大学健身的知识,大学健身的知识有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学健身的知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大学健身的知识的解答，让我们一起看看吧。大学生在学校应该提升哪些方面能力？新手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学健身的知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大学健身的知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 大学生在学校应该提升哪些方面能力？
2. 新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？

大学生在学校应该提升哪些方面能力？

大学生学知识的目的，是为了工作能力的提升，知识是***的基础，立足基础目标定位，人际交往是外因条件，不要做有知识迷茫的大学生，根据自身特长，一专多能全面发展是大学生的基本功。

1、自律

明明打算把作业做完，但是电视剧太香，游戏太好玩；

明明说春天来了要减肥，可是炸鸡奶茶太吸引人了，瑜伽垫就没躺上去过；

明明饱了英语四六级、报了计算机二级，到了图书馆换了个地方玩手机......

在大学，离开了父母和老师的眼皮下，课少时间多，大把大把自由时间。所以，自律是做需要提升的能力之一。

2、独立思考

做一个有计划，有安排的人是很酷的，大学培养我们的就是独立思考的能力。在一个新的环境，新的城市，新的圈子，在一个陌生的地方会出现很多不一样的东西，有好的有坏的，各种人情世故、利益竞争。缺少独立思考能力的话，很容易就随波逐流了。

3、勇于尝试

作为13年毕业的硕士研究生，谈谈我分看法。

首先最基本的是你的学习能力。离开高中，进入大学、社会，你的学习就由老师教逐步变为自己学，因此自主学习的能力你得逐步提高，因为人的一生是一个不断学习的过程。

第二是你的情商。大学，作为从学校进入社会的过渡期，你需要逐步培养你的情商。因为进入社会你会发现有时候情商比智商更重要，你会发展很多业务技能不如你的就因为情商高而很快晋升。

第三是计算机能力。现在是信息社会，计算机水平越来越重要，办公软件将成为你的工作助手，办公软件用的好，将给你的工作增色不少。

第四是拿的出手的业余爱好。进入社会，进入单位，公司的业余活动是必不可少，如有拿的出手业余爱好，将为你扩大社交圈助力。

如有其它问题，欢迎关注咨询。

1.人际交往能力。多认识朋友，校内校外，各个年龄背景

2.公众演说能力。也就是领导力，敢说敢担当敢引领

3.察言观色能力。就是更高阶的人际交往能力了

4.沉心做事能力。不管身处何种环境，把该做的事做好。说来很容易，其实社会很浮躁，自己要保持内心的安静并不容易

大学生在几个方面要加强，一个是学习成绩，如果成绩好，可以增加很多的机会，比如保研，各种工作机会的推荐，还能赚奖学金。

其次是要学会与人相处，大学同学的关系对以后的工作有很大的帮助，同时也是学习社交的过程。

再次，要锻炼身体，培养一种良好的生活状态，有一个良好的身体素质，对以后的工作和生活都很有帮助。

最后就是提高自身的气质，有养成一个知识分子的气质，温文尔雅是最好，学识渊博也是很好的，还可以***四射。

大学几年时间其实很快，但是这是人生最重要的一个起点，影响一辈子。

新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？

新手最重要的就是把动作学好，然后找到自己适合的负重之后，循序渐进，并且在动作上不断精进，半年可以练出很好的效果。

如果在技术动作上不进步，半年后，训练效果就会越来越不明显了

或许***不如你想象中的那么顺利。

先说新手期半年这个问题，如果是减脂，可以起到很好的提升体能的效果；增肌就要个体分析了，因为对于新手来说，重训中起步阶段最重要的不是以增肌为目的，而是以感受和学习为目的。就像减脂起步时不以减脂为目的，而是以提升心肺耐力为目的，这是打好基础最关键的一步。

所以每个新手对于动作的理解程度、学习能力不一样，包括饮食和作息，进步就不一样。没办法只凭着训练时期和时间来决定、判断。

再说两小时的问题：重训两个小时极有可能会造成训练过度，反而使身体抵抗力下降、容易生病、训练过程中容易受伤、肌肉生长缓慢等问题。如果是整个训练流程两个小时都够呛的，热身+重训+有氧+拉伸。对于新手而言，怎么训练都会有些过长了。除非，训练的不到位。

既然你知道渐进超负荷的原则，那么也应该要知道纵看训练过程遵循循序渐进的原则和适度的原则。吃透每个动作的发力、标准、适度的训练、适度的休息、合理的饮食，才是长期健身的基础。

首先你又不是职业运动员，没必要这样去做，你这样急功近利对你自己也没好处，健身是长年积累的，你付出多少回报就有多少，再者来说就算是职业运动员，他们不在备赛时，不会这么拼命的，而且还有饮食占据很大一部分，苏所以锻炼和饮食二者是相互扶持的，如果说你把他当成生活的一部分，那你就放平心态

如果是按照你提问的方式[_a***_]半年，风雨无阻，你会直接住院！

显然这种强度不说健身新手，就是健身房的那些教练都是高强度。

首先，一个健身新手在非常科学合理训练模式下（包括训练，饮食，休息），按照最佳结果，半年能长出10-12斤的纯肌肉已经算是相当惊艳的表现（20岁年龄段还可以更多，30以上年龄段比较难）。而减脂程度就因人而异了，以最理想的增肌减脂同时进行的话，半年时间可以将体脂率下降5-10个百分点（比如你基础是15%，以最科学最理想最佳效果能到10-12%就相当不错，你的基础在20%，能降到12-15%也是很好的效果了）

以上分析都是在最理想化状态下才能得到，实际情况很难达到（除非你有足够的金钱，时间全身心投入健身中）。

肌肉生长的过程是:撕裂原有肌肉（训练），然后肌肉增量复原（饮食:蛋白质，维生素，各种矿物质，碳水化合物），然后再撕裂再复原，重复。肌肉只有在休息中才会恢复，也就是说你一周六练，根本没有给身体恢复的时间。肌肉恢复时间一般为48-72小时。正常来说就是练一天必须休一天，除非你天赋异禀，否则请遵循这个基本规律。

对健身有极大的热情是好事，但是不能盲目的拔苗助长，急于求成，饭一口一口吃，健身也一样。科学合理的健身，绝非只是你眼睛看到别人撸铁那么简单，每个撸铁动作实际上都有它的奥秘！例如，你看别人卧推，看似只是平躺把杠铃举起来，实际上，从后背的肩胛骨收缩，到固定肩膀不能往上送，再到小臂和大臂的角度，杠铃落下推起飞的落点和方向，时间，还有腰的拱起和放平，再到小腿和大腿的角度，都是有联系的！

健身是一门科学，并非单纯的投入热情，埋头苦干就能达到的事情。不要盲目的给自己定制一天两小时，一周6练这样的***。正常来说，每次的力量训练喝有氧训练最好控制在45-60分钟，整体的训练时间不要超过90分钟。例如，运动前后拉伸，热身，放松各十分钟，力量训练有氧训练各半小时，这对一个新手来说就是相对合理的训练量了。还有运动时，切记玩手机，到处聊天，把时间浪费在各种组间休息中。

健身，一点要科学健身，不要盲目跟风训练。有健身热情的同时，必须掌握健身技巧，学习健身知识，学习运动，骨骼，肌肉，脂肪之间的关系，这样才能事半功倍！

到此，以上就是小编对于大学健身的知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学健身的知识的2点解答对大家有用。