跑步运动健身知识,跑步运动健身知识大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步运动健身知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步运动健身知识的解答，让我们一起看看吧。跑步都有哪些术语？跑步都有哪些术语...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步运动健身知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步运动健身知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步都有哪些术语？

跑步都有哪些术语？

谢谢邀请！大白话，直接说

跑步是一项最简单易行的锻炼方式，至于跑步过程中的术语还真是不了解。我个人也喜欢慢跑一周三四次，跑的过程中我喜欢默念数字，感觉这样能减少跑步的枯燥和累。什么样的方式无所谓，你喜欢就行。

跑步术语：

1、热身、冷身、拉伸

2、步频、步幅、配速

3、有氧、混养、无氧

4、最大心率、静息心率、乳酸阈值心率、平均心率

5、最大摄氧量、跑力值、训练压力、线粒体、乳酸

6、轻松跑、马拉松配速跑、乳酸强度跑、间歇跑、渐加速跑、LSD……

7、PB（个人最佳）、PW（个人最差）

8、周/月跑量、触地方式、触地时间、左右平衡、垂直振幅、超量恢复

9、拉爆、撞墙

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

跑步的术语有很多。合理地运用跑步术语，了解相关知识，我们才能跑得既安全又开心。

360行，行行都有自己的术语。耳熟能详的术语一说出口，对方就领会了其代表的意思，使我们彼此交流起来更加的方便。

而跑步也是有着自己太多的术语，对于新手跑者来说，也是必须了解清楚的。这样，我们才能够更加轻松地驾驭跑步。

配速是我们跑步时的速度，即跑每公里所用的时间。

配速在一定程度上反映了我们的跑步水平，但这并不是唯一的。如果平时只是以配速为目标来安排训练，往往会给身体带来伤病，同时也影响到我们的跑步状态。

跑量就是跑步的距离累积。跑量有周跑量，月跑量，年跑量，总跑量之分。

新手跑者周跑量应该控制在25㎞左右，月跑量100㎞左右。以后随着跑步能力的逐步提高，可以循序渐进地提升自己的跑量。

每位跑者的跑量构成中，慢跑应该占到绝大部分。慢跑是基础，慢跑决定了我们能跑多快，能跑多远，能不能跑得安全。

步频即跑步时每分钟两腿交替踏步的次数，个子高的跑者步频较低，个子矮的跑者步频会高一些，而180次步频一般被认为是跑步的黄金步频。

配速：跑一公里花费的时间；跑量：跑步距离的累计叠加，有周跑量、月跑量、年跑量；跑姿：跑步的姿势；步频：跑步一分钟的步数；步幅：跑步时一步的长度；打卡：每次跑步结束后晒晾自己的跑步轨迹和跑步数据；拉爆：在两个人跑步或者多人跑步中，为了紧跟队伍而超出了能力范围，导致心率爆表和呼吸急促等现象。约跑：两个人或者多个人相约一起跑步；线上活动：一般指通过互联网举办的一些跑步活动；线下活动：针对线上而言，而是真实的，面对面一起参加的跑步活动。

1.PB

PB是Personal best的缩写，指个人最佳成绩。当看到别人兴高***烈地说“今天PB了”，可别理解成“跑崩”了。

2.兔子

兔子，是指马拉松比赛中帮助跑者稳定速度的配速员/领跑员，英文中他们对应的术语是“Pacer”。

3.撞墙

跑者在跑到马拉松30公里时，由于体内糖原消耗达到某一极值，会出现运动能力下降的现象，训练不充分或者前半程配速过快的跑者，表现得更加明显，犹如撞上一面墙。

4.无氧阈（yu）

无氧阈也叫乳酸门槛，指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的界限。通过合理训练可以提高无氧阈。

5.间歇跑

间歇跑，是以较快速度跑较短距离，然后停下来歇息，待体力恢复后再继续以同样的方式跑。用这种方式跑步，能提高身体的厌氧能力，具有很好的燃脂效果。

6.法特莱克训练跑

“法特莱克”是瑞典语“速度训练”的意思。运动员根据自己感觉，任意调控跑步的配速，以一种放松的方式进行跑步。林地，小路和高尔夫球场都是理想的法特莱克跑场所。

7.热身跑

进行长距离跑步时，普通跑者每次应以较慢速度开始跑步，这就是热身跑。热身跑可以增强身体灵活性、改善腿部血液流通，将有效减少跑时受伤风险。

8.收容

经常参加马拉松的跑者，常有这样一句调侃，“没有被收容的跑步生涯，是不完整的。”所谓收容，是指赛事组委会提供的收容服务，负责接纳身体不适或者坚持不下去的跑者，进入收容车休息。

当然，跑圈“行话”还有许多，多坚持、多留意，你也可以成为跑步“行家”。

到此，以上就是小编对于跑步运动健身知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步运动健身知识的1点解答对大家有用。