健身动作需要固定吗,健身动作需要固定吗女生

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作需要固定吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身动作需要固定吗的解答，让我们一起看看吧。干了一天的体力活还需要锻炼身体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作需要固定吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身动作需要固定吗的解答，让我们一起看看吧。

干了一天的体力活还需要锻炼身体吗？
力量训练每次都要该力竭吗？
健身自由器械和固定器械优缺点？
在锻炼过程中，是变换一下运动强度好呢？还是保持一种固定的速度好呢？
刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？

干了一天的体力活还需要锻炼 身体吗？

干体力活也是需要锻炼的。

体力劳动是一种身体活动，可以使某些组织和器官得到锻炼，起到一定的锻炼身体的作用，但是劳动是只限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，其他部位并没有得到锻炼，所以体力劳动者需要锻炼。

（图片来源网络，侵删）

需要锻炼身体。
因为即使进行了一天的体力活，也只是对身体特定部位的锻炼，不能全面提升身体素质。
而进行全面的身体锻炼可以增强身体抵抗力、改善身体机能、提高身体素质。
在长期的工作生活中，保持健康的身体是至关重要的。
可以选择轻度的运动，如散步或瑜伽等，来放松身体；也可以选择高强度的运动，如健身或跑步等，来提升身体素质。
根据个人的实际情况和需要，选择合适的运动方式进行锻炼。
同时也需要注意身体休息，避免过度劳累。

力量 训练每次都要该力竭吗？

力量训练不用每次都要到力竭。

首先，力量训练都是燃烧脂肪和增强肌肉最有效的方法之一。已经被证明可以制止甚至逆转肌肉减少 - 随着年龄的增长骨骼肌的减少。力量训练可以以几种不同的方式减肥（和身体脂肪）。力量训练比有氧运动有更多的运动后过量耗氧量。力量训练可以通过加快静息代谢率（RMR）来帮助增加新陈代谢。这是因为它会让身体维持肌肉所需的卡路里比保持脂肪更多。每增加1斤肌肉，你的RMR就会增加30-50卡路里！力量训练增加骨密度，增强心脏，降低静息血压，改善血液流动，阻止肌肉损失，帮助控制血糖，改善胆固醇水平，改善平衡和协调。

（图片来源网络，侵删）

在自己进行力量练习的时候，一定要遵循量力而行，循序渐进的原则，若只是一般的以锻炼身体为目标，那么大概每周进行2~3天，训练全身所有大肌肉群，选择的阻力是能够重复8~12次（每组都是使肌肉感到疲劳，而不是力竭），每组肌肉群练习2~4组，组间休息3分钟。若是追求更高的目标，则需要提升运动频率和运动时间。

大家好，我是小乐。

今天我们探讨的话题是：训练时力不力竭和肌肉增长的关系。

（图片来源网络，侵删）

大家好，我是小乐。

今天我们探讨的话题是：训练时力不力竭和肌肉增长的关系。

这是一个至今还是有很多网友会私讯我的问题。也是左右派一直在争辩的问题。首先我站在健美的角度来剖析大家在这整件事的误解。你可能会在网络上看到类似的文章或者影片，告诉你不要使用力竭的方式来做训练。你应该保留体力增加训练总量。但当你追溯这些影片获文章的来源时，有哪些是真的从健美而出发的，来攥写的文章。很多都是站在选手，运动员的角度，然而运动员在量级上有体重的限制，为了让这些运动员在不同的训练周期变化强度当中能有更好的衔接，而又不想增加过多的体重，因而注重强调在功能性的训练方式，然后各种项目的训练模式及方式是不能相互套用的。

如果让我直接回答这个问题，我会告诉你在正确且安全的条件下，做到接近力竭甚至力竭，对肌肉产生的超负荷会对肌肉生长以及神经传导有更好的效果。但为了要保持在一个在中立的角度来讨论这个问题。在这之前我和几位健身教练和几位经验丰富的锻炼者讨论这个问题，有趣的是有一半认为不需要做到力竭，安全性以及持续性才是重点，为了去做最后那1--2下的力竭而受伤，导致身体要花更长的时间来修复，得不偿失。再者，把自己练到力竭会影响自己在日后的训练品质。如果你又不断的每天把自己练到力竭，那么你的身体恢复速度会赶不上你的训练量，因而造成许多负面的反效应，例如精神涣散，注意力不集中，身体长时间处于疲劳状态，运动水平下降，等等。

这些提倡训练不力竭者认为，训练的总量以及品质才是重点，因为力竭式训练会导致你每组次数的降低，以及训练品质下降。训练[_a***_]肌肉的负荷量加重，反而会低于不用做到力竭的训练方式，他们认为只要训练总量达标就可以在较为安全的状态下达到肌肉生长的目的。如果你总是练到力竭，最后几下都是通过身体代偿来完成的，那在以后的训练中容易变成习惯，一碰到大重量训练身体就开始代偿，动作变得不标注，严重的话还会导致一些慢性的运动伤害。

其实没那么复杂。一句话，没什么危险的动作，如，哑铃的动作，固定器械的动作能力竭就力竭，力竭了，把手中器械一扔就完了。比较危险的大复合动作，杠铃深蹲、卧推这些还是理智些，感觉比较困难了就结束一组。这是从安全考虑。

个人认为，每次力量训练的时候做到力竭！

为什么？

不管出于什么目的，做了来了训练就是为了***肌肉。

那么做到力竭的目的也是为了超负荷的***肌肉，使得肌肉生长得到更好的效果！

而每次抗组做到力竭，还可以***到平常***不到的深层肌肉纤维。

其实这个道理很简单，当我们么有做么有做到力竭的力量训练的时候，肌肉纤维只是受到了微笑的损伤，撕裂，而且更深层的就纤维很可能都没有***到。

而我们每次做到最大程度的力竭的力量训练的时候，会比米有力竭的训练对肌肉的***，损伤，撕裂要大得多，而后肌肉的生长速度，范围，也会比没有力竭的训练要更有效！

还又做到力竭的训练，在肌肉中会催生一些促进生长激素的化学物质，可以使得体内的生长激素达到更高的水平，从而提高做力量训练的效率。

那么怎么样练到力竭？

每一次，每一组的力量训练都做到力竭是不对的，个人认为，因为你做第二组，第三组的时候，做到后面很多都是无效的动作，还很有可能因为过度力竭而导致受伤！

这个要看运动的目的是什么？是增肌还是塑型？如果想要增肌，个人感觉还是应该要力竭最好，用大重量少次数对肌肉进行强烈的***，可以有效增大肌肉的维度。一般个人的最大重量，能够做起来8到12次是最好增肌的重量。最大重量，做起来3到5次，会对肌肉的力量产生很好的作用。一次能做20以上，能够更好地塑造肌肉的线条。所以要看自己运动的目的到底是什么？根据不同的力量进行运动训练。