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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥控制饮食吗会瘦吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥控制饮食吗会瘦吗的解答，让我们一起看看吧。每天控制饮食，加大...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥控制饮食吗会瘦吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥控制饮食吗会瘦吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？
2. 减肥3个月健身加控制饮食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，该怎么办？

每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？

谢谢邀请。迈开腿管住嘴是每个想要减肥的朋友首先想到的办法。控制饮食（实际上是控制热量）同时加大运动量的确可以使体重短期内降下来，但弊病也是明显的。

首先，由于热量的控制，饥饿感会时时刻刻折磨着你，进食的冲动也无时不在。开始时可能还可以依靠毅力克服这一冲动，但天长日久的坚持简直就是噩梦。有人曾经做过统计，按照管住嘴迈开腿的思路减体重，坚持12月者不超过10%，也就是说控制热量的减肥非常难坚持。

其次，控制热量的减肥，由于热量的减少，身体往往会产生热量不足的警示，这种警示的结果就是减少热量消耗，更多的储存脂肪，结果就是减重过程之中更多的减少了身体的蛋白质，更少的减少了脂肪，一旦复食，身体会产生更多的脂肪而蛋白质恢复的较少，这会导致身体的代谢减慢，体重甚至会超过减肥前的状况。

因此控制热量减肥绝不是好办法，更好的减肥办法应该是不严格限制热量的低碳饮食。它具有依从性好、不反弹的特点。有兴趣的朋友可以关注我的头条文章-江苏省肿瘤医院李枫。

每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？

会

为什么会？

因为摄入的热量减少，消耗的热量增加，身体要保持热量平衡，那么就消耗脂肪去代偿，那么脂肪减少，体重就下降，就达到了瘦身的目的！

减肥的原理就是要加大热量的消耗，同时控制热量的摄入，达到消耗＞摄入的热量供需，从而达到减肥的效果。所以很多人只是加大运动的量，加大健身的量，也流了很多的汗水，也付出了巨大的努力，那么健身减肥的效果却不佳，那一定是你没控制好热量的平衡关系，所以，减肥的效果，差强人意。

所以，要想健身减肥，一点好两手抓

第一

管住自己的嘴

管住自己的嘴就是要控制好自己的饮食，什么可以吃，什么不该吃，弄得清清楚楚明明白白，比如，宵夜甜点油炸食品，健身减肥，不应该再去触碰这些食品。尽管很诱人！我们可以选择更多的香蕉，鸡蛋，牛奶，脱脂面包。

肯定会的，所谓“管住嘴，迈开腿”说的就是这个道理！

热量赤字环境是减脂瘦身的原因所在，通过饮食控制来减少热量摄入，并加大运动量来消耗热量，脂肪就会逐渐被分解。

这两点是造成热量赤字的关键步骤，特别是控制饮食。饮食控制并不指盲目节食或者绝食，而在于吃的东西。

很多人不吃饭，或者利用一点小甜点来抵消一顿饭，认为自己没有吃饭，只吃了一点东西就不会变胖。其实吃的这一点甜点或者一杯饮料，要比正常吃饭的热量还要高，并且对身体也是不健康的。

饮食控制应该要以健康绿色的食材，例如肉蛋奶、蔬菜、水果为原料，少油少盐的烹饪方式，以达到最低热量的摄取这些营养素。让自己在健康的基础上来减少热量摄入，就是健康的减脂。

而在运动健身方面的，也需要合理的安排适合自身强度的运动项目。比如慢跑可以循序渐进的增加时间，半小时以上对减脂效果更好。并且进行肌力抗阻训练，可以从简单的平板支撑、深蹲入门，再加上俯卧撑、引体向上等大肌群训练动作，逐渐适应。

无论如何，只要坚持着两点，身体就会慢慢瘦下来的。加油，贵在坚持！

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毫无疑问，只要做到这两点，体重就会慢慢下降，脂肪慢慢消失。但有些人却无法成功，这是为什么？

首先，控制饮食指的是热量赤字，也就是每天摄入的热量<每天消耗的热量，将能量打破，变成负平衡。除此之外，还要在热量赤字的基础上摄入足够的三大营养素（脂肪、碳水化合物、蛋白质）。

这三个营养素中，碳水化合物是造成肥胖的关键，尤其是高GI的碳水。因此不少减肥者都会缩小碳水化合物的摄入，从50%降到10%-20%。

所以，当你做到了饮食赤字却无法减肥成功时，试试降低碳水化合物的摄入，并且以低GI的碳水作为主要的碳水，相信我，你就可以减肥成功了。

减肥3个月健身加控制饮食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，该[_a***_]办？

减肥是为了什么？

首先我觉得你要考虑这个问题，是为了穿衣服好看？为了身体健康？还是为了吸引异性？

个人觉得，只要你的身体各项指标在正常范围内，基本可以不用特意控制饮食，健身时间次数也可以佛系一点。

比如说，我健身就是为了能够在吃各种各样美食的时候不额外长胖，要不然人活一世，这张嘴不尝遍美食岂不可惜。

你健身三个月成效显著，这点很令人敬佩了，一顿大餐还不足以让你前功尽弃，但你同时也要注意，因为你之前都是在控制饮食，忽然的暴饮暴食可能对身体有影响，这个还是要留意一下的，以后在饮食方面可以适当调整一下，偶尔吃点烧烤火锅解解馋就行。

到此，以上就是小编对于健身减肥控制饮食吗会瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥控制饮食吗会瘦吗的2点解答对大家有用。