健身知识全套***,健身知识全套***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身知识全套视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身知识全套视频的解答，让我们一起看看吧。俯卧撑、深蹲、引体向上加健腹轮，一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身知识全套视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身知识全套***的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑、深蹲、引体向上加健腹轮，一天练两个动作该如何安排？
2. 在健身房里如何有效健身？

俯卧撑、深蹲、引体向上加健腹轮，一天练两个动作该如何安排？

胸和腹需要交替训练，因为锻炼之后肌肉💪有一个增长期，需要增长，不能每天锻炼一个部位，容易让肌肉疲劳，就起不到锻炼的效果了。比如今天你练习了上肢，那么明天你可以练习下肢。给肌肉一个休息，有助于肌肉增长

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。我们先来分析一下这四个动作，题主自己规划的这几个动作可以说是非常全面了，基本能训练到全身上下的肌肉。而且都是徒手的动作，训练后会让身体更加协调。一天练两个动作，我们可以自行安排出两种训练组合。

上肢和下肢双分化训练

① 第一天的训练是上肢

俯卧撑主要训练我们的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，也就是我们身体前表面的肌肉。

建议:可以分为下斜俯卧撑、平板俯卧撑和上斜俯卧撑去训练，这三种俯卧撑从前到后难度是依次减弱的，对肌肉的***也不一样。

引体向上主要训练我们后表面也就是背部的肌肉，涉及到背阔肌、三角肌后束，肱二头肌以及一些小肌肉群。

建议:可以分为正握引体和反握引体训练，针对手臂来说，反握对肱二头肌的***更大，而正握对肱肌的***更大。

② 第二天的训练是下肢和核心

深蹲能***到下肢绝大部分的肌肉，正因为如此，它被称为三大经典动作之一。是下肢训练的王牌动作。

建议:深蹲时注意膝盖和脚尖的朝向一致，不要膝内扣。可以运用调整站距地方式去多方面***肌肉。

在健身房里如何有效健身？

新手小白到健身房训练先要明确你为什么健身，是去玩一玩还是有目标的去训练这很重要。如果是光去玩的就可以随便一点，怎么开心怎么玩，如果是有目的的去增肌，减脂，塑形，请你认真一点先做个计划今天练什么，做几个动作，每个动作几组，一定要先力量后有氧。全身分为腿，胸，背，腹肌，肩。体能好的每天练一处，练3天休息1天，也可以隔1天1练，练胸带三头，练背带二头。无限循环就是效果。

谢邀！

你是男性20岁，体重61.5kg，身高167cm。看起来应该不胖，但是你的体脂率还是偏高的，如果你想身材好看，应该控制在11~13%的体脂率，因此，你的健身之路基本上也是减脂和增肌，不过感觉你这个称不是很准确。

提高心肺功能

出入健身房的你，不管是胖还是瘦，都离不开先提高心肺功能，也就是前两个星期，都要以有氧为主，然后熟悉健身房器械的使用，每天学一点两个周也能学个大概。锻炼之前要热身，锻炼之后要拉伸，这是每天必备的套路。

减脂和增肌

度过两个周的心肺功能提高期，那么就可以做减脂或者增肌***，减脂建议先十分钟热身，之后进行无氧锻炼，最后半个小时以上的有氧锻炼（跑步、单车等）；***若要增肌，一周2~3次有氧就可以，其他时间热身后进行无氧锻炼，记得[_a***_]后都要拉伸啊，重复再说一次。

要会吃

学会吃，低糖、低脂肪、低热量、高蛋白质饮食，要熟知常吃的食物热量表。计算好每天摄入热量，不能过高也不能过低，过低会影响新陈代谢，过高就不要想着减脂了，控制在每天所需热量的70%左右最好。

不要激进

健身是条不归路，踏上就不能急于求成，还必须脚踏两只船，要么找人（好的私教）领你，要么自己不断学习，这是门综合科学，不是蛮干。一定要有正确的方法去锻炼，不要把健身变成伤身！

不请自来

见过很多初次接触健身的朋友来健身房，由于不会使用一些健身器材，手足无措，还闹出过许多笑话，下面总结两点靠谱的建议给初次接触健身房的朋友。

1.学会观察和提问

大家来到健身房锻炼，都是带着明确目的来的，比如说我要减脂啊、增肌呀，塑型等等大家发现很多老会员锻炼的非常棒，此时就在在他们训练时，去看他们如何训练的



正襟危坐，暗中观察，哈哈开个玩笑，尼上前去请教时，眼里要带着八分崇拜，两分虚心，一般大佬会很享受这种眼光，所以你趁机问他们，大多数会告诉一些东西。

2.咨询教练

这是最靠谱最稳的方式，每个健身房都有巡场教练这一职务，像我们会所就是教练经理排值班表，他们会给到你嘴专业的指导
祝大家都能得到想要的❤️

一般去健身房的话，如果找私教，会根据你的具体情况制作一个训练***，当然更多的走进健身房的人选择自己练习。

自己练其实也不是那么难，第一要先学习，古人云“不耻下问”，一定要多看、多学、多请教，当你十分诚恳的去请教别人的时候，别人也一定会很享受这种被人仰慕的感觉

当然，你要注意场合和时间，也就是在别人尽量休息的时候去请教人家，不然别人正在锻炼，你突然问人家，这个时候，对于被请教者是非常讨厌的，打扰别人的训练进度，如果分心，甚至会有受伤的危险，所以，想请教别人，先要懂得礼貌。

如果自己是一个特别内向的人，也没关系，先看一下别人是怎么锻炼的，当然了，每个人的训练***都是不同的，所以还是要通过多观察别人，对比自己改怎么练

当然了，最重要的一点是必须明白自己锻炼的目的是什么，是减脂、增肌还是塑型，定好目标再去实施就明确多了！

需要注意的是，无论哪种目标，到健身房一定要热身，健身房是最容易造成伤害的地方，对于新手来说，每个人都想急于求成，对于每个从新手过来的健身者来说，伤痛都是不堪回首、难以忘怀的经历，但也是通过伤痛知道健身房安全是一位的！
看完本次回答，想必你也有了一套如何训练的图谱，参照这个，每周循环立刻，但更需要注意东西的标准性，把一套健身房标准动作再送给你，祝愿你通过锻炼，拥有梦寐以求的好身材

感谢你看完我呕心沥血的回答，相信你掌握这套动作，健身房就不需要求人了，注意安全第一，你去健身房是锻炼的千万不要一时逞能受到伤害！别问我为什么，这都是教训！

看完这篇回答，如果觉得好就点个赞，毕竟知识付费的年代，多少给个赞也浪费不了你的钱，当然你也可以选择转发，把这篇文章转给更多的人看，但是最好的办法就是关注我，或者和我私信，告诉我你想了解健身的哪方面知识，我是睿语健行，愿意陪伴你健身之路一起同行！最后附本人照片一张，练的不好，请大神绕道！

2018年8月10日00:08分

谢邀，想要在健身房高效锻炼，很容易，也很难。

1 首先你需要制定一个适合自己的***，比如周一到周几，每天训练哪个部位，都有什么动作，那几天做有氧，那几天专攻腹肌，一切的前提都是要有一个适合自己的训练***。2 其次，你要学会吃，如何吃的健康，减脂要怎么吃，增肌要怎么吃。这两点都是在健身房高效训练的基础。而且你在完成这两项基础的时候，你肯定会学习到更多的相关知识，而你的知识储备越多，那么你肯定就约会练，那么肯定就会更高效。

有了这两点基础支撑你，你还需要：（1）明确的目标。你不仅仅需要热情，更需要目的。你要知道你为什么进行力量训练，为什么进行有氧训练，目的是为了减脂还是增肌，为了让肌肉更大还是让肌肉清晰度分离度更高。所以你要明确你是为了提高各种运动的表现？为了适应对身体素质要求非常高的岗位？为了增进整体健康？为了减肥或者增重？为了强健体魄，让身体变得更有魅力？还是为了促进身体康复。明确了目标，你就知道自己该在哪里训练，也可以决定训练的频率和训练的强度。（2）进步的如何。或者说健身的效果如何。你要知道，让肌肉变得发达是一个缓慢的过程；所以你的训练时间越长，你的肌肉才会变得越大。但是事实是，并非每一个人获得肌肉的速度都是一样的，也并非每个人都有同样的基因让肌肉同等的生长。所以你要记住，你进步的速度并不是最重要的，最重要的是你能走多远。你的进步速度是被你基因限定的，但最终的结果则要看你的投入和毅力——那才是最重要的.（3）对自己要有信心。不要因为看到那些形体很好的人，就自惭形秽，从而丧失斗志，裹足不前。比如你现在看到一个人24岁左右他身材很棒，但他有可能从14岁就开始训练了。谁都是从最开始的起点开始进步的，当你有一点身材很棒的时候，记得多去鼓励刚刚起步的人，他们需要你的激励。（4）训练日志。通过记日志，记录你的训练进度，安排未来的训练。所以这种可见的反馈会让你非常清楚自己的目标，强化你把他们完成的决心。反馈的信息还能让你知道你的训练是否在正轨上。记忆可能欺骗你，”哎，多久多久好像练过这个部位了，我好像卧推推起更大的重量了“。但是在日志上的信息是客观的。如果你取得了好成绩，你可以反过头回去看看，是哪种训练方式和饮食***让你取得了进步。如果进步缓慢，你可以去看看查明到底是哪里出了错。

所以这几点帮你总结的都是提高训练效率非常实用的干货。所以我并没有提到具体训练怎么练，具体动作怎么做。所以你如果在训练上遇到难点，我很乐意帮你具体分析解答。

上述回答就是我对题主所提疑问的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于健身知识全套***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身知识全套***的2点解答对大家有用。