健身重量饮食计算方法图解-健身 重量

摘要： 本文目录一览：1、体重指数计算公式2、健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?...

本文目录一览：

• 1、体重指数计算公式
• 2、健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?
• 3、人每天应该摄取多少热量应该怎样计算?
• 4、运动健身中常用计算公式
• 5、健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?

体重指数计算公式

正确的说法应为“BMI”（身体质量指数），计算方法：体重（公斤）除以身高（米）的平方，公式为BMI＝体重（kg）／身高（m）^2。

肥胖指数BMI的计算公式为：BMI = 体重 （kg）/ （身高 [m] × 身高 [m]）。单位是kg/m2。BMI（Body mass index）是指身体质量指数，是评估体重与身高比例的常用工具。

世卫计算方法，男性：（身高cm-80）×70﹪=标准体重；女性：（身高cm-70）×60﹪=标准体重。布洛卡公式：身高在165厘米以下者：标准体重（kg）=身高（cm）-100；身高在165厘米以上者：标准体重（kg）=身高（cm）-110。

健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?

蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。

蛋白质1g每磅体重，脂肪0.4g每磅体重，每日总摄入减去脂肪和蛋白质的热量，剩下就是碳水的量。

它们的热量是这样算的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量***别为55%，20%，25%。

人每天应该摄取多少热量应该怎样计算?

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

根据世界卫生组织的建议：健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），2。每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。3。单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。

运动健身中常用计算公式

计算能量消耗的公式是：热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

计算运动量的公式为：运动量 = 质量 × 速度，其中质量单位为千克（kg），速度单位为米每秒（m/s），运动量的单位为千克·米/秒（kg·m/s）。可以用下列公式表示：运动量 = mv其中，m为物体的质量，v为物体的速度。

例如：锻炼时自我感觉“累”，表中数字为115，按公式二计算，此时心率为150~160次/分左右。一般说，最佳心率阈值在120-150次/分之间，正是自我感觉稍累和累的时候。

健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?

1、其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。

2、三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里，碳水化合物每克4卡路里，脂肪每克9卡路里。

3、然后根据健康状况分配三种的比例，这个要看每个对象的具体情况了。一旦确定了各自的比例后，用各比例值分别乘以该人的日需要总能量就出来了三种营养素各自的量，用各自的这个量乘以以各自的产热值就出来了具体食物的量。

4、达到这样的比例称为热量营养平衡。通常在运动后达到这样的比例是适宜的，健身者要根据各自健身的运动特点，合理补充热量物质，促进健康水平的提高。三种能量营养素的摄入都不能超过比例太多。

5、还是上面那个例子，70KG男性，一天维持体重的热量摄入是2400大卡，热量盈余600大卡，那么增肌期一天吃3000大卡。那分配到每一样营养，碳水就是375克，蛋白质187克，脂肪83克。