健身饮食上午,健身饮食上午吃什么
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食上午的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食上午的解答，让我们一起看看吧。每天早晨健身一个半小时，如何安排饮食能补充... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食上午的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食上午的解答，让我们一起看看吧。
每天早晨健身一个半小时，如何安排饮食能补充蛋白呢？
营养也不仅仅是蛋白的问题。
健身属于强度高的运动，主要的直接能量来源是糖原（血糖和肌糖和肝糖）。睡了一个晚上体内糖原不足，如果不补充就去运动，体内能量不足，势必会影响训练的效果。
要记得补充水分和能量。
你有足够的时间来消化吸收，可以好好吃顿丰盛的早餐。水分/碳水化合物/蛋白质都要补充。比如吃馒头，鸡蛋，牛奶等。
注意：碳水是必须的。
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，[_a***_]若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地***肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练***里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿***：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受***的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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晚上八点钟锻炼怎么饮食？
健身的有句话说的好三分锻炼七分吃，要想拥有一个好的身体和迷人的身材，吃什么？怎么吃？是一个值得研究和思考的问题。那么对于普通的健身爱好者怎么吃怎么教练才能发挥最佳的健身效果达到完美的体型呢。如果做到一下几点好身材就不是问题了。
吃的方面，怎么吃？锻炼身体首先要戒酒戒烟，酒对身体的伤害可是很大的，喝一次酒就回毁掉你至少辛辛苦苦锻炼两次增加的肌肉，吸烟影响也很大。吃要禁忌少量多餐的情况出现，一天就按正常的三顿饭吃。早餐吃细***，午餐吃饱吃好，晚餐吃糙吃少。吃饭吃的八分饱，晚上锻炼晚餐可以提前吃一点，锻炼完之后可以吃点水果蔬菜之内的补充能量。
早餐可以喝牛奶吃鸡蛋面包蔬菜这些，早上来不及的话一个煎饼果子加牛奶既方便快捷又实惠。
晚餐可以吃粥，米饭，水果，配少量的鸡肉鱼肉鸭肉之内的肉食。
锻炼前要有充分的热身拉伸活动，锻炼后要有放松肌肉的活动，这样不仅能大幅度降低训练伤对训练效果也能达到事半功倍的效果。
锻炼要有氧和无氧训练相结合了，跑步，仰卧起坐，俯卧撑，卧推，深蹲这些基础的都要练到才会有匀称的身材。
一般是用餐后一小时才开始运动，正常吃饭就可以，杂粮饭（粗细搭配）、荤素均衡，要保证运动前不要让自己饿到。
注意：
无论做何种运动，都是不可以空腹进行的。
空腹运动容易造成低血糖，会出现晕眩的感觉，对身体造成不良的后果。
早晨健身后会比较疲倦怎么办？
早晨身体状态比较低靡，经过一夜的睡眠与机体的恢复。大脑神经中枢、运动神经以及植物性神经，它们之间各自为政，疏于配合。因此，不宜进行能量代谢较大的练习。
一般情况下，有个20分钟到半个小时的慢跑热身与伸拉肌肉以及柔韧性练习。做到微微出汗，精神饱满就可以了。此时的大脑中枢、植物性神经与运动神经互相结合的恰到好处，为您一天的工作与学习做到了很好的物质保证。
如果早晨的运动量比较大的话，吃过早饭后，特别是脑力劳动者的白领阶层，坐教室的青年学生。往往在九到十点钟左右，产生本身很难***的困倦与瞌睡。如果发生这种情况，有条件的话能睡则睡，偷着睡也行啊！不能睡的话则起来散散步。
这种瞌睡是一种代谢补偿，但不属于运动量过大，对恢复和超量恢复的正常进行没有太大的影响与迟滞。只不过是对学习和工作有一些影响罢了！
建议这种较大的运动量，最好能够放在黄昏、傍晚或者晚饭后练习。此时人体的运动状态正佳，运动量再大点也没关系。
而且经过一天的紧张劳作，代谢产物以及代谢垃圾产出过多，较大的运动量可以让它们迅速而流畅地排出体外。换回来一个惬意而舒适的生活空间和高质量而深沉抑制的晚间睡眠。晓行星祝您健康！
早晨健身后比较疲倦怎么办？其实运动疲惫，是一种运动过量的问题，少量的运动，无论早晚，会有请问的疲劳，稍微休息一下就能够得到缓解，并且精神状态也会越来越好，那么如果运动过量，身体的这种疲劳就会加重，并且即便休息以后，也难以得到缓解，这种就属于运动过量了，而运动过量不仅仅会出现疲劳，还会给身体造成伤害，因此，如果运动后出现疲劳感就应该及时调整。
那么运动过量会给身体带来什么样的伤害呢？比如运动过量会出现烦躁，疲乏，注意力不集中，记忆力减退等等，对于减轻体重也不利，所以运动过量是会影响平时的生活和工作的。因此运动的时候注意，首先要做到循序渐进，比如跑步可以先从30分钟的快走开始，适应以后，再增加速度以及增加时间，其余的运动也是如此。
另外需要注意的是，要保证一个充足良好的睡眠，因为睡眠不充足，以及睡的时间过晚，也会引发疲劳，运动后会增加这种疲劳感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保证7-8个小时的睡眠。在搭配合理的饮食，比如荤素搭配以及粗细搭配，尤其是动物性食物，鱼肉以及精瘦肉要吃够，蛋白质摄入丰富，更有助于提高精力，能量，也更有利于身体健康。
在身体处于饥饿或者空腹的状态下，进行半个小时至一个小时的有氧运动。首先动用存储的糖原，糖原消耗殆尽，由于是空腹状态没有后续的能量供给，只能动用已经储存起来的能量——脂肪来进行能量的供给。所以空腹的有氧运动适合减肥的人群。 但是由于脂肪供给能量，需要胰岛素的参加，才能正常的进行能量供给，所以对于严重的高血糖或者[_a1***_]病患者，不适合进行空腹的有氧运动，如果进行空腹运动极易造成低血糖。 对于平时身体素质较差或者有低血压、低血糖的人群，也不适合进行空腹的有氧运动。在消耗掉糖原以后，身体不能够迅速的做出调整，及时的消耗脂肪来供能，往往会出现低血压、低血糖的症状。
身体疲惫就是出现低血糖了，需要及时的补充能量！
我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？
很高兴尚形君来解答这道问题。
鸡胸肉一般是作为健身后蛋白质补充的一种食物，一般一百克里面含有20克左右的蛋白质，作为训练后或者训练前的蛋白质补充非常有效，所以要么在训练前1小时左右吃或者在训练后半小时时候吃，并且搭配一定的碳水摄入效果会更好，而9点锻炼则建议在训练前吃，而肌肉锻炼出腹肌来，则需要一定的腹肌动作对腹肌进行***，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。 1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下颚微收，动作做到10-20次，做3-4组。
3.反卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的***效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
4.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和核心的稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
以上就是一些锻炼腹部的训练动作，在训练前1小时左右吃100克左右鸡胸和一点碳水，然后再锻炼腹部，就是一个非常好的训练***了，腹肌恢复比较快每周可以训练2-4次，这样就能够最快速的练出腹肌了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
到此，以上就是小编对于健身饮食上午的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食上午的4点解答对大家有用。
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