男性养生健身知识,男性养生健身知识大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性养生健身知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男性养生健身知识的解答，让我们一起看看吧。50岁左右的中年男人，每天应该如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性养生健身知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男性养生健身知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

50岁左右还在打工的中年男人，每天运动健身至少和上班挣钱同等重要。至于老板和官员，他们都可以买年卡去健身房，甚至聘请专业的健身教练，每天还有大量的可自由支配时间，就不在这里的讨论范围里面了。

下面就按照题主的提问内容，逐条简要交流看法，最后再提出我的建议。

如果每天来回跑步按30分钟计算，家里室内健身加上洗漱、洗澡、洗衣服等按40分钟计算，起床准备按10分钟计算，早上七点钟出发去上班的话，那么早上5：40就要准时起床了。

我在读高中补习班时，曾经对照当时报考体育院校的体验测试标准，自己认真训练过半年，那是非常自律的半年，效果显著。每天早上四点准时起床，跑步、单杠、双杠运动共计约半小时左右，其中跑步是绕着运动场跑四圈约1600米。

所以，我觉得每天跑步1.5公里左右，用时20分钟就可以了。

建议在有专用减震跑道和穿着运动鞋加上加厚减震鞋垫的前提下跑步，保护好膝盖。

跳绳，我觉得可以在室内进行，地面上放上减震垫，也穿着运动鞋和加厚减震鞋垫。

按时间计算，每次也是20分钟就可以了，快慢和次数多少，以自己感觉舒适就好。

每天走路万步，实际上最低1.2万步以上，我从50岁开始，一直坚持了有六年多。走路时穿着专门准备的运动鞋加上双层加厚减震运动鞋垫。平时准备好了四双运动鞋和十双运动鞋加厚减震鞋垫。

后来我每天早晚要抽出时间来做股票自媒体写作，步数标准调低了。正常有6000步左右，少的时候3000步左右。

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

问答原创:

男人到了五十左右，身体机能已经明显退化，平时往往有力不从心的感觉。所以如果在这个时候坚持锻炼，既可以延缓衰老，也可以保持体能，增强抵抗力。平时锻炼应该做到力量锻炼与身体柔软（协调）性锻炼相兼顾。力量训练主要是以杠铃推举（拉）为主，，柔软（协调）性训练则是以体操（瑜伽）和太极拳（咏春）等为主。兼顾两者，游泳是一个不错的锻炼方式。

我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的[_a***_]向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]

到此，以上就是小编对于男性养生健身知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性养生健身知识的1点解答对大家有用。