健身减脂知识文字图片-健身减脂的文案

摘要： 本文目录一览：1、健身小知识|如图所示,你应该清楚你的脂肪构成2、...

本文目录一览：

• 1、健身小知识|如图所示,你应该清楚你的脂肪构成
• 2、80个减脂小知识
• 3、健身增肌减脂...你一定要知道的知识(上)
• 4、减脂期间,在家适合做哪些运动或训练?
• 5、暑假减脂运动安排健身入门必看

健身小知识|如图所示,你应该清楚你的脂肪构成

首先：我们要明白内脏脂肪，也是脂肪我们必需控制热量的摄入，饮食上设置热量缺口。建议的每日饮食搭配：碳水、蛋白质、脂肪的比例为 5：3：2。

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）体脂率：2×BMI+0.23×年龄-4-8×性别（男为1，女为0）正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

化妆品正确使用顺序：洁面选择：干性肌肤最好选择乳液状，混合性肌肤和油性肌肤则要选择泡沫丰富并且细腻的摩丝型洁面产品才能更深层的清洁毛细孔。

健身当中脂肪分解的过程大概是这样的：首先是脂肪细胞收到人体的供能信号，通过左旋肉碱等物质的帮助把脂肪从脂肪细胞里面搬运出来，然后放到线粒体上面去燃烧，在脂肪酶的催化下变成甘油三酯和游离脂肪酸。

80个减脂小知识

1、吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。空腹猛吃碳水，容易胖。碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。

2、减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身。5不运动光出汗并不减肥，汗水里99%都是水，靠多出汗减的体重喝几杯水就回来了。5瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。

3、瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。5我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你***流油，运动减肥才是王道。5甩脂机是不能减肥的，有可能还会损坏你的脏器。

健身增肌减脂...你一定要知道的知识(上)

1、很少有人否认肌酸“补剂之王”的地位。专家们也认为肌酸可以促进蛋白质合成、增加肌肉力量、减少蛋白质流失，以及提升体内***的水平。

2、-4RM主要是训练绝对肌力和体积 ；6-12RM主要是训练肌肉体积 ；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性 ；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果 。

3、我们要掌握的一个大原则就是，增肌的话就要补充较多的能量，减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗，达到减脂的目的。 对于健身时间来说，我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好，在饭后一小时后健身。

4、健身前后吃减脂增肌需要注意以下几点：合理控制饮食总热量：要想减脂增肌，你需要让身体处于热量摄入少于消耗的状态，即负能量平衡。建议通过控制总热量摄入来实现，根据自己的身体状况和目标进行科学分配。

5、减脂一定要知道的80条冷知识 盐吃多了也会胖。喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的。

减脂期间,在家适合做哪些运动或训练?

1、适合室内减肥的运动有哪些1 哑铃 买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。

2、适合女生在家做的运动减肥1 跑步 跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。

3、适合在家里做的减肥运动有哪些1 跑步机 跑步机，是居家运动健身的最优健身器材；能塑造良好的、优美的体型和体态；[_a***_]经典，美观大方。

4、在家可以做哪些减肥动作 迈步动作 把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90，把身体重心压向左脚。

5、我们都知道，在减脂期间，对饮食的合理控制是有效减脂的前提，再通过运动的方式来打开热量缺口从而实现减脂的目的。下面我就具体介绍几个在家可以做的全身训练，帮助大家高效燃脂。

暑***减脂运动安排健身入门必看

每次一个大肌群+一个小肌群大肌群：背部/胸部/臀腿大肌群：腹部肩部/手臂无氧运动训练时间建议为15-30分钟。无氧运动可选择力量训练或塑形运动。

有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

健身博主 推荐课程 拉伸 初期跟练 帕梅拉Pamela Reif 帕梅拉是一位来自德国的知名健身博主，目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。