白白健身饮食,健身小白饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白白健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍白白健身饮食的解答，让我们一起看看吧。白白和嘎嘎灵哪个跳舞好？健身者想增肌，该怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白白健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍白白健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 白白和嘎嘎灵哪个跳舞好？
2. 健身者想增肌，该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？每天需要吃多少？
3. 健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

白白和嘎嘎灵哪个跳舞好？

1. 白白和嘎嘎灵都跳舞很好。
2. 因为白白和嘎嘎灵都经过专业的训练和长时间的练习，他们都具备良好的舞蹈技巧和表现力。
3. 此外，白白和嘎嘎灵还参加过多个舞蹈比赛并获得了优异的成绩，他们的舞蹈才华得到了广泛认可。
无论是白白还是嘎嘎灵，他们的跳舞水平都是非常高的，值得称赞和欣赏。

健身者想增肌，该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？每天需要吃多少？

其实不管是鸡蛋还是鸡胸肉，目的，都是里面的蛋白质，大家千万别觉得鸡蛋和鸡胸肉有什么特殊的地方。

很多人觉的，增肌的时候，就要吃一些特别的东西，好想吃药一样。吃了就能增肌，不吃就不能，其实这都不对。

增肌的时候，我们要的是营养，营养从哪种食物里来，有点关系，但是关系不那么大。比如蛋白质，我们吃鸡蛋、鸡胸肉可以，吃牛肉也一样，甚至只吃素食，也不是就不能满足增肌的蛋白质需要。

那么“该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？”很简单，做熟了吃。我不是开玩笑，很多人会觉得，生的更有营养，很滑稽。这都是一种对所谓“自然就是好的”的迷信。实际上就拿鸡蛋来说，生鸡蛋里就有营养蛋白质吸收的特殊蛋白，反而不利于鸡蛋里的蛋白质吸收。

鸡蛋煮熟，这种特殊蛋白质变性，失去活性，就没有影响了。当然，注意蛋白质变性是失去了生物活性，不是失去蛋白质的营养。老百姓的误区往往是一个套一个。

许多健身爱好者初期阶段都会想增肌，一提到增肌应该大部分人会觉得肌肉不就是蛋白质吗，所以我只要多吃点蛋白质含量高的食物就可以增肌了，其实不然。蛋白质含量高的食物代表确实是鸡蛋和鸡胸肉，类似的还有牛肉，鱼虾等，但是增肌并不是一味的吃蛋白质含量高的食物就可以说我第二天起来就会长肌肉，肌肉维度会变大。

人体的肌肉是由一根一根的肌肉纤维组成的，如果我们想要增肌令肌肉变大并不是说增加肌肉纤维的数量，每块肌肉的肌肉纤维数量都是固定的，并不会因为外界因素或人为因素改变，那如何增肌呢？很简单的说，如果不能增加肌肉纤维的数量，那我们只能靠改变每根肌肉纤维的粗细程度来使得肌肉变大，增肌的原理也是这个，所以增肌不是一味的吃蛋白质就可以达到目的的，要通过合理的饮食吸收加上较高强度的力量训练，较高强度的力量训练可以撕扯并打破肌肉纤维，再搭配力量训练后合理饮食的蛋白质摄入，就可以是肌肉纤维重组，重组后的肌肉纤维就会比之前更加饱满粗大。

至于合理的饮食，在这里我建议增肌人士如果以每kg体重需要1.5-2g蛋白质来计算，体重70公斤的小伙，大约每天需要105-140g蛋白质。比如一个鸡蛋，要是中等大小的鸡***白含量为6-7g，大的鸡蛋约有12-14g；那么一天就需要摄入15-20个鸡蛋，不过鸡蛋蛋黄的胆固醇含量高，一天不建议超过3个，所以只吃鸡蛋白的话你一天可能要吃40个，想想都要吓死人，一天40个鸡蛋，又不能吃全蛋，那不是很浪费食物，不能达到***利用的最大化。

所以我建议你的蛋白质来源不能全部选择一种食物，要有其他来源，鸡胸肉就是最佳选择，100克鸡胸肉里面大约含有30%的蛋白质，也就是有30克蛋白质，所以我建议可以选择一天5个鸡蛋加上300克鸡胸肉的饮食搭配，当然这只是我的个人建议！不过在这里我还是要提醒下，增肌阶段碳水的摄入一样重要，不能忽视，碳水是提供人生命活动的能量来源，如果碳水的摄入量不够的话，会燃烧肌糖原来供能，那我想好不容易增大的肌肉可别白白的又消耗掉了。最后，希望你能健康快乐的完成增肌计划，相信健身的人生更精彩！加油！

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

只根据这个数据完全不能给出合理的建议，任何能给你列出一个具体***的不是小白就是骗子。每个时期的***都不是一成不变的。而且减重十斤可能没有任何意义，减十斤水分很简单，会让你看起来更加松弛。不想请私教就要多学习哦～

题主你好，

第一：多认识健身房除健身教练以外的有运动经验的人，就可以免费获得运动知识

第二：关注新浪微博的健身博主，上知乎查询自己想要的知识，

第三：关注我们的头条号：大乐FITNESS，运动健身干货与你分享！

我觉得吧，先了解你想要达到的目标是什么，后期想达到什么样的效果再去做决定比较好，请私教（要求专业）在于少走弯路，避免一些动作代偿太多导致的伤痛之类的，如果是自己想要锻炼的话，可以自己去学一点专业的知识，常规的增肌减脂塑性 饮食***训练***之类的，不仅自己可以用的上对于其他人也是可以用，还能锻炼[_a***_]多好，我之前就是个胖子，没有找教练自己在练，有认识的大佬，跟着练，练了半年效果不太大，我急切的想改变就去南京的金吉鸟大学去学习，当时我也在想失去训练营还是培训机构，后来想了想，还是去了金吉鸟大学，学了2个月，瘦了20斤左右，并且身材也没有像哪些突然瘦下来的那样皮松，看着也比较舒服吧，学习的内容也更专业一点，带我的改变还是很大的，无论是身材，还是心态，都有很大的变化，

并且后面也一直在锻炼体型的变化也越来越大，体脂的变化也是一样，还是那句话看自己的发展方向，想要锻炼还不如抽个时间学专业的，这是终身受用，找教练性价比确实不太高，还有那些大佬都是时间的积累，不是一朝一夕就能达到的，锻炼靠的就是坚持才能达到的

到此，以上就是小编对于白白健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于白白健身饮食的3点解答对大家有用。