健身打卡每天五公里多久,健身打卡每天五公里多久合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡每天五公里多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身打卡每天五公里多久的解答，让我们一起看看吧。每天跑五公里，后来感觉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡每天五公里多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身打卡每天五公里多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办？

每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办？

这个问题是比较好回答的

首先明确你跑步的目的是为了什么，大多数人的初衷都是为了健康，但是跑着跑着就开始比速度，比跑量，结果把初衷给忘了

首先步子不要迈那么大，步频率也可以不要太快，放慢速度跑，以前如果是配速7分钟你就跑9分钟，这样绝对不会让你感觉那么疲劳，超强的运动特别容易让人有放弃的念头。

如果你不知道多慢才叫慢，那你只要记住，你从来都没有用嘴帮助呼吸，跑的过程中你还可以自言自语说话，保持只用鼻孔有节奏的呼吸是能让你跑得更远的最好的方法。

许多人觉得我跑得很慢，但这就是我需要的速度，再快一点我就跑不到这么远。

运动过量会造成肠胃虚弱，所以你感到疲乏，根据个人体质正确的运动才是健康的运动，才能让你的身体得到最大的受益。先休息，让你的身体不在感到疲乏。然后在运动，跑步或者太极拳里的抖功都对你的身体有帮助，跑步最好选择隔天一次跑步或者搁2天跑一次。祝你健康。谢谢

一、分析一下原因：

1、刚开始跑步，可能你的底子比较差，身体素质跟不上，人和人情况不一样，基础不同，选择一个适合自己的目标，不在乎三公里还是五公里，只要感觉舒服就行。

2、没把握好跑步的强度和速度，上来不要跑的太快，可以走跑结合，也可以快走慢跑，距离适中，不要勉强。

3、跑步方法不对，跑前没有让身体热起来，跑后没放松拉伸。

4、没休息好，工作压力大。应早睡早起，唤醒身体的生物钟，逐渐适应你跑步的节奏。

5、没过跑步的瓶颈期，人都有惰性心理，咬牙坚持1-2个月 ，状态会越来越好，运动会上瘾，患上很难戒。

二、跑步的好处和感受：一是跑步可以改变人的体型和体重，改变形象，使人变得更加阳光自信，工作更加有***。二是跑步可以改善睡眠，通过出汗排出毒素，使人更显年轻。三跑完步正确的状态应该是，整个人比跑前显得更加精神，各关节像打了润滑油一样轻松舒服。早晨跑完步，回家买饭打扫卫生两不误，上午是第一个到单位上班的人，多干点活不计较，因为我把他当成了一种锻炼。

三、跑步注意事项：

1、运动不能过度，否则膝关节踝关节容易受伤。

2、运动前要热身，运动后要拉伸放松。

跑步之时一定要等大气的雾气散掉，太阳出来，空气比较好的时候再去跑。如果很早，那里到处都是有毒的气体，跑了就会吸进体内伤害身体，要从最慢的速度开始，外卖速度等各方面五脏六腑的气血调匀了，调动起来了慢慢的加速，不可以一下子就很快，这样会损坏身体。

你好，根据你的描述，我推测出以下几个原因：

体质太差。你跑5公里疲乏，缩减至3公里仍感到疲乏。我猜可能是你的体质大差了，这个运动量对于你来说吃不消。如果你想通过跑步增强体质，我建议你还是循序渐进，慢慢来吧。你可以先每天跑一公里，等跑习惯了再慢慢加，跑一两月你就可以每天跑三五公里了。

2. 第二个原因可能是你跑太快了。一般人五公里配速6分钟是比较舒服的，如果体质较好可以跑5分配，甚至4分配。如果你只是为了健康而锻炼身体，那么我建议你配速在五分半到六分之间。等你跑得习惯后就可以慢慢提速了。

3.环境、时间不对。跑步并不是别人说的随时随地都可以跑的，而是需要有一个好的环境和正确的时间点。要在平坦的道路上跑，有陡坡会跑得很吃力，无论是上坡还是下坡；也不能有风沙，空气质量必须要好，呼吸不顺畅也是跑步困难的原因之一。最好的环境是学校的塑胶跑道。跑步的最佳时间是傍晚，大概四点到六点之间，这是有科学研究证明的，这个时候人的身体状态最佳，我亲身经历也是如此，我习惯傍晚跑步，往往能跑得又快又长，而晨跑则显得特别吃力，晚上跑步没有傍晚时跑得那么舒服。

跑步最好要有一双好的跑鞋，至少要穿着舒服，适宜跑步的，鞋底不能太硬。然后跑步的姿势、呼吸方式都要正确。以跑得舒服为佳，跑后整个人应该是舒畅痛快的，而不是疲惫痛苦，好像生病了一样。

最后，特别强调，跑前一定要热身，跑后一定要拉伸，一定不能忽视。充分的热身和拉伸不仅有助于你跑

得更好更舒服，还能避免运动损伤。重要事情说三遍：

跑前热身，跑后拉伸！

跑前热身，跑后拉伸！

跑前热身，跑后拉伸！

到此，以上就是小编对于健身打卡每天五公里多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打卡每天五公里多久的1点解答对大家有用。