腹肌健身饮食,腹肌健身饮食搭配

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹肌健身饮食的解答，让我们一起看看吧。瘦人怎么练腹肌？身高170cm、体重70k...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹肌健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人怎么练腹肌？
2. 身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌？

瘦人怎么练腹肌？

瘦人体脂很低，腹肌也很明显，但是纬度却很小，这是不争的事实，所以若果想让自己的腹肌纬度变大，一是加强腹肌的运动强度，其次就是饮食一定要跟上！一套锻炼腹肌的动图送给你，每周坚持3次，一个月后，你再摸自己肚子上的肉，就会有不一样的感觉！好像大了一些！不信你试一下！坚持就一定会有收获的！

想让腹肌露出来的法则：减脂+腹部训练，前者尤其关键，这也是瘦子的优势。

因为本身体脂率较低，腹肌也更好显露出来，但想要腹肌的轮廓感更强，还是要进行腹部训练。

下面分享6个在家练腹肌的动作。

手肘和脚掌侧面撑地，使身体呈一条直线，保持肘关节和肩关节在一个平面内，努力保持稳定。

然后腰腹发力带动臀部向上顶起，如果完成不了这个动作，可以保持支撑状态即可，类似于平板支撑。

每组做10-15次，两侧各做2-3组。

仰躺在垫子上，双手放在大腿上，腹部发力向上做卷腹动作，卷起的同时双手向上触摸膝盖，算是给卷腹找了一个参照点，每次卷起使双手都触碰到膝盖，下巴向内收，避免颈部用力，否则第二天会脖子痛，全程肩部不要贴地，时刻保持腹部紧张。

每组15-20次，做3-5组。

坐在垫子上，身体后仰，双手放在两侧支撑，腹部发力带动双腿向上抬起，全程双脚不要落地。

每组做15-20次，做4组。

身体纤瘦的人，练腹肌是比较容易的，因为往往瘦人的体脂率较低，腹肌比较明显。尝试各种方式的卷腹动作，正、反空踩自行车，不同方式的平板支撑。也可用哑铃加重负担，让腹肌更饱满。训练完后注意拉伸、饮水和休息。

瘦人练腹肌有得天独厚的条件——体脂低！腹肌专项训练固然重要，但减脂永远是秀出腹肌的必要条件！

常听人说“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是体脂率对身材的影响。

无论是追求马甲线的美女还是追求分块腹肌的帅哥，降低体脂率都是必须的，男性体脂率12%与女性体脂率17%是最佳分割点，达到此体脂率以下会出现最好形态。

那瘦子怎么练腹肌呢？

我的建议，以增肌训练为主，配合心肺功能训练。肌力训练多锻炼大肌群，如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，每次训练后加上3-6组举腿练习强化腹肌。

每周进行2-3次慢跑训练，增强心肺功能耐力体能，对于增肌减脂都有帮助。

饮食方面注意高蛋白，营养全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就会越来越好，体脂率进一步降低，腹肌就会更加明显强壮了！

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身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌？

首先要清楚一个概念就是体脂率。很多练了一两年的爱好者仍然看不到腹肌。原因就是体脂率过高。脂肪层覆盖在腹直肌表层。

其实咱常说的腹肌并非八块、六块，而是两长条，起自与耻骨联合上缘耻骨脊。止于5-7软肋，剑突。中间被腱划分割开。所以看到是一块块的。

想要短期内看到腹肌，最有效的方法是隔一天训练一次腹肌，让腹肌有48小时的休息期，每次10[_a***_]左右，无间歇，强度在动作准确的前提下尽可能的大。训练后半小时补充蛋白粉。

训练结束后，紧接着立刻投入到45分钟到一小时的中强度有氧训练。比如波比跳，高抬腿等。训练30秒一组 每组间歇10秒。如果太累坚持不了那么久，就降低运动速度从而降低难度。

然后注意饮食，尽量不吃白色高升糖主食，多吃饱腹感比较强的粗杂粮或者玉米紫薯等，这是碳水方面。

然后是蛋白质方面，多吃鱼肉、牛肉、虾、鸡蛋等。尽量不吃可见脂肪。

注意营养均衡，绿色蔬菜也必不可少。换着样吃。

都做足了，很快就就能看到腹肌啦。做了多年健身教练已经成功帮助太多人马甲线、腹肌的梦想。

谢邀，

推荐一套腹肌训练计划，只有6个动作，无器械，覆盖全部腹肌部位，适应不同程度的健身者。

总之，如果你想练腹肌，只要你能坚持，用这套方法，肯定会有极大的收获，甚至会在一定时间内，身体状况上升一个台阶。

具体训练方式，刚刚在别的腹肌问答里也分享过，具体如下：

第一个动作——【下腹部：仰卧抬腿】：目标时间45秒

如果你坚持不了45秒，那过了45秒时间之后，就开始进行下一个训练动作；

如果你能坚持45秒，恭喜你，那你就又赢得了一次机会，休息10秒，再做一次45秒；

练出腹肌我觉得分为两点：

首先一点就是体脂要比较低，因为每个人都是有腹肌的，只是大小的问题 。有的人可能腹肌练得挺好但是腹部体脂较高，遮挡了腹肌的轮廓。要想拥有比较清晰的腹肌轮廓需要有较低的体脂，大概百分之15左右的体脂就可以较清楚的看清腹肌的轮廓了。

其次一点是锻炼腹肌一定不能只追求表面，因为我们所比较直观看得见的是腹直肌，在相对外侧，而更内部的腹横肌才是我们腹部紧致肌肉能表达出来的一个关键。相当于腹部核心的一个基础，地基一样 。只有地基打牢固了，房子才能建的高，稳。

所以锻炼腹肌不要忽略深层肌肉的训练。这样加上降低体脂才可以让你更快的拥有刀刻般的腹肌轮廓。

从描述的情况来看，你的体格应该算壮，经过一段时间的系统训练，能够达到壮实。

要练出很霸气的腹肌，那必须经过系统科学的训练，加以合理营养的饮食，以及良好的作息习惯。想要拥有雕塑般诱人的身材，就要系统地有***的付出行动。

第一步跑步，每天5公里起步。原因是跑步是有效的减肥减重的方式，最简单最容易上手，还可以锻炼心肺功能。

跑步不需要每天都跑，隔一天跑一次，每次都不低于30分钟，能力强的话可以多跑上几公里。跑完之后一定要做拉伸，全身性的肌肉拉伸。

第二步力量锻炼。原地高抬腿、行进间的高抬腿、同侧提膝、胯下击掌、仰卧举腿、仰卧起坐、仰卧卷腹、悬垂举腿、平板支撑、俯身登山等动作，挑选4～6个为一组，每组50次，做8～10组。

同样，隔一天做一次，不需要每天都做。

第三步不吃高热量的食物，晚饭不吃或少吃。有一定的运动量之后，身体代谢速率会提高，为了没有饥饿感可以多吃一些蔬菜高蛋白的肉类，少量水果和面食。

如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案

大家好，对于身体不胖不瘦的人来说，其实只要稍加努力，那么身体就会显得有型很多，尤其是腹部这个加分超多的部位，如果是处于这个范畴之内的话，那么可能最关心的就是，如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案。

其实腹部可以说是很好锻炼的部位，因为其锻炼原理并不复杂，只是完成一些弯曲脊柱的动作即可，我们可以观察到到大部分腹部锻炼动作，都是如此来完成的，所以并不需要掌握很多器械的使用方法。

锻炼腹部的意义其实是很丰富的，对于我们机体的发展也是很有帮助的，尤其是可以增强腹腔稳定，以及核心力量这两点，我们可以在平常有很深刻的体会，目前很多人这方面都是比较弱的。

现在重心就要放在短时间三个字上面，所以我们需要齐头并进分工进行，主要要做好两方面的规划，一就是减脂工作，二就是腹肌的锻炼，如果你只侧重其中一项的话，是不会有很好的效果的。

所以说想要效果更快的出现，我们就要将上面两项内容同时进行，而不是一味的去减脂，或是做过多的腹部训练，否则就会做很多的无用功，到最后腹部也没有太大的变化，这不是我们想要的。

那么下面的五个动作，就是很好的腹部训练，每天抽出一些时间来，将它们完成一个轮回，那么腹部训练的部分就差不多了，省下的减脂部分就是要控制饮食，以及做一些适量的有氧了。

动作一：仰卧触膝卷腹

一般我们在完成卷腹之类动作的时候，双手是需要放在头部的，这样很容易让自己有借力的想法，做了之后脖子会酸痛，那么这个动作可以很好的改善此问题。

首先我们仰卧在地面，双腿弯曲收回让脚掌充分着地，然后双手伸直放在大腿上，在收缩腹部抬起上半身的同时，脊柱下半部分不要离开地面，双手要尽力的去触碰到自己的膝盖，然后再慢慢的躺下，每组重复完成二十次左右。

到此，以上就是小编对于腹肌健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌健身饮食的2点解答对大家有用。