减肥健身动作大全图解,减肥健身动作大全图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身动作大全图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健身动作大全图解的解答，让我们一起看看吧。不去健身房有哪些健身方法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身动作大全图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健身动作大全图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身房有哪些健身方法？

不去健身房有哪些健身方法？

运动无处不在，在健身房可以，不去健身房也能收到健身的效果，关键看自己有没有健身的决心与勇气。根据自己的个人情况，可以制定一个健身计划，确定运动量，选购一些简单的健身器材，比如跳绳、哑铃、呼啦圈等。每天用自己的业余时间，在客厅或卧室，可以边看电视边锻炼。推荐几个不去健身房的健身项目：

举哑铃

买个重量适中的哑铃就可以开始了，哑铃最直接的效果就是可以锻炼自己的手臂。哑铃健身不仅可以消耗人体过多的热量，还能减肥瘦身、强身健体、锻炼肌肉。

俯卧撑

俯卧撑是健身中很常见的动作，不过俯卧撑并不是每个人都能做到。俯卧撑能够锻炼我们的胸肌和手臂力量，使上肢肌肉得到锻炼。

有些运动也可以在室外，跑步、足球、骑行等。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

首先，如果时间充足，建议最好在健身房健身，原因有两点，一是健身房环境氛围好，还能结识训练伙伴，相互督促相互沟通交流，二是健身房有专业教练，当动作出现任何问题时候，为了避免运动损伤，可以请教教练。

以下针对在家训练作出解答：

所需器械：弹力带15、20、30磅三根

小哑铃 2Kg、3Kg 、5Kg、8Kg

瑜伽垫一个

在家训练建议从间歇性训练角度出发，设立4-5个大组，每组2-3个动作，以组为单位去进行训练，每一组做完后休息1-2分钟。每组设立主元素和次元素，主元素我们可以设定为自由力量训练的某一种，以下详细解释；次元素可以设定为核心训练、爆发性训练、减脂训练、甚至拉伸训练，以下也会详细解释。具体动作可查软件得知注意事项。

主元素可以划分为：胸部训练、肩部训练、背部训练、腿部训练、臀部训练

胸部训练：俯卧撑（可退阶跪姿俯卧撑）

仰卧哑铃卧推（2-8Kg慢慢递增重量）

仰卧夹胸（别名仰卧飞鸟）

虽说去健身房如今已经越来越成为一种风赏，但动辄大几千上万的年费还是让很多人望而却步。况且大部分健身房是早上十点到晚上十点营业，许多人平时工作太忙，还要兼顾社交、恋爱，并不一定有时间去健身房。

如果不去健身房，是否就没有办法健身了呢？并非如此。健身房提供健身器材和场地，营造良好的健身氛围，但健身这件事儿，其实是在哪里都可以的。

就有氧运动来说，在户外跑步是很多人的首选。只要有一双质量过关的跑鞋，找到一段没有交通危险的跑道，就能跑起来了。或者在家做健身操也是很好的有氧运动哦。

无氧运动呢，在家里自己就能做很多。基本上只要有健身垫和哑铃就行。对于初学者来说，如此自重的力量足够你训练肌肉，甚至不需要哑铃作为健身[_a***_]。

你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，不能单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去***全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。

有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果，影响摄入过多甚至对身体还有一些危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素，那就是要坚持住。

动作1，哑铃平板卧推

动作2，哑铃上斜卧推，

动作3，哑铃上斜飞鸟

到此，以上就是小编对于减肥健身动作大全图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身动作大全图解的1点解答对大家有用。