女士弹力带瘦身教程,女士弹力带瘦身教程***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士弹力带瘦身教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女士弹力带瘦身教程的解答，让我们一起看看吧。我重80KG，为什么买了一条2...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士弹力带瘦身教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女士弹力带瘦身教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 我重80KG，为什么买了一条28磅的弹力带做引体向上还是那么费力？
2. 弹力带能练出肌肉吗? 线条也行，不一定非要那种大块头？
3. 胸部丰满的妹子，穿衣有什么搭配？

我重80KG，为什么买了一条28磅的弹力带做引体向上还是那么费力？

有没有大佬可以给我说一下为啥我80KG买了一条28磅的弹力带做引体向上为什么还是那么费力？引体向上训练的量还不够，坚持常规引体向上训练同时，还应多做有氧训练减脂。

引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌的无氧训练方式，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。就正手引体向上而言，首先应明确训练动作的正确性，做引体向上时，以背阔肌收缩的力量上拉，意念背阔肌部位。

保持常规的引体向上训练，是提高引体向上训练能力或次数的根本办法。常规的引体向上训练，每周根据训练能力三到五次，每次四组以上，每组拉到接近力竭。初始训练者，借助弹力带有助于完成动作，但是不要过多依赖弹力带。

引体向上，是完全自重的训练，体重越大，难度越大；体重偏大的训练者，平时还应多做有氧训练减脂；比如每周至少慢跑三次以上，每次半小时到一小时。体脂率的下降，或体重的减少，会很大地促进引体向上的训练能力。

作为一只84公斤的肥宅，经过自己锻炼现在已经能一口气做1.5个宽手，3个正手，2.5个反手了，我来分享一下个人心得：

第一阶段：一个都拉不上去阶段

刚工作那会136斤，随便引体向上可以做6到7个。后来结婚长胖就再也没做过，但是印象还停留在一口气做6个的阶段。

然后有一天和领导加班，正好有个引体向上的健身器，他让我试试（他一口气宽手10个，健身达人），结果发现一个都做不上去！

随后回家反思，自己也去网上买了个凯速的健身器，一开始一个都拉不上去，咨询领导后他说就是硬拉，拉不上去也每天拉几次，慢慢练习。

第二阶段：摸索发力点，可以正手拉一个

在练习期间，还买了哑铃（15公斤一个，两个30公斤）练习手的力气，基本上每天就100个跳绳，15个标准俯卧撑（健身器俯卧撑15个比平地20个还累），20个深蹲，10个腹部锻炼，20个仰卧起坐，10个负重30公斤深蹲，跪姿健腹轮和手部哑铃训练。

大概练习几天后，引体向上勉强能做一个了，然后还发现了窍门，之前网上都说要开肩，作为小白不会开肩，但是发现做引体向上时候腹部用力的时候就能拉上去了（想象一下引体向上的时候腹部用力腿部与地面平齐），于是就用这种方式做引体向上（但是不摇晃，蹬腿借力）

第三阶段：第一个宽手引体向上

经过半个月左右练习（新手，隔天锻炼，而且练习量没加大），已经可以做到腹部用力的时候不用抬腿，平直的做3个左右引体向上，那会就寻思应该能尝试做宽手的引体向上了，结果还是一点都拉不上去。。。

很简单，因为弹力带***力量＋你本身的拉力＜你的体重！

引体向上是考验训练者相对力量的自重训练动作，它对训练者拉力肌群（肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群等）力量要求足够大，能够拉起整个身体的体重才可以完成这个动作。

题主的体重80公斤，但自身拉力肌群力量不足以完成引体向上。利用弹力带***训练引体向上是个不错的方法，但题主买的弹力带明显不够..

***力量要足够大才可以有帮助，在小磅数的弹力带***下，题主依旧无法完成引体向上就说明了这个***力量不够。

针对这个问题，我建议题主更换更大***力量的弹力带，或者练习水平引体向上:

这个动作强度较低，但对拉力肌群力量提前有直接帮助，且方便执行。公园低杠即可，双手抓紧核心绷紧，以背带臂发力上拉。每次3-5组，每组8-20次，劳逸结合循序渐进。

当努力一段时间后，拉力肌群力量提升了，标准引体向上就可以拿下了！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

弹力带能练出肌肉吗? 线条也行，不一定非要那种大块头？

可以，放慢速度学会控制。慢起慢放，不过一般次数会比较多。30-50次为1组，3组为一个疗程。（这里指的轻重量），大重量一般不好控制。回弹太快。

想要线条，其根本解决还是[_a***_]心肺➕抗阻结合，而且你要有练好的饮食和作息习惯。

弹力带可以练出肌肉。

弹力带的特点是，使负荷方向永远垂直于肌纤维，始终都能高效集中***目标肌群。

弹力带是居家健身首选项，最方便最有效的居家器械。

弹力带的五大特点

1.超高性价比

100公斤负荷弹力带喝哑铃，价格相差数倍

2.阻力角度多变

弹力带可以提供多种角度，永远垂直于肌纤维的阻力

很高兴为你解答，首先咱们应该了解身体出现线条就是体脂率低，体脂率高的人不可能有线条，弹力带可以帮助我们锻炼到一定的肌肉让其变大，更总要的是体脂率要在合适范围之内

胸部丰满的妹子，穿衣有什么搭配？

胸部丰满的妹子在穿衣上总会有些限制，想要把衣服穿出不低俗的性感来也是不太容易，款式的选择也尤其重要。

适合大胸妹子的服装领口最好可以选择大开的款式，像是今年很流行的法式风格的大方领，U领，或者是比较***的v领设计，都很适合大胸的妹子，比起高龄或者圆领，会更好的在视觉上起到修饰的作用，而且也会竖向修饰我们的上半身。

款式上也就是服装的廓形上最好不要选择特别宽松的版型，像是肥大的衬衣，T恤，感觉会隐藏我们丰满的胸部，其实穿上后你就会发现这样的衣服更会显的上半身尤其的丰满，所以比起宽松的款式，还是紧身的廓形更适合大家。

其实胸部丰满不算是缺点，所以比起藏不如大方的秀出来，只要不是暴露的衣服都可以穿出自己的味道，像是紧身的款式，不仅可以秀出傲人的身材曲线，而且还会显的腰格外的纤细哦！

平胸跟小胸永远也无法把普通衣服传出***女人味，但是这对于大胸来说确是轻而易举的事，重点来了，大胸妹子穿衣有什么讲究呢？？？

领口类型的选择

适合：V领、U领、大圆领

领口在穿搭上是一个不容忽视的决定性因素，这几种类型都可以很好的修饰胸型跟脸型。

坚决杜绝高龄衣服，它会让你看起来很壮很胖，特别是紧身款的高龄衣服。

版型的选择

适合：合身、收腰

大胸的妹子很难总结出一款百搭不出错的款式，所以版型的选择主要以合身为主，只要适合你的身材即可。

到此，以上就是小编对于女士弹力带瘦身教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于女士弹力带瘦身教程的3点解答对大家有用。