解说健身小知识,解说健身小知识***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于解说健身小知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍解说健身小知识的解答，让我们一起看看吧。请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于解说健身小知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍解说健身小知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉刺激的区别？
2. 怎么才能开好健身馆？
3. 健身增加肌肉练习，比如哑铃，是尽量拿重的次数练少一点还是拿轻点的次数练多一点？

请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉***的区别？

在健身训练中，根据发力方向不同，针对上肢肌群的训练动作可分为“推”和“拉”两大类。由于“推”和“拉”的发力方向不同，所以参与发力的肌群也不同。

上半身所有以“推”为主的训练动作，比如俯卧撑、阿诺推举等，主要锻炼肌群为胸大肌、肩部肌群及肱三头肌；上半身所有以“拉”为主的训练动作，比如哑铃划船、引体向上等，主要锻炼肌群为背部肌群及肱二头肌。关于“推”和“拉”这两类动作的具体区别，详细介绍如下：

无论是“推”还是“拉”，都要通过手臂的屈伸来完成，由于“推”和“拉”的方向不同，所以对肌肉的***方式也不同。比如，俯卧撑是以“推”为主的训练动作，主要锻炼胸大肌，当手臂伸直将身体推离地面时，胸部肌肉属于向心收缩，需要快一些才能增强胸部肌肉的爆发力。

当肘部弯曲身体下落时，胸部肌肉属于离心收缩，这时要缓慢下降，才能增加对胸部肌肉的***强度，从而促进胸大肌生长。哑铃俯身划船是以“拉”为主的训练动作，主要锻炼背阔肌。当肘部弯曲时，背阔肌属于向心收缩，需要快速进行才能增强背阔肌的爆发力。

当手臂伸直哑铃下落时，背阔肌属于离心收缩，这时要缓慢下落才能增大对背阔肌的***强度，才更有利于促进背阔肌生长、增厚。由此可见，由于“推”和“拉”的方向不同，在向心收缩和离心收缩时，手臂的屈伸状态是截然相反的。

由于“推”和“拉”的训练动作各不相同，因此对关节的磨损程度也不一样。就肘关节而言，在进行“推”的动作时，肘关节处于被“挤压”的状态；在进行“拉”的动作时，肘关节处于被“拉伸”的状态。因此，“推”的训练动作对肘关节的磨损程度要大于“拉”的训练动作。

除了受力方向不同外，以“推”为主的训练动作，其训练负荷一般要大于以“拉”为主的训练动作。比如，俯卧撑是以自身重力为阻力进行训练的，卧推也经常进行大重量训练。

而以“拉”为主的训练动作，比如俯身哑铃划船、绳索拉伸等的训练负荷，是要大大低于俯卧撑和卧推的。“拉”的动作训练负荷较小，肘部及肩部关节的磨损程度自然也会有所降低。

上半身的肌肉训练主要围绕“推”和“拉”的动作展开的，因此若想保证上半身肌肉发展平衡，“推”和“拉”的动作都要进行练习。“推”的动作分为水平推和垂直推，“拉”的动作也可分为水平拉和垂直拉，其中的“水平”和“垂直”，指的是运动时上身的位置。

水平推包括卧推、俯卧撑等，垂直推包括肩推和倒立俯卧撑，水平拉包括各式哑铃划船，垂直拉包括引体向上和下拉。在大多数人的训练计划中，往往会忽视“拉”的动作，这会导致与“推”相关的肌肉过度发达，造成姿势问题，甚至还会增大运动中肩部受伤的风险。

推靠前侧，拉靠后侧！

上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群，在训练和生活中会有所区别。

推力肌群以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

训练动作方面分为水平推力和垂直推力:水平推力代表动作俯卧撑和卧推，更针对胸肌；

垂直推力肌群代表动作倒立撑和推举，更针对三角肌。

拉力肌群以肱二头肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌、背阔肌、大圆肌等肌群为主。

训练动作方面分为水平拉力和垂直拉力:水平拉力代表动作器械划船和澳洲引体向上，更***背部厚度；

垂直拉力肌群代表动作引体向上和高位下拉，更针对背部宽度。

上面我根据器械和自重训练各推荐了一个动作，但无论训练什么动作，都要注意推拉平衡。

这样不仅对肌肉形态更加美观，而且对身体健康体态是良好保证。

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怎么才能开好健身馆？

敢于选地：

我们好多人因为竞争对手多，

可能就会选择回避，

选择一个比较没有竞争的地方，

但是这个可能也是没有市场的地方，

我们在选地的时候一定要敢于去面对竞争对手。

差异化：

众多健身房，

为什么要选你，

这个时候，

开过搏击、健身馆，给点建议，供参考:

1.最好在健身房工作过，积累经验，学习管理，销售等套路

2.工作室一定有自己的特色，你最拿手的是减脂?增肌?塑形?产后恢复?

3.有一款吸睛产品，比如对长跑者培训，纠错，恢复等

4.研究各种引流方式，线上线下都要，社群是个好方法，多投入时间打理

5.尽快盈利，不赚钱的生意做不久，也会打击信心

6.读书很重要！！！！

你不要把健身房看做是健身房、你站在企业管理的角度上去管理，一切都顺其自然，水到渠成了。

最重要的是对销售人员和教练队伍的管理。队伍水平素质的高低决定着你经营的好坏。

正是因为[_a***_]人把健身房管理看做是健身房管理了从而导致不好的结果。真正站在一个更高的角度去看，你会发现健身房也是一个公司、企业。只是换了个外壳。内在的还是企业管理模式的延伸和发展。

开好健身工作室的关键在于：

开工作室隶经营范围,简单的说当你决定创业开工作室你就和经其他任何所有生意一样，你所需要考虑的问题应该从此提升到经营的高度。从这个时候起你从前引以为傲的健身的知识甚至作为传统教练长久以来于学习培训的那些,所谓的销售话术最多只能成为你产品里头很小的一个范畴。

如果你原本当教练时候的某些技能当成这门生意的全部，那对不起一定很难经营下去！可能很多教练会说，我自己有很多会员，如果房租便直开一家工作室钱何必给俱乐部赚?你有没有考虑过为什么之前你在俱乐部和会员经常一起吐槽公司 ,那时候你确实和会员是好朋友,当你一旦出自己开一家工作室原来的会员甚至朋友从人性来说立马你们的关系将变成对立关系,这时如何持续维护好关系,如何重新拉新。

开好工作室需要经营者有各个方面的专业能力，在运营这个工作室的过程中会遇到各种各样的经营问题，所以，建议经营者对健身房运营管理方面有足够的经验，或者有个优秀的团队协助你，更多的问题可能是在经营过程中会遇到的，这方面都可以留言私信我，相互沟通交流。V：JKYD77777

健身增加肌肉练习，比如哑铃，是尽量拿重的次数练少一点还是拿轻点的次数练多一点？

谢邀！我是大可健身减肥！

既然是增加肌肉练习那么就练习尽量拿重的次数少一点的，长肌肉是由于肌肉纤维被***断裂，然后修复，肌纤维变粗！轻的哑铃对肌肉不能形成更好的***，肌纤维不会断裂，肌纤维就不会变粗，这样肌肉肯定就长不了，当然长肌肉还得配合相关的饮食了，但这就是另外一个问题了！

想要通过健身增加肌肉量，通常我们会使用各种器械来训练。

正常我们都是按照固定的重量、组数、次数来操作，但是到了训练后期，就需要适时调整，重量、组数和次数都会随时改变。

那么在训练时，到底应该是大重量低次数，还是轻重量高次数呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

正式训练中，我们通常会安排固定的动作，然后去选择使用重量，每个动作做几组、几次，这些都是需要提前设定或者临时根据训练感受来调整。

①使用重量

通常使用的器械，像哑铃最轻的有1KG，而标准杠铃杆最低也有20KG。

到了正式训练时，这些重量只能算是热身，我们还需要使用适中重量来训练。

②训练组数、次数

A.训练次数

到此，以上就是小编对于解说健身小知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于解说健身小知识的3点解答对大家有用。