弗兰克健身动作教学***-弗兰克健身的六分钟

摘要： 本文目录一览：1、素食一定练不好肌肉吗?2、徒手训练可否让胸型立体吗?...

本文目录一览：

• 1、素食一定练不好肌肉吗?
• 2、徒手训练可否让胸型立体吗?
• 3、弗兰克·梅德拉诺如何饮食的
• 4、求健身专业人士回答,我身高169体重110斤,刚办了健身卡去健身房想瘦身...

素食一定练不好肌肉吗?

1、素食者不是练不出肌肉而是非常不好练肌肉。因为植物型蛋白分子过大不易吸收利用 而大豆类富含蛋白质的植物同样含有雌激素，雌激素进一步抑制了肌肉的生长。又难吸收又抑制肌肉生长。。想要出肌肉真的非常困难。

2、健身素有“三分练七分吃”的说法，意思就是强调饮食在健身中的重要性，甚至比训练更重要。既然饮食那么重要，那么是不是说吃不好就一定练不出肌肉呢？显然不是，我们来认识一下弗兰克。

3、可以的。素食者只要摄入足够的蛋白质以及维生素照样也是可以增肌的。蔬菜中的纤维组织比较丰富，加上碳水化合物的摄入对肌肉增长是有好处的。

4、是否长肌肉与是否素食无关。如果想要更有效增肌，又不想放弃素食，可以选择植物蛋白含量高的食物进补。你可以去搜索素食运动员。以下为参考：四次获得“健美先生”头衔的比尔·匹尔（Bill Pearl）。

5、如果不吃肉，以下食品也可以增肌，但是效果就得看实际效果了：蛋类、奶制品、豆制品、蛋白粉、增肌粉。素食者也可以有漂亮的肌肉，但前提是把体脂降下来，肌肉慢慢来。

6、单靠豆类食物收效可能会不太理想。然后就产生了两个疑问：对于素食者来说蛋***算不算素食呢？以及你要的肌肉是什么样的程度呢？我想如果蛋***是可以进食的话，同时你也不需要很专业的肌肉程度的话，我觉得是没问题的。

徒手训练可否让胸型立体吗?

在当前的健身训练中有两种说法，一种是坚持徒手训练的健身爱好者 他们认为健身训练只靠双手就可以练出好身体，没有必要花高昂的钱去办健身卡。

可以的，要看你锻炼量了，徒手锻炼建议每次做到6-8组。俯冲轰炸机俯卧撑是徒手胸肌锻炼王牌动作你可以坚持锻炼。

可以利用器械做，包括史密斯卧推、杠铃卧推、哑铃卧推、拉力器、蝶机等等都可以训练。公园学校公共器械训练。双杠、单杠、划船器械。运动健身。游泳特别是蝶泳、自由泳能够塑造良好胸型和宽阔的肩膀。

饱满的胸肌是好身材的标准，练胸可以预防胸型的下垂，让胸肌挺拔，穿衣更好看。但是好看的胸肌不是那么容易练出来的，你至少需要坚持4个月以上，才能让胸肌线条有所成就。

这个动作可以让我们的胸肌、三角前束和三头肌等部位得到不错的锻炼效果。在练习时稍微的让身体前倾些，这样才可以让锻炼的压力最大集中在胸肌上。训练次数：4组，每组12~15次。

在徒手的胸肌锻炼中，我们只要掌握好锻炼动作的方式和技巧，你就可以让胸部得到好的锻炼效果，胸肌会变得更加雄壮有型。下面，我会介绍四个徒手锻炼胸部的锻炼动作，让你在家中就可以轻松练出胸部的肌肉。

弗兰克·梅德拉诺如何饮食的

1、他的力量竟然来源于素食。没错，弗兰克·梅德拉诺是一名素食主义者。和多数人一样，弗兰克不是天生的素食主义者，至少有30年他也吃肉。

2、楼下说的素食健身的是弗兰克·梅德拉诺 Frank Medrano。增肌饮食有两个重点，一是蛋白质，动物蛋白和植物蛋白。餐餐吃牛肉，消费高，偶尔吃几餐，搭配猪瘦肉鱼肉以及豆类奶制品蛋类海鲜。

3、另外说素食对身体不好的，可以去看看拳王阿里、卡尔·刘易斯（短跑运动员）、弗兰克·梅德拉诺（街头健身***）、亚历山大·达格（健美运动员）、乔·罗利诺（美国大力士）和派崔克·巴布米安（德国大力士）。

求健身专业人士回答,我身高169体重110斤,刚办了健身卡去健身房想瘦身...

健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。

．制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你[_a***_]能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你***体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

下狠心，这点最重要，这点做不到，另外两点也做不到。控制饮食。这点比运动重要，减肥主要靠运动是个严重误区。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。

可以的，可以根据以下几点来选择适合的健身房，第一：看位置，健身房尽量也要选择离家近的，或者是离你的公司近的，因为很多意志不坚定的人，会因为办健身卡之后去健身房不方便，第二：看器械。