健身知识教学图片,健身知识教学图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身知识教学图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身知识教学图片的解答，让我们一起看看吧。健身小白刚开始接触健身是先从徒手练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身知识教学图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身知识教学图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？
2. 健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？
3. 想当健身教练，前期该做什么？
4. 不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

谢邀。

健身如何合理的安排训练部位，是新手比较多的问题之一。

第一、搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌,这些搞明白了，就可以制定健身计划了。

第二、正所谓“无***，无目标，也就无身材”，所谓“健身训练***”其中包含了各种适当的变量设定，例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先我们要遵循训练四大原则：

第1：全面均衡原则

有些男生偏爱练上身，胸大肌麒麟臂，很少甚至从来不练臀腿，而女生就偏爱练下半身，忽略了肩背训练，结果比例不协调，身材走样，非常难看，而且某一部分过弱的肌肉都会直接影响你以后的训练水平。

分享点自己的训练模式，有时间可以看看

简单来说，适合新人的搭配方式首先要根据自己肌肉强度来

第一天练胸，可能几个动作下来胸就没力了，可能你才练了半个小时，还有足够剩余时间，怎么办？这个时候去练肱三头肌，三角肌前，中束事半功倍，两个肱三头肌动作，三角肌前，中束各一个动作，基本今天的训练就很耐撕了。一定要重视拉伸！

第二天练背，胸可能会疼，没关系，热好身，影响不会太大。背部稍难，以找到发力感和拉伸感为主，和练胸一样的道理，没力了的时候，练肱二头肌，三角肌后束。

第三天练腿，腿部以深蹲，腿举为主。练完可以练练腹部力量，。

第四天可以练肩，手臂。

休息一天到两天。再开启下一个身体循环，前期训练强度一点点的加，慢慢来。这种循环训练可以持续练个一年两年的，最重要坚持，加油吧！铁友们

楼主你好，鉴于你的问题我做如下回答：

首先，按照训练部位可以分为大肌群：臀腿、（要细分臀部和腿部可以分开）胸部、背部，小肌群：手臂、肩膀、腰腹。还可以设定为有氧日。

至于怎么安排训练***？首先要明白各个肌群的恢复周期
，大肌群恢复周期[_a***_]72小时，小集群恢复周期需要48小时，这里有一个原则，就是当你训练的肌群没有完全修复时，尽量不要再次撕裂，这样是不利于肌肉的成长。那么又一个问题出来了，一周训练几天比较好呢？如果你是健身新人，我建议你练一天休一天，每次训练一选择1到2个训练部位即可。如果你接触健身有一段时间有一定基础，推荐你一周4到5天训练。因为每个人的身体状况不同，训练强度不同，所以我没有办法在没看到你的情况下去安排训练***。我可以简单的推荐一种，如果有不适合，你可以酌情的改变。例如周一练胸，周二练肩/腰腹，周三练背，周四休息，周五练腿，周六练手臂，周日休息。

楼主希望以上回答对你有所帮助，如有其他问题，可以关注并私信我。

从我自身来说 首先最重要和最痛苦的就是练腿，特定安排一天只练腿 动作有两个，对于健身小白来说 一个是杠铃颈后负重深蹲，一个是屈腿硬拉 锻炼效果基本一致 充分做好热身 可以从空杆练起 动作一定要规范 不然有受伤风险

锻炼原则就是一个大肌肉群加小肌肉群的模式 1胸部和肱三头可以安排在一天2背部和肱二头可以安排在一天3肩部和腹部可以安排在一天

腹肌我并没有安排每天都练习，我认为腹肌是最好看，但是是最没有用的一块区域 因为练腿就能充分锻炼你的核心肌肉群 所有的训练必须做好充分的热身 这是最主要的 以微微出汗为准 不然受伤了 别的都是瞎扯 一周训练五次就可以了 对于一般人来说 训练量已经够了 训练时注意补充水分 饮食注意补充蛋白质 希望对大家有所帮助

健身时训练部位的搭配，事实上没有一个统一模版。

因为每个人的：

身体情况不同；

追求的训练效果不同；

训练的频次周期不同。

因此千篇一律的训练***并不具备普适性。

我下边只说几个总则，大家遵守这些条款，而后在训练中自行安排***就好：

1.大肌群单独练

这里指的是胸，背，腿等等庞大的肌群。

这些部位的发力多样，涉及关节众多，因此每次大肌群训练最好单独安排一个训练日。

想当健身教练，前期该做什么？

想当健身教练，这个问题的涉及面还是非常广的，因为本身，人与人都是有差异的，勤奋和懒惰，自律和慵懒，上进和堕落，好学和厌学，这些基本的状态元素决定了做任何一个行业里的不同角色和层次。举例:你只是想找份健身的工作，有一份稳定的收入，直接去一些需要销售类健身教练的健身会所，他们会有岗前培训，如，如何让健身者消费你的课程，和基础拉伸动作，健身部位训练动作，简单的饮食建议。学会就可以上手的。那如果你是一个有上进心，又对自己相对自律并且不怕吃苦，像以健身为一生的事业去奋斗的话，可以给你建议，你可以先从事健身教练开始，学习岗前培训外，还要多学习健身类的书籍，人体骨骼肌肉结构运动原理类的书籍，合理调整不同人群的饮食摄入安排类的书籍等等等等，健身对于初学者而言是一件看似简单且相对于其他运动而言安全的运动，但是在健身里的学识数据是非常庞大博学的。你了解到健身的本质后，还需要学习销售类书籍来提高自身的销售能力，还要学习心理学类书籍来和其他普通的健身教练产生差异化的服务意识。等这些有一定基础后，就有了一定的知识储备和客户数据沉淀，可以考虑更大的方向，比如升职，外衍副职或者建立个人品牌，做自媒体，来达到提升收入来源和扩大人脉圈层，提高个人影响力了。说着很简单，但是这是一条慢慢长路，成功的前提是极度的自律带来的绝对的自由，坚持是基础，付出和牺牲是必然的捷径。希望可以帮助到你

想要做一名健身教练重要的就是要准备好自身的专业知识和专业技能，专业知识和专业技能对于基础不太好的人来说难度比较大，因此这个时候前往专业的健身教练培训机构学习就显得非常有必要了。

因为很多人对健身行业并不是特别了解，去健身教练机构里参加培训会让你对健身教练这个职业有更多的了解，同时也能知道想当健身教练前期该干什么

健身教练是时下比较流行的职业，不仅高薪，而且是时尚、阳光的象征，很受追捧。但是，健身教练的从业标准是比较高的，对于想做健身教练的人来说，如果想顺利入行，还是准备充分为好。

那么，想当健身教练前期该干什么呢?成为健身教练前期，需要考取健身教练证。目前健身行业中认可度高的证书当属国家体育总局颁发的“健身教练国家职业资格证”，简称“国职”，这是很多想入行的人都会去考的证书。

“国职”的考核内容分为基础理论和实践技能，如果你是健身零基础或是想提高考核通过率，最好到有“国职”培训考核资质的学校先培训，再考证，通过率大大提高。

而且，在准备考证的过程中，系统地学习了健身知识理论，对日后的工作是很有帮助的。而且，有“国职”培训考核资质的学校，其综合实力较高，一般都拥有健身基地和健身器械，有助于积累健身经验，提高健身技能。

由此可见，想当健身教练，证书是必不可少的入行敲门砖，而专业知识技能就是在行业中立足的根本。

谢谢被邀请回答。

真正当你到了选择职业，决定从事健身教练这一职业时，对健身的喜爱就不得不转变为对职业的规划。

对健身的喜爱和从事职业是两个不同的概念。不是一味地凭着热情就可以去盲目地做的，毕竟，职业是你要拿来养家糊口，拼搏事业的东西。

当然，也不乏有很多身材不好但却专业知识深厚的健身教练，但那不是一朝一夕的事情。

况且对于你刚从事这个职业的年轻人来讲，至少，身材是第一个敲门砖。

如果自己没练好，想去指导别人，多少有点说不过去。

专业技能分为两个方面：

第一个是你自己必须掌握的健身方面专业的理论知识，指导技术，还包括与人沟通交流的技术。

第二个是一些必备的证书，虽然说有些专业级的教练对这些证书有些并不感冒，但有了证书毕竟是对你刚踏入这个行当的一个门槛，相当于起一个上岗证之类的概念。仁者见仁智者见智，现在市面上这些专业的培训机构有很多就不多说了。

不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

• 不去健身房，自己练习，能练出好身材吗？和健身房效果一样吗？

不去健身房，通过自己的练习，当然可以练出好身材。

那么自己练习和去健身房效果一样吗？

效果当然一样

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首先，健身一定要去健身房，这是一个误区。

好身材不一定都是在健身房里练出来的，比如很多的街头健身达人，他们的身材也很棒，但是他们就没有在健身房里健身。

相反，很多去健身房的人，很多反而没有好身材。

题主这里提到的一些网上的健身教程，大多数都是一些徒手的健身动作。例如：高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题

第一：你的训练目标是什么？

如果你的健身目标是增肌，那么这些健身教程不能更好的满足你的要求。

相对于减脂类，这些高间歇无氧运动能起到锻炼的效果。（但是每个人适应的训练强度会有所差别）

第二：你对于你这个健身教程本质上的理解。

我看到好多人跟着网上的健身教程运动。但他们连最基本的减脂原理还没弄明白就跟着练。并且在做的时候，无法保证动作的正确性。

下面讲讲在家健身，或者跟着健身教程健身的建议。

不管是增肌还是减脂，首先要去明白基本的原理，包括训练的原理和饮食的原理。即使去健身房也同样要明白这些原理。减脂是要控制饮食的。

而徒手在家的训练，只是用这些动作去替代健身房的器械去训练。如果是增肌类的，最少要有一对哑铃吧。并且要有一定的训练强度才能达到更好的锻炼效果吧。

所以：网上的健身教程对于女生减脂塑形来说是可以的，那么它的方式大多是***用高间歇无氧运动，一些徒手健身的动作来锻炼的。但是健身的理论是通用的，包括饮食，和训练强度。而高间歇无氧运动在健身其他方面（例如增肌）不能达到更好的效果。

首先非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

肯定是可以的，但前期有两点很重要，第一点：首先就是自己的决心和毅力一定要坚定，要每天都锻炼（特殊情况除外），不能三天打鱼两天晒网，锻炼的程度要根据自己的期望目标循序渐进地进行，不能心急，当你能每天坚持下来后，离目标就很近了，因为坚持是最难的也是最重要的。锻炼的时间每天最好有40分钟到一个钟较合适，当然这不是绝对，可以根据自己的情况来定。

第二点就是饮食上一定要有所控制，要合理健康的饮食，所有的减肥或塑形都是要合理控制饮食的，明星也不另外，这点做到了就事半功倍了。

以上两点能做到，那么对于你想要的身材就指日可待了，并且效果也不会比去健身房差，现在网上有很多教程，像抖音上，今日头条上都有很多这样的教程，学起来很方便，很多就是健身房的教练教的，你也可以下载Keep app，里面有各种训练和很多达人，加油吧，当你能靠自己锻炼出想要的身材后，你也收获了自律的习惯，加油！

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身知识教学图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身知识教学图片的4点解答对大家有用。