健身高蛋白饮食标准是什么-健身高蛋白饮食的危害

摘要： 本文目录一览：1、健身每天需要补充多少蛋白质?要多少克2、...

本文目录一览：

• 1、健身每天需要补充多少蛋白质?要多少克
• 2、健美运动时是否要摄入高蛋白膳食?
• 3、什么是高蛋白食物?
• 4、新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量
• 5、在健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?

健身每天需要补充多少蛋白质?要多少克

1、根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。

2、一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。

3、现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。每公斤体重建议摄入1-5克蛋白质，所以50公斤的人每天应该摄入50-75克蛋白质。

健美运动时是否要摄入高蛋白膳食?

1、日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。

2、有些观点认为，蛋白质也有热量，摄入过多的蛋白质同样也会引起热量过高，然后导致体脂的增加。其实并不是这样的。

3、日常饮食蛋白质摄入不足者。这类健身人群，日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。4 哪些人健身不需要吃蛋*** 轻度健身锻炼的人群。

4、我朋友每年都参加那种业余组健美比赛总吃网上买的蛋***，孩子都要不上。激素类的东西会掏空身体 蛋白质！ 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

什么是高蛋白食物?

1、高蛋白食物包括肉类、蛋类、奶类、豆类和坚果类等。肉类如牛肉、猪肉和羊肉，蛋类如鸡蛋和鸭蛋，奶类如牛奶和酸奶，豆类如黄豆和黑豆，以及坚果类如核桃和杏仁等都是高蛋白食物的代表。

2、肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉、兔肉。动物内脏类：猪肝、猪血、羊血、牛肝、羊肝。蛋类；鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。奶类；牛奶、羊奶。豆类食品；黄豆、绿豆、豆腐、腐竹、豆腐干、豆腐皮。

3、高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

4、以下是高蛋白的食物：奶类食物以及奶制品 像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。

5、豆类包括很多，如大豆、蚕豆、绿豆、豌豆等，但是豆类当中，不是所有的豆都是蛋白质含量丰富的哦。一般黄豆就是高蛋白质、高脂肪豆类，每天坚持食用，可以减少脂肪含量，其营养价值接近于动物性蛋白质，是很好的植物蛋白呢。

6、高蛋白质是指肉、鱼、蛋类，因其含人体所需的必需氨基酸多，所以称为高质量的蛋白质。一般而言，高蛋白饮食为每日供给120克的优质蛋白，具体的食物有各种肉类（猪、牛、羊、鱼、贝）、各种蛋类、乳酪，另外牛奶也属于此类。

新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量

1、保持锻炼后的饮食“快速”在训练后30分钟内，摄入20-30克的快速消化蛋白质。在这里，乳清粉末可以很容易地与水混合在一个摇壶杯中占统治地位。

2、如果是普通的健身者，建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8—2克，如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重2—8克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋***。

3、一勺蛋***大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。

4、合理分配蛋白质摄入量：根据个人体重和目标，合理确定每日蛋白质摄入量。通常建议每千克体重摄入2-2克蛋白质。

5、选择好食物 运动和健身的人群都需要补充大量的蛋白质，所以日常生活中食物的补充必不可少，最好是选择富含优质蛋白的肉类。

在健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?

1、全蛋的话，一般两个就足够了。理由你自己已经说了。不管是蛋白质、脂肪、还是碳水化合物只要摄入量超过消耗量就都会抓化成脂肪。所以不存在那种蛋白随便吃的情况。

2、如果不摄取其他肉类、奶类等蛋白质来源，只吃鸡蛋，按照每天吃2个全蛋，其他以蛋白补足，那么一个体重80公斤的健美运动员需要的蛋白质是160克，减去两个全蛋中含有的14克蛋白质，剩余146克，再除以5，约等于42个。

3、我算了一下，你现在每天需要补充140克蛋白质。而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒。

4、但是不能多吃，正常人一天吃一个蛋黄就可以了，健身人群可以吃两到三个也是没有问题的。性价比较高。对于健身人群，由于对蛋白质的需求比较大，所以要讲究蛋白质的性价比。一斤鸡蛋的价格大概是在3到5快。

5、健身的人确实要多吃鸡蛋——白，蛋黄一般[_a***_]。