运动前健身知识,运动前健身知识讲座

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前健身知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前健身知识的解答，让我们一起看看吧。测空腹血糖前一晚运动对血糖有影响吗？排...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前健身知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前健身知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 测空腹血糖前一晚运动对血糖有影响吗？
2. 排卵期前适合做剧烈运动吗？
3. 跑步前，跑步后分别要干什么？

测空腹血糖前一晚运动对血糖有影响吗？

前一晚运动对测血糖是没有影响的，测血糖的最佳时间是早上空腹第一滴血效果最为准确，建议糖尿病患者要定期去医院检测血糖，将血糖控制在正常范围之内，同时也要控制糖尿病的并发症发生，建议糖尿病患者选择一些简单的有氧运动来提高身体素质增强免疫力。

排卵期前适合做剧烈运动吗？

排卵期间可以剧烈运动。排卵期间剧烈运动通常不影响卵泡发育。如果计划怀孕，排卵期间剧烈运动不适合防止受精卵着床受到影响。建议怀孕前3个月补充对胎儿有益的，以防止胎儿神经管畸形。怀孕前远离有害物质，不要滥用药物，放松，注意休息。

跑步前，跑步后分别要干什么？

跑前热身，跑后拉伸

应该是大部分人都知道的，这里说一下为什么要这么做，以及如何做？

热身：顾名思义，跑前先让身体“热”起来，热身的主要部位在：关节、肌肉、心肺，因此主要的热身动作就围绕这些部位进行，最后进行两分钟的原地高抬腿，将心率提高至100以上

拉伸：跑后拉伸的目的是避免抽筋和肌肉疼痛，主要是腿部和手臂的肌肉拉伸，重点拉伸小腿肚和大腿肌肉，大约5分钟即可。

认真热身和拉伸，避免运动损伤！

“跑前热身，跑后拉伸”，这两句话对跑者来说至关重要，热身能让你快速适应跑步的节奏，减少受伤几率，拉伸能让你缓解肌肉紧张，还能保持好身材。

跑前充分热身。一年四季，不管哪个季节，运动前人的各个器官以及四肢的肌肉组织从静止状态到紧张活动都有个适应过程，尤其是冬天。如果不充分热身就盲目开跑，很容易造成肌肉拉伤、崴脚等伤痛，本人就曾因为热身不够受过伤，教训深刻。夏天建议你最少热身7-8分钟，冬天至少15分钟，可以做一做高抬腿、开合跳、后踢腿、脚踝旋转等简单动作，做完在快走5分钟，身体微微出汗后，就可以开始跑步了。

跑后记住拉伸。跑完后不要马上停下来，尤其是蹲下休息，应该慢慢走几分钟，让紧张肌肉组织逐步放松下来，让高速的脉搏慢慢降下来。随后再做一些简单的拉伸动作，切记每个动作做到位，保证所拉伸的部位有一定的牵拉感，最好每个动作都做够25秒。如果跑后感觉膝盖、脚踝等部位有酸痛感，最好冰敷一下（冰块不必太专业、完全可以自制）。特别提示，跑后不要出汗比较多，不可立刻洗澡、不可吃冰糕等冰冷食物、不可立即吸烟。

身体是革命的本钱。只有保持身体健康，才能长久跑下去，才能挑战5公里、10公里、半马、全马等一个个看起来不可能完成的目标。在此建议大家一定要充分重视跑前、跑后的这些准备工作，只有这些都做到位、做充分，才能让自己一直保持良好身体状态，健健康康地跑下去。

无论什么时间跑步的话，跑前要做充分的热身，并且做到跑前两个小时不要吃得太饱。如果是晨跑，不要吃早餐，可以喝点温水。跑后的话，要做拉伸。并且要等汗出得差不多了再去洗澡。尤其是冬天要注意保暖，跑后尽量不要在户外做拉伸。

跑步前的准备分冬夏：冬天的时候跑步需要热身5到10分钟，看个人的运动周期和体质来决定，慢步五分钟后如果感觉冷气吸入没有影响到气管和肺部，就是没有那种硬生生的冷气吸入而感到不适，那就可以放开跑了。夏天的时候稍作热身后慢跑，很多人有个误区认为夏天跑步出汗越多效果越好，跑步属于运动里最简单直接的[_a***_]，跑完感受到轻松才是最佳效果，而不是像其它剧烈运动一样让人筋疲力尽狠不得一口气能吃进去十个馒头一样。

跑步后冬夏没什么区别，就是放慢节奏后，匀速的让自己的呼吸调整过来。跑步时要留意自己的身体状况，跑步是一项需要长久坚持的健身运动，切勿急于求成。尤其是刚开始决定跑步的朋友们，热身准备要适当，跑的时候从慢到快，这里说到的从慢到快是让自己的身体有一个阶梯过程，从10分钟到半小时这样逐渐的增加。

到此，以上就是小编对于运动前健身知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前健身知识的3点解答对大家有用。