的，材质最好的玻璃的，如果嫌重也可以选择橡胶的，材质一定要是食品级的才行。

健身餐一周食谱做法 一 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

男性减肥健身饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。

一周营养早餐搭配食谱推荐如下：豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。

如何一天准备好五天的健身餐?

1、健身餐吃什么比较好1 健身餐吃什么 健身餐吃三色藜麦饭 用料：藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。做法：准备食材，藜麦和水1：2煮30分钟，翻炒蔬菜，再加入藜麦炒3分钟左右。

2、本文将介绍如何给自己搭配健身***，希望能帮助你更好地实现健身目标。首先，你需要明确自己的健身目标。是否要增肌、减脂、塑形还是提高运动能力？不同的目标需要不同的训练方法和饮食***。

3、而且非常省时，一次性就想好安排出来。可以一周准备5天的饮食，每天早上上班时就可以带要吃的那一份，到饭点直接加热食用。省去辛苦上班之后，还要为健身饮食而大费周章。

有健身教练列一份一周健身食谱吗?

加餐（21-22点左右）：脱脂牛奶一杯，蛋白2个，西红柿一个（不饿可以不吃）起床：350ml淡蜂蜜水 早餐（7-8点左右）：脱脂酸奶一杯，鸡蛋白2个，玉米一根。

放入烟熏的鸭胸，大火煎熟，与鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝一起摆盘即可。

西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收，这里Steven推荐人参健脾丸，我之前吃过。教练食谱之瘦身食谱 7：00 早餐 吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

光健身还不够,饮食和训练一样重要,一周健身食谱送上

1、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

2、健身[_a***_]怎么安排食谱？我们常说三分练，七分吃饮食对于锻炼来说非常重要。食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。

3、问题一：健身前，健身后吃什么食物合适？ 本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。

4、带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。