13岁男孩儿瘦身教程-13岁男孩儿瘦身教程图片

摘要： 本文目录一览：1、13岁男孩如何减肥2、一个13岁的男孩115斤该如何减肥...

本文目录一览：

• 1、13岁男孩如何减肥
• 2、一个13岁的男孩115斤该如何减肥
• 3、我13岁男,身高172,体重160斤怎么减肥?

13岁男孩如何减肥

1、慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。

2、为你推荐8步运动减肥法，详情如下：原地抬小腿跑 动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。

3、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。平时有喝茶习惯的可以饮用杜仲雄花茶，它是一种纯天然绿色健康饮品，主要是增强人体免疫力，于此同时还有润肠通便，减肥的功效。

4、每顿饭要吃个七八分就可以。如果觉得没有饱腹感，可以先喝点汤在吃饭。第二：运动，曾经有很多人问我是怎么瘦下来的，我唯一的答案就是运动，其实减肥很简单。最立竿见影的两种运动是——慢跑（注意是慢）和跳绳。

一个13岁的男孩115斤该如何减肥

1、每天至少喝4杯绿茶 来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素（Catechins，是茶多酚的一种），对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。

2、慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。

3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

4、然后是跳绳：跳绳无疑是最有效的全身减肥的运动，但是因为属于剧烈运动，不能做的时间太久，那么我的建议是2000下左右，是个人情况而定。这样你坚持个一个月，至少可以瘦下来5斤，然后再慢慢加大运动量，继续坚持。

5、十二岁马上要进入发育期了，适当的运动是有助于成长的，你可以选择快走，单次一个小时左右，是不会对你的骨骼肌肉造成伤害的。

我13岁男,身高172,体重160斤怎么减肥?

1、或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

2、管住嘴，迈开腿，节食运动同时进行，过午不食，早餐吃的有营养一点：鸡蛋，脱脂牛奶等，午餐可以吃蔬菜和少量鸡胸肉，晚餐尽量就不要吃啦，减肥初期受不了，就吃点水果蔬菜。

3、可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。