健身动作体重怎么增加,健身动作体重怎么增加的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作体重怎么增加的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身动作体重怎么增加的解答，让我们一起看看吧。健身一周反而增重2kg，这...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作体重怎么增加的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身动作体重怎么增加的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。

①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。

②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。

③健身的方式计划，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。

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为什么坚持健身一周导致增重2kg？

我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。

第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。

如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。

如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。

第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。

但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。

首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。

对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。

你好，首先健身可以达到强身健体增强体质的效果，其次，健身也可以减脂塑形，达到减肥的效果，同样，健身也可以增肌增重，达到增重的效果，重点在于训练方法的不同。

这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼，特别是力量训练，会***肌肉生长，当肌肉在重力的压迫之下，或者说在超负荷的训练之后，肌肉就会生长，如同自然法则，用尽废退。

人体的肌肉结构是用来克服重力的，自由重量的练习会使身体中的睾酮增加，睾酮有助于合成代谢，体内的睾酮越多就越容易变得强壮，肌肉也越容易增长。

健身锻炼同样也有助于肠胃吸收，当我们锻炼腹部时，会对肠胃起到一个按摩作用，从而达到增强肠胃的[_a***_]和吸收功能，健身运动后身体消耗大，身体就会发出能量需求的信号，这时候我们的胃口会更好，吃的也更多，额外的能量也会提供肌肉增长，所以体重会增加。

综上所述，健身一周增重两公斤是很正常的现象，慢慢的增长速度会变得缓慢，直到身体肌肉完全适应，能够轻松应对时，就会停止增长。如果不想增重，可多做有氧运动（以一定的时间，一定的速度，完成一定的运动量）不少于30分钟，消耗燃烧掉多余的热量。

（我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者，下图是我的照片）

避免越减越肥，遵从一下方法，想不瘦都难：

1，科学选择运动方法

有氧运动能促进体内脂肪的燃烧，有效控制体脂，是减脂的最佳运动方法。无氧运动能增加机体肌肉的含量，提高代谢水平，防止体重反弹的同时增肌美体。所以要想减脂增肌，一定要保持有氧训练和力量训练并重。

2，控制整体能量摄入

减脂增肌要遵循一个原则：能量守恒定律。只有摄入小于消耗，为了维持机体活动，你的身体才会燃烧多余的脂肪；只有为肌肉补充足够的营养，才能提高你身体的肌肉含量与比例。因此，建议适当选择一些低能量高营养的食物，如全麦、燕麦以及鱼肉。

3，摄取足够优质蛋白

想要增加肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。在减脂过程中，如果补充的蛋白质不足，肌肉很容易流失。没有改善身体成分比例的减脂是失败的，你的马甲线将永远无法修成正果。另外，蛋白质还可以增加饱腹感，减少食物摄入量，从而控制你的热量摄入，达到减脂的效果。

4，添加适量膳食纤维

膳食纤维到达胃部时体积会膨胀，令人易产生饱腹感，从而使我们主动减少能量的摄入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纤维还能减慢糖分子进入血液的速度，减缓胰岛素的释放，这将非常有利于减脂，因为高胰岛素值是身体在贮存脂肪时发出的信号。

到此，以上就是小编对于健身动作体重怎么增加的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作体重怎么增加的1点解答对大家有用。