健身饮食量计算公式是什么-健身饮食换算公式

摘要： 本文目录一览：1、减脂三大营养素摄入量计算2、...

本文目录一览：

• 1、减脂三大营养素摄入量计算
• 2、健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?
• 3、健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?
• 4、减脂/增肌该吃多少?这基本只是一道计算题
• 5、健身一次要吃多少蛋白粉

减脂三大营养素摄入量计算

成人膳食纤维适宜摄入量为 25 g/d～30 g/d。

先确定总能量的摄取量 然后根据健康状况分配三种的比例，这个要看每个对象的具体情况了。

减脂期间，女生建议每日摄取的热量值在1000-1200大卡，最低不得少于800大卡。

健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?

1、蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。

2、蛋白质1g每磅体重，脂肪0.4g每磅体重，每日总摄入减去脂肪和蛋白质的热量，剩下就是碳水的量。

3、摄入量的计算公式如下：摄入量的计算公式：对于减脂目标不太严格的人群，每日总摄入量（kcal千卡）=目标体重（kg）30（kcal）。而每日的三大营养素摄入量，可以按50%碳水化合物，蛋白质和脂肪各25%计算。

4、它们的热量是这样算的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量***别为55%，20%，25%。

5、同时了解1g蛋白质产能4kcal，1g碳水化合物产能4kcal，1g脂肪产能9kcal。仍以罗某举例，其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g；碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g；油脂的量为1100×25%÷9=31g。

6、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?

1、其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。

2、三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里，碳水化合物每克4卡路里，脂肪每克9卡路里。

3、然后根据健康状况分配三种的比例，这个要看每个对象的具体情况了。一旦确定了各自的比例后，用各比例值分别乘以该人的日需要总能量就出来了三种营养素各自的量，用各自的这个量乘以以各自的产热值就出来了具体食物的量。

4、达到这样的比例称为热量营养平衡。通常在运动后达到这样的比例是适宜的，健身者要根据各自健身的运动特点，合理补充热量物质，促进健康水平的提高。三种能量营养素的摄入都不能超过比例太多。

减脂/增肌该吃多少?这基本只是一道计算题

自身改变的热量需求 （如果要同时减脂和增肌，那系数就可按1来计算）： 减脂——总热量×0.8~0.9 增肌——总热量×1 减脂其实就是一种减法 ，同理， 增肌就是一种加法 而已。

如果你的目的是增肌的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X18；如果你的目的是减脂的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X12。2 蛋白质的摄入量 建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。

g碳水化合物=4大卡热量 每天 每公斤体重摄取2~3g 可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。

健身一次要吃多少蛋***

各个牌子的蛋***里配的勺子大小是不一样的，正常的都是30-70左右。一次健身建议饮食蛋白质粉按产品推荐摄入量吃。每个蛋***产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。

非专业人士，可用鸡蛋白（每顿2个鸡蛋白，一天2次），全麦面包（3-4片），香蕉（1-2g根）如果是要效果好，用蛋***，主要是在运动后30分钟内摄入。一半有计量勺，一开始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右为佳。

训练后用30-40g就可以，蛋白质只是日常膳食营养的一种，不必拿捏的太紧，加强日常饮食才更重要哦。普通铁勺我没量过，不过康比特蛋***的勺子一勺是20g，美瑞克斯一勺是25g。

主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋***，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。