健身饮食搭配推荐表格图片-健身饮食建议表

摘要： 本文目录一览：1、一个大学生健身的饮食安排,强度稍大,求推荐早中晚三餐搭配2、...

本文目录一览：

• 1、一个大学生健身的饮食安排,强度稍大,求推荐早中晚三餐搭配
• 2、有哪些女生健身的健康食谱?

一个大学生健身的饮食安排,强度稍大,求推荐早中晚三餐搭配

早餐是三餐当中最为重要的一餐，所以尽量选择杂粮，再配备该有的蛋白质维生素。很多人都不太喜欢吃早餐，甚至为了早上多睡几分钟就空腹熬过一个上午，这种方式对于胃的损伤是非常严重的。

早上吃水果色拉，牛奶，面包。中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃。晚上吃些水果等。定时进食，训练前需要补充水和热量。（不要等到口渴猛喝）比赛前可以吃根香蕉等水果。

含蛋白质高的食物主要有鱼、禽、肉、蛋、豆类等事物；含碳水化合物高的食物主要是所有的主食类、根茎类的蔬菜等；含脂肪含量高的食物主要有肥肉、油类等。

星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二三四五，红黄绿白黑。

早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

有哪些女生健身的健康食谱?

1、鸡胸肉拌蔬菜 （1）材料：去皮鸡胸肉、橄榄油、蒜末、柠檬汁、盐、胡椒、混合蔬菜（如西兰花、胡萝卜、甜椒）。（2）做法：将鸡胸肉煮熟后切片，用橄榄油、蒜末、柠檬汁、盐和胡椒调味。与蒸煮或炒熟的蔬菜混合即可。

2、作为重中之重的早餐，女性健身爱好者可以选择简单易做的西式早点，一杯富含维生素的鲜榨果汁加上一盘全麦面包。当然，中式早餐也是不错的选择。例如，一份香菇瘦肉疙瘩汤，肉与蔬菜、面粉的巧妙结合会让你的一天精力充沛。

3、如果喜欢可以淋上蜂蜜。这些食谱不仅营养均衡，而且制作简单，适合忙碌的健身爱好者。可以根据个人口味和营养需求调整食材和分量。记得在健身期间保持充足的水分摄入，并且根据训练强度和目标调整饮食计划。

4、下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食***，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。

5、健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。