个人健身防护知识,个人健身防护知识培训内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于个人健身防护知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍个人健身防护知识的解答，让我们一起看看吧。健身过度会引发免疫力低下吗？如何注...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于个人健身防护知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍个人健身防护知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身过度会引发免疫力低下吗？如何注意？
2. 健身新手如何选择健身护具？

健身过度会引发免疫力低下吗？如何注意？

现在处于重要的疫情时刻，涵仔希望所有的人都能够提高警惕，所以我希望不论你是正在健身还是准备健身亦或是不健身的你都能够看完这篇文章，多了解一些小知识，可以帮助到身边的人。

在以下两种情况下运动会暂时降低人的免疫力，给病毒一个可乘之机

注意这个词：高强度。你的身体会因为消耗极大暂时进入一段免疫抑制期（或者说免疫空窗期：是指对于免疫应答的抑制作用。免疫力低下容易受到细菌、病毒、真菌等感染，甚至容易长肿瘤。）。这个时间的长短要看这个人的体质还有运动的强度，通常是3-24小时，这个时候病毒很容易就趁虚而入。

如果你的训练的强度和量一直很大，你的身体一直没有恢复过来，处于一个非常疲劳的状态，那你的免疫力也会下降。但是没关系啊，你休息一阵子身体就自动恢复了。而且一般的健身爱好者，练不到这个份儿上，不过你要是真的不放心的话，可以自测一下，如果最近你的运动表现降的厉害，睡眠质量非常差，身心疲惫，厌恶训练，并且每天早上你都测量你的起床的静息心率比平常要高12次以上，那就是过度训练，没跑了。量心率的话最好用一些仪器，去购物品牌搜心率就可以。

你一旦涉足过度训练，现在！立即！马上！开始休息。不过我觉得你们绝大多数人应该是缺乏训练的吧？这个时候可能有朋友高兴了，我正好有理由可以不运动。其实不是这样的啊，从长远的角度来看，合理的运动对身体健康免疫的提升是一定有好处的，但是合理这两个字要一定拿捏的死死的。

非常时期健身的建议如下

一： 过度的健身肯定对身体没有好处，只有在自己身体承受范围内健身才会达到锻炼目的。健身的最终目的有可能是为了减肥，有的为了增肌。有的就是为了健康。健身的方式现在很多样化，但是不论哪种方式，健身前都应该先热热身。。健身前多喝点水。因为健身是容易流很多汗水，会造成身体脱水。运动停止之后如果出现持续出汗，说明你的身体因为过度运动可能透支。这个时候你应该适当补充一些维生素C。

二： 过度健身也会造成睡眠不好，甚至失眠

还容易引起贫血，内分泌失调。健身方式一定要多样化，让身体各个器官均衡发展。

健身新手如何选择健身护具？

护具有两大类，一是尽可能保护自身的关节和肌肉，二是给部位增加压力从而提高运动表现。

这次主要说的护具有腰带，护腕，护肘，护膝，助力带，手套。

1. 腰带

腰带分材质有牛皮、帆布等根据价位的不同也会有一定的差距，平时腰带用于腿和臀的训练，但是材质为帆布和小牛皮厚度不太厚的时候可用于划船高位下拉等练背部的时候作为给腹部增加压力来保护自身。要好的支撑建议您购买厚且卡扣稳定的产品。腰带经常用于大重量冲击，但是在健身前期尽量是不建议使用，需要先把自己的力量升到一定的水平之后开始使用，过度的依赖也会影响自己力量的发挥。一般价位从100~1000左右不等可根据自身的情况去选择产品（最好选择品牌保障产品）。

2.护腕

护腕是健身时经常可以看到的产品，通过给手腕增加压力来减少伤痛以及提高力量表现，护腕产品有很多的材质，软材质的护腕个人不太建议，要给手腕压力最好用的还是硬材质的护腕（有魔术贴自身缠绕的款式）。软材质的护腕违背了他本身的价值没有给到足够的压力以及摩擦力（仅个人意见）。护腕经常用于练胸，肩以及二三头训练上。一般价位在几十到几百元不等，如果可以的话建议购买有品牌保障的产品。

3. 助力带

到此，以上就是小编对于个人健身防护知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于个人健身防护知识的2点解答对大家有用。