产后健身知识科普,产后健身的原则及注意事项

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后健身知识科普的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后健身知识科普的解答，让我们一起看看吧。产后多久可以健身？产后多长时间最适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后健身知识科普的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后健身知识科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？
2. 产后妈妈怎么健身快速恢复身材？
3. 产科医生：产后恢复与坐月子常识有哪些，哪几点要多注意，别再“被传统”了？

产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？

顺产的在产后42天可以做小幅度的运动，剖腹产的要等伤口完全愈合才能够健身，大概三个月左右，在哺乳期不能服用药物或过度节食来减肥，可以适当的增加活动，例如餐后可以散步半小时，提倡母乳喂养，母乳喂养过程中也能够消耗较多的能量，从而达到减肥的效果。

产后妈妈怎么健身快速恢复身材？

产后妈妈想要快速恢复身材 选择健身是一个很明智之举

很多妈妈们会去选择手法或者仪器被动的放式试图改变体型 比如骨盆结构 腰围大小

这些被动方式也许当时会有效果 但是想要长期保持身材还是需要做自主训练 增加肌肉耐力 让我们的线条更紧致 接下来是产后妈妈经常遇到的松弛需要练习的肌肉群：

产后妈妈想要预防产后漏尿 内脏下垂 可以练习盆底肌群

产后腰疼 可以练习腹部和臀部肌群增加骨盆稳定性 缓解骨盆前倾等不良体态

产后肚子大可以练习腹横肌的力量有效愈合腹直肌分离 紧致腹部线条

产后恢复训练以后

我们继续练习全身的大肌群的训练 比如胸肩背腿腹部 让整体的肌肉耐力提高以后加上体能提高 结合有氧运动和力量训练 一起做我们身体的最大消耗的训练 在配合合理健康的饮食

我们就可以达到快速恢复身材的目标了

在生产完之后，让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后，大家可以根据自身的情况，制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行，很多人一般会选择在吃食上多多注意，选择健康的运动。那么，产后怎么健身***？

产后怎么健身***

1、凯格尔练习

双膝弯曲，平躺在床上；收紧会***肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

2、扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅***，注意脚下防滑，每组做10-12次，完成3组。

3、会阴收缩运动

会吃会练认为，收缩会***肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

产后健身避免的运动

1、避免剧烈运动

产科医生：产后恢复与坐月子常识有哪些，哪几点要多注意，别再“被传统”了？

产科医生：产后恢复与坐月子常识有哪些，哪几点要多注意， 别再“被传统”了？

产生恢复最主要就是注重三早;早开奶、早下床、早运动而不 是传统里面的，躺在床上不能动、奶要在三天之后才有。。

“被传统”亲身经历

生大宝时：由于我是外省的，所以在老家坐月子的时候，就是 婆家做什么吃什么，又不好意思提要求。结果整个月子都是干 菜煲骨头，干菜煲鸡肉。基本上主这两个换着吃，连根新鲜的 青菜都看不见，有天实在忍不住，让老公去炒个青菜给我吃， 结果被家婆骂了一两个小时。

生二宝时：前期有大宝的经历，我再也不敢在老家坐月子，所 以就在深圳这边生孩子，坐的月子。结果照样没有逃脱再次“ 被传统”。大姐从安徽带了200多个鸡蛋，要我一天吃5-6个鸡 蛋。

当然还有喝红糖，我表嫂生第二个宝宝的时候，她基本上喝了 一整个月的红糖，[_a***_]不光是她家婆要求，也是她喜欢吃糖， 所以不光每天喝，而且还是一天喝五六杯。

科学坐月子，鸡蛋一天最多吃两个；青菜、水果都要吃；红糖 最多喝一周，不然恶露就淋淋不净，始终不得干净。再说吃多 糖对身体，对牙齿也都不好。

所以饮食方面产妇一定要营养全面，以膳食金字塔为基础，参 照标准。

护理方面：卫生清洁，伤口干燥，及时消毒。洗澡洗头要及时 擦干水分，湿气或寒气就不会侵入体内。抱孩子要注意姿势， 不要长时间抱孩子，避免手关节疼痛。

到此，以上就是小编对于产后健身知识科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后健身知识科普的3点解答对大家有用。