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摘要： 本文目录一览：1、早餐吃燕麦,选对搭配食材,让增肌事半功倍2、...

本文目录一览：

• 1、早餐吃燕麦,选对搭配食材,让增肌事半功倍
• 2、健身的人早餐应该吃什么
• 3、什么样的早餐是一份健康的营养早餐?

早餐吃燕麦,选对搭配食材,让增肌事半功倍

干葵花籽和干蔓越莓也是不错的选择，或是多吃些榛子、和核桃。你早上的燕麦片不一定要甜（每个口味不同）。可以加入菠菜丝或甘蓝，再加入一些干酪，再在上面放一个煎的鸡蛋，这样每个鸡蛋可以多补充6克蛋白质。

鸡蛋燕麦，鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素（碳水化合物和蛋白质）都能从中得到最佳、最大化的满足。往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

总结长期早餐吃燕麦加鸡蛋有很多好处，比如燕麦中的膳食纤维可以缓解便秘、降低胆固醇，鸡蛋中的优质蛋白质能够增加肌肉质量、提高代谢率，二者组合还可以促进营养吸收，提升身体的免疫力。

燕麦+坚果，食材：熟燕麦、自己爱吃的坚果（开心果、腰果、松子、核桃仁等）适量。做法：燕麦、坚果搅拌均匀，可以干吃，也可以加入酸奶或牛奶搅拌均匀食用。燕麦+山药，食材：燕麦粒100g，山药适量。

健身的人早餐应该吃什么

必吃组： 主食大米、小麦 平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。

第一类：谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食。第二类：肉、鱼、蛋等动物性食物。第三类：奶和豆及其制品。第四类：蔬菜和水果。

健身早餐吃什么1 健身早餐吃什么 吃好吃对早餐的人，减肥健身会更有效果。早餐吃主食也是最好的时机，为身体提供能量。早餐吃谷物食品，是很好的选择。经常看我的健身笔记的宝贝，一定知道我早餐几乎都会有麦片的身影出现。

理想早餐应该含有精益蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪帮助人体保持饱足感，碳水化合物能提供快速能量补充身体所需，而蛋白质则帮助肌肉修复和生长，而且消化较慢，可以让人不容易变饿。

什么样的早餐是一份健康的营养早餐?

1、早餐吃什么最有营养？适量摄入一些动物性瘦肉，却能够保持精力充沛。

2、青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。中年人的早餐中年人的饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

3、早餐可以摄入一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白、钙和其他矿物质，适合多数人群饮用。对于存在乳糖不耐受的人群，也可以饮用豆浆作为替代品，豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果。

4、早餐吃什么最营养健康2 豆浆 豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。