健身锻炼打卡第六天-健身打卡第二天的说说

摘要： 本文目录一览：1、为什么锻炼过后第六天了肌肉还是酸痛无力,大腿肌肉酸痛,当时是踩动......

本文目录一览：

• 1、为什么锻炼过后第六天了肌肉还是酸痛无力,大腿肌肉酸痛,当时是踩动...
• 2、一周健身6天,每天只练一个部位,这样的训练是对是错?
• 3、我无氧运动练肌肉的我都进行6天休息一天,有氧运动跑步这些需要这样吗...
• 4、求一个一周六天的健身计划

为什么锻炼过后第六天了肌肉还是酸痛无力,大腿肌肉酸痛,当时是踩动...

从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

为什么天天运动还是酸痛1 肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积 锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

这些活动都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，而大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在48小时内，随后慢慢消失。

一周健身6天,每天只练一个部位,这样的训练是对是错?

倒不如1天2-4个部位一起，像胸肌和三头，明明是可以一起练的，背肌和二头也是能一起的，斜方肌和三角肌也是能一起的，也能把斜方肌和三角肌参杂到胸肌和三头货背肌和二头里，腹部是能随意参杂进去的，大腿也是一样。

健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。

肌肉承受力作为健身的小白来说，如果只练一个部位可能会拉伤肌肉引起肌肉酸痛，会让自己感到很不舒服，这就没有达到健身的目的了。

锻炼的目的就要每天都要坚持，这样才能促进肌肉的增长。而每天只锻炼一个部位。是起不到锻炼效果的。最好的办法是每个部位都应该锻炼到。要遵守循序渐进的原则。逐步的增加强度和运动量。

一天两练（一天锻炼两块不同的肌肉）的好处是一周下来可以对同一个部位***两次，使肌肉增长效率更高，很多专业健美运动员也都***用这种方法。

最好是每周去三次健身房，如果非要天天去，要将不同部位岔开，比如一三五上半身，二四六下半身等。即便这样，每天同一部位也不要做的组数太多。

我无氧运动练肌肉的我都进行6天休息一天,有氧运动跑步这些需要这样吗...

一般情况下都是一直跑，因为肌肉力量来得快，去得也快。所以要长久的练习才能够保持。但是如果身体实在不行比如乳酸多到连你起床都起不了，那就要休息了。

以无氧运动为主的健身也需要休息。虽然无氧运动主要是肌肉在缺氧状态下进行的高速运动，但仍然需要休息来帮助肌肉恢复和再生。在无氧运动中，肌肉会因为过度使用而疲劳，这时候休息可以帮助肌肉得到恢复，并且可以避免运动伤害。

无氧运动不需要隔天做，可以天天都做，经过每天的练习，不断补充肌肉所需元素。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

是需要的。但是这不是针对肌肉。是针对身体。特别是肌肉训练一段时间后，很多人会出现平台期。这时候其实不管怎么练肌肉都不会太大进步。这时候就需要给身体放个大***。这会让身体重新放松下来。

我的 有氧运动是否需要一星期休息一天不运动？ 我每天跑4000米做135个俯卧撑330个仰卧起坐哑铃飞鸟114个。一星期可不可以休息一天什么都不练？我主要是想维持身材和体力、力量。

求一个一周六天的健身***

1、安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

2、一周五练健身***2 周一：深蹲 我们可以选择一天时间进行深蹲[_a***_]，深蹲是非常简单基础的动作，也就是我们的日常做了解的蹲起动作。这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部以及腿部肌肉，经常进行锻炼，能够瘦腿瘦臀。

3、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

4、一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

5、这份一周训练***周一是背部训练，而不是胸部训练。当我们走进健身房我们带着目的去想把身材变得好看。好看那就要求我们整体是X型，那什么是X型呢？那就是肩宽腰细腿粗。决定X型第一部分是背，第二部分是腿。