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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡训练方法视频下载的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身打卡训练方法***下载的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房可以自己锻炼吗？
2. 在健身房，亲眼见过哪些胡来的事儿？

去健身房可以自己锻炼吗？

当然可以自己锻炼！如果没基础，有条件的，可以选择私教，因为他会给你专业的指导，同时也会告诉你怎么吃更科学，避免你在运动过程中走很多弯路，最重要的是可以避免不正确运动带来的损伤！没基础没条件，个人建议可以多虚心请教一些练得比较好的会员，大家都是一样的共同爱好，他们都会帮助你的！

当然可以，但是前提你得理解通读健身知识，还有动作标准，还有肌肉群该怎么练，还有自己身体因素（重点）。

如果缺少这些东西的话本人不建议自己锻炼，最好找个教练。

首先第一点：认识自己的身体体脂，有没有什么疾病不方便某个部位锻炼的等因素

第二点：知道身体肌肉群，知道自身体脂该从哪里开始锻炼，最好在健身房找个测脂器测下，然后找教练帮忙分析体脂，该怎么练，然后怎么控制饮食，怎么控制量。

第三点：别想着自己照着***或者一些图文就开始做动作，***图文介绍的正切姿势少之又少，发***或图文的人知道该姿势正切，该用什么部位发力，这些都是需要自己学的。

第四点：锻炼肌肉，需要用大重量***，肌肉才容易长（大于自身体重1.5倍的重量），自己一个人在锻炼大重量器械的时候也不安全，健身房出事说少也不少，自己一个人练也可以，但是千万别硬撑，小心力尽。

重要的就是自己锻炼是可以的，但是自己要学会用正确的姿势跟动作去锻炼，终止得注意个人安全，安全比什么都重要。加油！也祝你早日有好身材。

健身永远都是自己的事，再好的私教也教不出不上心的学员！

健身房作为专门健身的地方，拥有大面积健身场地，各种器械与训练工具任人选择。同时，还有专门的健身教练在其中。

对于健身新手来说，无论是自愿锻炼还是“被动”锻炼，既然去了健身房，肯定希望能够改善自己的体质。减肥减脂是第一需求，增肌提高身体素质是更高的需求。

那去健身房，是不是可以自己练呢？

当然可以，不过一定要有自主意识。学习健身动作健身知识不是首先要做的，先了解个人能力情况才是关键。

健身前需要体检和医生鉴定，这个很关键但几乎没人重视。一些潜在疾病或者旧伤都会影响健身成果，甚至威胁健康。

健康的能够健身的身体确定了，再了解自身能力素质，力量如何？心肺耐力如何？这是最关键的。

根据个人能力选择合适自己的训练动作与训练强度规划。再学习动作和一些健身知识，接下来就可以自己在健身房锻炼啦~

只要肯下功夫，健身照样可以自学成才！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

为什么不可以呢？当然花钱请私教（靠谱的）是最好的，但是不请私教也是可以锻炼的，没基础不要怕，什么动作都不会也不要怕，现在的互联网***非常丰富，只要有心想健身，到处都有免费的***可以学习，建议只选定一个***就好，比如选好一个手机app，就按照这个APP 里的内容练习，不要三心二意，经常更换APP.

对于初学者，特别是进入健身房的初学者，有一些常用的经验分享给你们：

健身房设备众多，而且还越来越科技化，那么学会怎么用它也是很重要的，所以在健身房，一定要先学会使用方法，掌握了解之后，再利用其健身。安全第一！

量力而行，不要因为旁人的眼光或者健身房的气氛，而忘记自身的能力，超量运动是极不安全的行为。

因为要量力而行，所以提前为自己定好[_a***_]，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把训练***做好，比如今天只练习手臂，做几组，做多大重量，做哪些动作，都提前***好，到了健身房完成既定***就好。

在健身前后，同样也需要做好热身运动，养成运动前后热身的习惯会受用一生。

保证动作的正确与标准，因为人体的构造和肌肉发力的特殊性，每一次肌肉伸缩并不是一块肌肉在运动，而是一片肌群在运动，所以正确标准的动作不仅可以有效的锻炼肌肉，而且还能避免错误动作带来的运动损伤。那么如何保证动作的正确呢？多看多学多体会呗，这方面的***也很容易搜索到。

学会记录健身日志，比如常见的打卡，可以是日常称体重，也可以是拍照记录。通过这种打卡的形式记录自己的身体变化，形成正向反馈，激励自己坚持健身。

学会休息，健身房没必要天天去，也没必要逼着自己天天健身，保持良好的心态。

关于饮食，普通人还没有到补充蛋白粉的地步，不过健身时的大量流汗，应该要注意补充水分和电解质。

首先去健身房前先确定自己的目标。根据不同的目标再来考虑是否要自己锻炼！接下来我来分析一下几种目标。

一、目标:强身健体类型，这种类型的会员，可以完全可以自己锻炼，只要前期多做心肺耐力训练。一般这类会员都有亚健康、基础代谢偏低，平时

表现为无力、嗜睡。强身健体型可以从健身房单车课和操课开始，慢慢过度到器械力量训练。从而实现强身健体的目标。

二、目标:提高体型类型，这类会员来健身对自己身体有要求，或者说希望自己在段短时间类三五个月希望练成有胸肌和腹肌的。而且目标比较迫切，这类会员需要私教专业的指导才能实现，比如办卡之后先让私教给做一份完善的体测，根据自己的体测结果看自己的体脂率多少？肌肉量多少？最好再做一个体能测试？看体能是否适合直接增肌训练！本人训练过上百个会员，总结经验来看:在制定训练之前，如果体能不是太差一般的话可以选择自主心肺训练，自主心肺训练方法比较简单的有:跑步机直道加速弯道走的方法，也可以参加动感单车等。(如果不差钱的最好还是针对性私教训练)。心肺OK以后，可以让私教给你制定一份完善的训练***。再搭配饮食。正常3到5个月就能实现提高体型的目标。

在健身房，亲眼见过哪些胡来的事儿？

不仅自己胡来还带着别人胡来！

坐标贵阳，我当时去做项目，需要常驻，于是办了租的公寓附近一个健身房的卡。里面有个小50的大哥，我亲眼见证了他从刚去的时候还是一个纯小白，到成为了一个好为人师的“健身教练”。

大哥没有别的先进思想，仅仅遵循“大重量就是牛X”的理念，日复一日地坚持训练。并且极度爱好“教育”他人使用大重量。每天吹嘘自己的老师是某某健美比赛冠军（抱歉真的记不住是什么比赛），口头禅就是“你得上重量啊，不上重量怎么练得出来呢？”，很是有些新手对他报以崇拜的眼光！于是“冠军徒弟”每天带着一帮小兄弟用超出自己能力的大重量卧推、深蹲、硬拉……关键在于动作只做三分之一（是的，半程都不到！）。

我在贵阳待了一年，“冠军徒弟”的身材基本没有变化，还是一个强壮的胖子。后来他伤没伤我不知道，但是他这么练，受伤是迟早的……

补充一点，我当时其实贼好奇为什么“冠军徒弟”从来不过来“指点”我一下？

插一张我当时的照片，请轻喷！

作为一周去五次健身房的健身人士，还是见过一两件令人费解的事。(四件事，两件自己看到的，两件别人告诉我的)

1.胖子在健身房吃冰淇淋。

胖子本来去健身房是减脂的，但是竟然有一次他竟然在吃冰激凌。他要是到其他地方吃的话，我到不会觉得有啥，在健身房吃就有点搞笑了。(这个图找不到)

2.疯狂挑战大重量的硬拉！

硬拉这个东西搞不好腰都会闪掉，尝试自己承受不了的硬拉重量简直就在玩命，且他在硬拉得时候喜欢发出杀猪一样的叫声。

3.穿着不恰当或者暴露的美女，穿那种超短裤来健身。

好嗨呦，感觉人生已经到达了***......，虽然作为一个男人，我很乐意看到这样的场景，但是！搞得我简直没办法健身啊，时不时瞟两眼，尤其是她在划船的时候，简直留言流鼻血。

其实健身的时候有健身的服装，穿的不恰当根本练不了，因为随时会走光，所以还是不要穿的让人浮想联翩了。

这个我就不配图了，怕被封号。

配一张这个图凑合(哈哈，看到就想笑)

作为一个一周两循环的健身爱好者来说两句！在健身房无论是新人还是老鸟，都应该把注意力放在自己身上。要较劲，和自己较劲，别和别人。看到过新人比较容易犯这种错误。一次我和朋友练深蹲，我们都是属于体脂比较高的类型，我们在一起训练两年多了，互相很了解，基本都能蹲160以上。这时一个小伙子也过来练深蹲，他看到我们在上大重量，其实他看到时也就是140左右，并没有到极限。中间过来这要求一起蹲。器材都是公用的，没问题。可能小伙子很自信，也有点基础，就从100开始蹲，其实我们都是用空杆做准备活动的，然后慢慢加到极限，这小伙子第一组100一口气蹲了5次，下来后脸色通红，坐在一边没一会儿就开始呕吐。我们叫来健身房工作人员，把他送到医院了，后来怎样就不知道了。

健身馆里的胡来的事，无非是有的教练喜欢撩漂亮的女学员，这种事情并不是空穴来风，相信有的朋友也略有耳闻。

我分析了一下，出现这种情况，基本是以下几个原因造成的。

1、健身教练的身体素质就不用说了，再加上他们大多都是二三十岁的年龄，这个年龄的男人精力是十分旺盛的。

2、健身馆里的女会员大多都穿着紧身的健身服，有的甚至还很暴露，这无疑也是一个诱因吧。

3、去健身馆的女人大部分都是在30岁左右，她们基本上都有一定的物质基础，生活也很空闲。往往这种女人精神上是很空虚的。

这个问题我觉得我自己比较有经验~毕竟健身这么多年来，大大小小健身房经历的没有十家也有个七八家了~不得感叹，林子大了，物种真是“太丰富”了~

从小的光膀子健身我们就不多说了，相信大家在健身过程中，都有遇到过这样的现象——夏天流着一身的臭汗，在长椅上做完划船后拍拍***走人！！！留下一张“谁都不敢用”的“汗椅”~或者发出此起彼伏的“***”之声~~~我真是服了这些人~恶！心！

另外就是一些“健身狂人”死命在卧推、或是深蹲上加着自己难以负担的重量~在我大学那时候，我记忆特别深。当时是在学校开的健身房里，有一“壮汉”，目测体重应该在110kg左右，185cm左右的身高，看样子不是经常来健身房——从动作的标准上能看出来~和朋友一起在做卧推，那壮汉在10kg的哑铃片时卧推至最高点总会用力推直一下，让杠铃发出声响（长期健身的朋友应该知道在卧推时不宜将手臂完全伸直……）成功引起了我的注意~

而他可能是在和朋友比赛，最后一只家到没变2个20kg、1个5kg的重量（说实话当时我是卧推不起来那个重量滴~）其实在上一组动作里，我看他的脸都憋红了，也就做上来俩……然后他推了一个，第二个正要举到最高点，直接杠铃就砸了下来，还好是砸在胸上，这样再往上砸到脖子和头部估计就悬了，但看他胳膊是抬不起来了，不知道是骨折还是怎么样……给健身房的老板也吓够呛，赶紧送医院去了，后来也没听到他什么消息，反正是再也没在那个健身房看到过他了~~~

所以在这里很郑重地提醒所有热爱健身的朋友——莫装B，真的到最后受伤的是自己。我们健身的目的本来就是为了健康而锻炼，自己的身体应该自己很了解才对，选择适合自己的重量，合理健身才是最好的选择~健康、健康才是最终目的哈~

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~

到此，以上就是小编对于健身打卡训练方法***下载的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打卡训练方法***下载的2点解答对大家有用。