瘦身操全身教程,瘦身操全身教程***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦身操全身教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瘦身操全身教程的解答，让我们一起看看吧。在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦身操全身教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瘦身操全身教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？

在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？

我邻居从170斤瘦到110斤，还没吃任何减肥药，二年坚持跑步，跳绳，每餐不吃饭，只吃菜，这样的瘦法估计没有几人能坚持，但是她却能坚持，现在的身材堪称魔鬼身材，人也变得越来越漂亮了，身体也变得越来越好了，虽然她现在身材标准了，但还是每天坚持锻炼，她的两个女儿每晚吃过晚饭都跟着她一起跳绳，每晚我们都在看她们娘三表演跳绳，都很厉害的，现在她两个女儿身体倍棒，很少感冒，那肌肉结实又强壮，关键不胖挺苗条。减肥还是推荐运动减肥，比吃减肥药好太多，吃减肥药副作用大，伤身体，容易反弹，运动减肥既能够减肥，又能够强身健体，关键看你有没有毅力坚持，有没有足够的耐心，运动减肥是要的时间要长一点才能有效果，但是安全呀！所以如果你觉得自己很胖想要减肥，不妨学学我邻居运动减肥，跑步，跳绳都是不错的选择。

减肥唯一的方法就是“管住嘴，迈开腿”，除此之外，没有啥好的办法。

2016年暑***，我20天瘦了20斤，而且之后一年几乎没有怎么反弹。但是减肥的方法比较狠。早餐和午餐正常吃，每天上午9:00到12:00 ，跟外甥一起去学游泳，泳池里泡3个小时，晚饭不吃，六点开始运动，先爬楼梯，从1楼到17楼，坐电梯下楼，来回3趟，大约半个小时左右，接着出门跑步，跑一个半小时，大约12公里左右，刚开始的时候跑6公里，以后每天加1公里，一直加到12公里，然后去附近的公园先做200个深蹲，接着做拉伸运动，做完之后再走路回家，到家大约10:30左右，然后洗澡睡觉，连着20天，每天如此，***期结束，全身都瘦下来了，体重从132减到了112左右。开学之后一天3餐都吃，可能身体有记忆，也没有怎么胖。

本身是易胖体质，怀孕的时候胖到了160斤，之后就咋也瘦不下来了，现在孩子3岁了，体重还有145，11月份的时候清水辟谷7天、体重从143减到了125，但是辟谷结束之后没有控制住饮食，现在体重又恢复到了136左右。准备放寒***之后再辟谷一次，然后配合运动，争取到过年减到120。

通过自己的减肥经历觉得，减肥没有捷径，而且不管是运动还是节食都必须得有强大的意志力，不然肯定减不下来。

身高156，体重最重的时候达到168斤，多囊，脱发，丑到不敢出门，在经历了多次例***不正常的情况下下定决心减肥，从最开始的早上中午正常吃饭，晚上不吃饭瘦了30斤，开始吃减脂餐，不过还是晚饭不吃，又瘦了20斤，现在体重保持在120左右没有反弹，但是一直不敢吃晚餐，例***也一直很正常的来了，就是不再往下掉秤了，有知道的姐妹可以说下吗，真的想再往下减啊！

我说说自己的亲身经历吧，我从135斤瘦下来的，我身高158厘米，这个身高这个体重相当臃肿了，肉眼可见的就很胖。这个时候，大基数的时候，用轻断食的方法很有效，不用运动，这个时候基数大对身体关节的压力大，再说，胖的连上楼梯都喘粗气，直接去运动一点也不现实，可操作性不强。

我用的是轻断食，说白了，就是少吃，一个月减了20斤。

早晨，6点半起床，一杯温开水，准备早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，把青菜煮一下，自己调个料汁，用生抽、香油、少许盐，青菜是芹菜、西兰花、生菜、菠菜等各类应季蔬菜都可以，豆腐煮着吃，补充蛋白质，蘑菇也煮着吃。

下午4点左右，一个[_a***_]。

晚餐，一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余都不吃了，每天喝水多，在2000毫升左右，只喝白开水，其他茶水、饮料、咖啡、奶茶统统不喝。

就这样，一个月瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。

刚开始一周比较饿，不敢晚睡，早早就睡了，睡得太晚怕自己忍不住吃东西，但是过了那段时间就好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，嘴也不那么馋了。

这种方法适合很肥胖的时候，也就是大基数比较有效，我只用了一个月，后来当瘦到115斤的时候，我就开始挑战饮食结构，并且结合了运动。饮食上吃的多样化了，肉也吃，只有有选择性的吃，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。

到此，以上就是小编对于瘦身操全身教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦身操全身教程的1点解答对大家有用。