健身王牌对王牌动作-王牌健身训练营

摘要： 本文目录一览：1、想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?2、...

本文目录一览：

• 1、想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?
• 2、为什么说罗马尼亚硬拉,是健身塑形的王牌动作?
• 3、一学就会的健身的王牌动作
• 4、健身的王牌动作!快点赞收藏。

想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?

1、背部健身动作有哪些2 背部健身练肌肉的动作 俯卧撑 对于那些想徒手健身，不借助器械的人来说，想要练出背部肌肉，做俯卧撑其实就可以了。

2、引体向上是练背的王牌动作，也许你现在还无法完成很标准的动作，没关系，慢慢练习。动作2：坐姿划船。 划船练习是练背中一个经典的动作，划船可以显著增加我们背肌的厚度。动作3：高位下拉。 很多做不了引体向上的朋友很喜欢练这个动作。

3、练出背部的肌肉，有很多器械。都可以。比如说杠铃划船。坐姿划船，高位下拉。引体向上都可以。

4、下面推荐5个练背动作，让你的背部肌群得到强有力的***。引体向上：引体向上是练背的必备动作，应该没人会反对吧？不管你的训练安排了多少王牌动作，引体向上始终不能落下。

为什么说罗马尼亚硬拉,是健身塑形的王牌动作?

1、硬拉的变形动作有三种，一种是直腿硬拉、一种是屈腿硬拉还有一种是罗马尼亚硬拉，罗马尼亚硬拉主要针对的是臀部和双腿的大肌肉群，如果你是健身小白，这个动作燃脂塑形超牛B。

2、第一点就是名称的问题，因为罗马尼亚在硬拉两个字之前，所以有很多健身者在听到这个名字之后就把这个动作归类为一种变体，即使自己还没做过这个动作，不过在心理上就会把这个动作归类于***动作。

3、但是在罗马尼亚硬拉中，股四头肌的参与度会大大减小。因此，罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌，而股四头肌锻炼则少很多。

4、架上硬拉能加强臀部，股后肌群，核心部位，握力和上背部的肌肉训练。值得注意的是，架上硬拉的启动高度越高，下肢参与发力就越少。

5、罗马尼亚硬拉与传统硬拉主要的区别在于增强的肌肉部位不同，传统硬拉主要是针对于全身的肌肉进行加强，而对于罗马尼亚硬拉来说在后方的股四头肌的位置会比较少，主要是针对于臀部和腘绳肌的加强。

6、任何硬拉的主动肌，都是在腿部。因为腿部是硬拉的发动机。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，但是罗马尼亚硬拉中股四头肌发力大大减少，主要是腘绳肌在发力。

一学就会的健身的王牌动作

动作1：胸肌王牌-卧推 卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

经典健身动作1 深蹲 深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。

健身入门基本动作2 动作一：深蹲 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲又分为徒手深蹲和负重深蹲。

健身的王牌动作!快点赞收藏。

1、升杯之王——卧推 胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！ 促睾之王——深蹲 深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

2、动作1：胸肌王牌-卧推 卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。

3、有研究员让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和中握，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。

4、哑铃肩外旋 每组25次 做四组外展时呼气，还原时吸气。这个相当于热身动作，可以激活肩部肌肉，帮助提高燃脂效率。