冷知识健身减肥,健身冷知识100

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冷知识健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冷知识健身减肥的解答，让我们一起看看吧。请教有减肥经验的大佬？请教有减肥经验的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冷知识健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冷知识健身减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 请教有减肥经验的大佬？

请教有减肥经验的大佬？

减肥的原理首先要搞清楚，减肥就是平均每天能量的摄入量少于消耗量。所以减肥就分两大类，一是维持摄入量不变而增加消耗，即就是我们所说的运动减肥。另一种就是维持消耗量不变控制摄入量，即节食减肥。(当然还有一种就是一边运动一边控制饮食)两种方式都可以达到减肥的效果，只要长期坚持做到摄入量少于消耗量。减肥效果的明显程度就体现在两者的差异大小，有些人说我一直坚持运动或者节食但减肥迟迟不见效果，问题就是摄入量和消耗量相差不大。我个人坚持健身6年多，健身的同时饮食也比较注意，体重由150减到现在的126，由于体重下降的比较严重今年基本停止健身了，主要运动就是打打篮球，然后控制晚餐少吃点，吃个七八分饱就可以了，体重目前一直维持在126左右。楼主每天坚持走10公里真是难能可贵，建议在运动的同时晚餐尽量不要吃太多，七八分饱就足够了，另外走路的速度频率不同消耗的能量也不一样。可以提高速度增加消耗。只要坚持下去肯定能达到自己的目标的加油！

谢谢邀请！

说起减肥经验，刚好本人最近减肥从80公斤减到了70.8公斤，有一些心得体会，与您分享一下。

管住嘴，迈开腿，这句话谁都会说，但真正做到的不多，做得对的就更少了。减肥期间锻炼是必须的，这样才能增加新陈代谢，但过量不行，从您说的每天走10公里来看，已经稍微有点多了，但愿您不是一次性走那么多路，因为那样的话对您的膝盖会有损伤。以我的经验，每天走一万步左右就可以了。

吃是最重要的。改变饮食结构，少吃面食，多吃蔬菜，多喝水，少吃红肉，想吃肉的话可以吃鸡肉和鱼肉，但也不要过量。酒要少喝或者不喝。

一定要记住，改变自己的饮食结构，即使减肥成功了也不能放纵自己。

所有这些，都可以用热量来衡量，即:你每天摄入的食物热量一定要小于自身所需要的热量。

减肥不能一撮而就，一定要有恒心和耐心。

祝您成功！

我的实实在在减肥心得🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔：

1（早餐必吃谷物碳水如南瓜或者250左右。保证皮肤健康紧实。脸色红润光泽！如果中午安排没鸡蛋，那就早餐安排进鸡蛋！2颗红枣。也就不到300大卡。一天内安排一杯奶类。可早上中午或傍晚。

2（平台期不要害怕！心态放好，继续按照预计卡路里摄取，最多少100卡路里。比如我1118/每天摄取1050范围内大卡）

3（减肥初期的确靠点意志力！你的心理内动力加上去就事倍功半！

我原本没减肥整天随吃随喝至少一日三餐四餐！开始减肥在保障健康和考虑以后不反弹情况下，先用意志力把所谓的正式晚餐戒了！也就是5:30-6:00后绝对不吃任何东西！除喝水！5:00前吃个苹果一小碟蔬菜类。这样做相比较一开始就一天三餐水煮菜那日子舒服多了。等没晚餐习惯后，再进一步减少高热量食物摄入！（早餐和午餐基本可以正常吃法。）以前习惯的加餐零食尽量放在15:30-16:00范围稍微吃点，其实这点零食也相当于晚餐了！主要给胃垫个底！就是把你以前晚餐前的那些量的平均安排成三餐！比如把早餐和午餐的量安排成三餐在17:00前解决！这点考虑胃的健康！毕竟午后不食会返胃酸时间一长得胃病！！这是循序渐进的减肥法！减肥不是体重小了，而是真的一切都变美好了！不管是身体还是心理都应该是健康的！加油！

到此，以上就是小编对于冷知识健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于冷知识健身减肥的1点解答对大家有用。