健身上身拍照动作-健身时拍照

摘要： 本文目录一览：1、礁石上拍照的瑜伽姿势有哪些2、模特拍照的基本动作...

本文目录一览：

• 1、礁石上拍照的瑜伽姿势有哪些
• 2、模特拍照的基本动作
• 3、上身的训练动作

礁石上拍照的瑜伽姿势有哪些

1、适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

2、勇士一式和二式这两个动作是瑜伽里的基本姿势，大概动作是前腿屈膝，后腿拉伸，上身保持直立，双手合掌举过头顶或前后伸展。这两个动作配合一些沙滩或湖泊山川的场景拍出照片也是很漂亮的。

3、超好看的瑜伽拍照姿势如下：瑜伽拍照好看的体式有鸽子式、舞王式、飞鸟式、战士式、轮式、上伏下犬、骆驼式、三角侧伸展、树式、还有双莲花。瑜珈体式不仅仅是为了拍照，希望你能多多感受瑜珈给你的身心灵带来的益处。

***拍照的基本动作

1、***拍照的基本动作如下：半蹲着拍照 侧对着镜头，找一个阶梯，半蹲着，一只手放在高突的膝盖，手托着脸，随便一蹲，都可以拍出很自然的照片，这个拍照动作，大长腿女生必拍，快试一下吧。

2、借用手部姿势 在人像摄影中，摄影师通常会建议***用一只手托着下巴或摆拍出一些姿势，当在画面中展现双手时，照片就会生动起来，一只手让***抚摸脸颊，或者拨弄头发，让照片更具人性化，使其更加自然生动。

3、【基础姿势-站】在以上四张中，你会发现，***在【站】的基础上，做出了【延伸动作】，例如侧身闭眼抬手、睁开眼睛眺望远方、侧着头看镜头等等，都是在【站】的基础上，配合当时场景、情绪、摄影师需求进行延伸的。

上身的训练动作

1、动作二：坐姿哑铃弯举 哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。

2、抓起一条TRX绳，放低把手至胫骨当中。***设在地上做俯卧撑，你的脚趾踩在TRX把手上。保持背部绷直，身体重心紧绷，手肘弯曲，胸口贴近地板。停止，然后撑起回到起始姿势。这是一个动作。尽可能的多做这个动作。

3、在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。

4、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

5、目录部分1：增加上半身的肌肉量增加动作的重复次数。在训练计划中，以复合运动为主，少做孤立运动。每隔一天，练一次上半身。做有氧运动。部分2：为上半身的肌肉量做专门的锻炼做引体向上。