新手健身四大动作***-新手健身教程全部***

摘要： 本文目录一览：1、哪些健身动作最适合新手坚持练习?2、健身入门基本动作...

本文目录一览：

• 1、哪些健身动作最适合新手坚持练习?
• 2、健身入门基本动作
• 3、在健身房怎么练好,新手入门推荐的几个动作是什么?
• 4、有没有什么动作能够锻炼全身的肌肉?
• 5、健身经典基础训练动作

哪些健身动作最适合新手坚持练习?

1、第一个动作的名字叫弓步走，这是一个在弓步蹲的基础上去完成的训练动作，它可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，增强我们的臀腿部肌肉。

2、卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。

3、对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。前期建议每天做四组，每组20个，后期再循序渐进的增加。

4、俯卧撑 俯卧撑 作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。

5、以下是一些适合新手的健身操：健身有氧操：这是一种比较基础的有氧健身项目，适合新手练习。这种操主要是通过音乐的节奏和动作的变化来增强心肺功能，同时也可以提高身体的协调性和柔韧性。

健身入门基本动作

1、动作二：胯部深蹲动作 深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的***，从而使我们有更好的健身基础。

2、健身基础训练动作1 深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

3、适合初学者的健身动作1 动作一：原地慢跑30秒 动作要领：挺直腰背，目视前方。

4、基础健身动作指南1 俯卧撑 运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。

在健身房怎么练好,新手入门推荐的几个动作是什么?

可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。 进行力量训练。

NO.3 卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，卧推是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，健身房里使用率最高的器械就是卧推架。NO.4 引体向上，最好的背部训练NO.5 双杠臂屈伸，被称为“上肢深蹲”。

初练健身应从哪里开始练1 动作一：俯卧撑 这是名气最大的基础训练动作，基本上所有的人都能够做上几个，这个动作在[_a***_]时代最常见，老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。要注意的是卧推动作一定要标准。

下面小hi分享3个常用的热身动作。 力量训练 如果你是健身新手，身边没有懂健身的朋友，没有教练的话，建力量训练还是建议以固定器械为主，因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握动作的概念，对肌肉的***也更好一些。

新手们去到健身房以后先进行热身活动，我们去跑步机上锻炼五分钟左右，把身体拉伸一下，这是锻炼身体前都要做的步骤，可以让大家避免出现一些拉伤。

有没有什么动作能够锻炼全身的肌肉?

1、坐式哑铃弯举 双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。选择硬拉。为什么我们选择硬拉这个动作？首先，对于女生来说，硬拉不仅能够翘臀，而且也不会粗腿。

2、游泳、仰卧起坐等都对于锻炼肌肉有着非常好的效果，肌肉对于人们的健康有着非常好的帮助，因此想要自己变得更自信，能够吸引更多人的目光，那么就做这些运动，一定能达到你要的结果，不过锻炼的时候一定要热身，这样才不会给身体造成伤害。

3、哪些运动可以锻炼肌肉力量？ 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

健身经典基础训练动作

1、下斜俯卧撑可以说是俯卧撑的一个变形动作，这个动作主要训练我们的胸肌上部，动作要领就是首先把脚部比较高的地方，这样上胸肌就成为了受力的重点区域。

2、第七式：双杠臂屈伸锻炼部位：下胸部健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

3、卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。