健身第15天打卡***教学,健身15天效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第15天打卡视频教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第15天打卡视频教学的解答，让我们一起看看吧。香蕉打卡app里怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第15天打卡视频教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第15天打卡***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 香蕉打卡app里怎么发健身动态？
2. keep软件怎么拍照打卡？
3. 健身房健身计划怎么制定？
4. 几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

香蕉打卡app里怎么发健身动态？

香蕉打卡里面发布健身动态要先打一张卡才可以的。1.进入香蕉打卡APP，看到那个醒目的红色GO，点进去就可以看到有记录体重、户外跑步、运动记录三个选项可以打卡，点进去可以看到有健身卡、俯卧撑、瑜伽等等这些常见的卡片可以打卡

keep软件怎么拍照打卡？

首先我们在自己的手机桌面上找到已经下载安装完成好的keep 软件，点击进入。

进入到软件首界面中之后，在该界面的底部栏目中，我们找到运动这个选项，点击进入。

进入到运动这个页面中之后，在该页面的右下方位置，我们找到十字形的图标，点击进入进入到新的页面中之后，在该页面中我们找到习惯打卡这个选项，点击进入进入到习惯打卡这个页面中之后，在该页面中我们选择好需要打卡的类型。

然后点击选项柚子的去打开按钮，进入进入到打卡详情这个页面中之后，在该页面的底部位置我们找到去打卡这个按钮，点击进入进入到去打卡这个页面中之后，在该页面的正下方位置，我们找到完成打卡这个按钮，点击可成功进行的。

健身房健身计划怎么制定？

1 首先需要明确自己的目标和身体状况，确定***的种类和起始时间2 制定***需要考虑运动项目、运动量和频率等因素，同时还需要考虑第一次入门者的特点和要求3 可以通过查阅相关资料、向专业人士咨询和参加健身班级等方式进行知识延伸，提升***的科学性和实效性。

保证一周的锻炼频率跟时长，一个合理、科学的健身***。

每周需要打卡3-6次，每次健身锻炼的时长不低于30分钟，但是不要超过2小时，避免过度训练。你要根据自己的作息安排，选择一个适合自己的时间段锻炼，有的人是早上锻炼，有的人是下午锻炼，有的人是晚上锻炼，只要适合自己就好。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

这个是因人而宜的

如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。

如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练***。

新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。

1.最开始的时候是什么时候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周几次。

2.适应时间之后，一周三到四次，以大肌肉群为主

3.进阶之后，一周五次，有***、有针对性的训练。

很开心回答您的提问！

您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！

您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！

然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）

做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限[_a***_]！***如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！

其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养养生就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！

最后再说一下时间安排，***设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！

最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！

附带我们教练的美图，***是3年前拍的，现在臂围40

到此，以上就是小编对于健身第15天打卡***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第15天打卡***教学的4点解答对大家有用。