健身复合动作是什么,健身复合动作是什么意思啊

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身复合动作是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身复合动作是什么的解答，让我们一起看看吧。什么是复合动作？什么是复合训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身复合动作是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身复合动作是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是复合动作？
2. 什么是复合训练和孤立训练？

什么是复合动作？

孤立训练是单关节运动，复合训练是两个和两个以上关节运动。复合训练通常能承受较大的重量，能够训练到不止一块肌肉，能够显著增强肌肉力量，发达肌肉体积。

但往往过于粗放，需要配合以孤立训练动作把目标肌群练到极致。孤立训练通常负重较轻，但能够精准地训练目标肌肉，有针对性，并且有助于目标肌肉塑形。

做复合动作时，每个肌肉群参与程度不同，每个动作都有一个“主要发力肌群”，而这个肌的收益最大，其他肌群当然也得到了锻炼，但因为参与程度不高，因此收益不会有主要发力肌群那么大。

扩展资料：

复合动作的优点

同时练到多块肌肉，训练量大，而训练量是肌肉增长的关键。因此，从增肌角度来看，复合动作的每次收益更大。

同样是大重量低次数的训练，复合动作会比单关节孤立动作更安全，换句话说，只有复合动作适合进行大重量低次数训练，孤立动作根本就不应该用大重量低次数来练。大重量低次数训练对于增肌的效果早已被研究所证实。

复合动作能够促进身体分泌生长荷尔蒙，效果比单关节孤立动作更好。

孤立动作的优点

孤立动作对于肌肉的针对性更强，很多时候复合动作并不能让所有锻炼肌群都进行全程的训练，但“全程训练”对于增肌尤为重要。

什么是复合训练和孤立训练？

复合训练（Compound exercises）和孤立训练（Isolation exercises）是健身领域的两种主要训练方式，它们分别针对不同的训练目标和肌肉群。

复合训练是指涉及多个关节和肌肉群的训练动作。这些动作通常模仿日常生活中常见的动作，如深蹲、硬拉、卧推等。复合训练的主要目标是提高整个肌肉系统的力量和协调性，以及提高新陈代谢。

孤立训练则是针对单个肌肉或肌肉群的训练动作。这些动作通常使用专用的器械，如哑铃、杠铃等，以便更精确地控制运动范围和力度。孤立训练的主要目标是塑造和分离特定部位的肌肉，使肌肉线条更加分明。

在健身计划中，复合训练和孤立训练都是不可或缺的部分。复合训练有助于提高整体力量和协调性，而孤立训练则有助于改善肌肉细节和 definition。两者结合可以有效地提高健身效果。

复合训练是指在一次训练中同时进行多个肌肉群的训练，例如深蹲可以同时锻炼到大腿、臀部和腰腹部等多个肌肉群。
而孤立训练则是针对单个肌肉群进行的训练，例如仅仅进行腿弯举来锻炼大腿肌肉。
复合训练的好处是可以同时激活多个肌肉群，提高整体力量和肌肉的协调性。
此外，由于多个肌肉群参与，复合训练也可以更高效地燃烧卡路里，促进脂肪燃烧和体重控制。
另外，复合训练还可以提高身体的功能性，使得日常生活中的动作更加轻松自如。
而孤立训练则可以更加精准地锻炼到目标肌肉群，对于某些特定的肌肉***展和塑造有着更好的效果。
孤立训练可以帮助增加肌肉的负荷和耐力，对于某些特定运动项目的训练也具有重要意义。
综上所述，复合训练和孤立训练各有其优势和适用场景。
复合训练适合追求整体力量和功能性的训练目标，而孤立训练则适合追求特定肌肉***展和塑造的训练目标。
根据个人的训练目标和需求，可以灵活选择合适的训练方式。

到此，以上就是小编对于健身复合动作是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身复合动作是什么的2点解答对大家有用。