躺着健身臀部训练动作,躺着健身臀部训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺着健身臀部训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍躺着健身臀部训练动作的解答，让我们一起看看吧。肛缩运动的正确方法？趴床上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺着健身臀部训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍躺着健身臀部训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 肛缩运动的正确方法？
2. 趴床上勾腿有什么好处？
3. 腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？

肛缩运动的正确方法？

缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧***以及尿道周围肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，然后再慢慢的放松。重复做收缩的动作，而且操作过程中要注意呼吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，力量要集中在***部位。

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

　　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

　　4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次

1. 双腿夹紧：双腿放平，大腿及膝盖之间紧紧夹住；

2.用拇指肚脐交叉紧贴，坐直； 

3.***肌同步收缩，持续10秒以上；

4.收缩之后，放松***肌，重复以上动作，一组为10次； 

5.每日进行2至3组；

趴床上勾腿有什么好处？

趴躺勾脚是锻炼腹肌和下腹部的有效方法，可以帮助收紧腹部，减少腹部脂肪的堆积。

这些动作还可以增强腰部和髋部的稳定性，提高身体平衡能力。此外，这些动作还可以增加腿部和臀部的力量和耐力。综合来看，平躺蹬脚尖和勾脚尖都是非常有益的健身动作。

趴床上勾腿的好处：

1. 促进血液循环：趴着睡觉时，腿部肌肉适当拉伸，有助于促进血液循环，改善腿部肌肉疲劳。

2. 加速新陈代谢：勾腿动作可以帮助促进新陈代谢，有利于排出体内毒素。

原因如下：

1. 改善血液循环：在睡眠状态下，身体对氧气的需求量增加，趴着睡觉可以改善血液循环，为身体提供足够的氧气和营养。而勾腿动作能够进一步加速血液循环，改善肢体末梢的血液供应，缓解疲劳。

腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？

首先感谢邀请。腰间盘突出了，运动一定要注意，先来分享几个不能做的动作：

不能练的动作一，翘二郎腿，跷二郎腿会导致人体的坐姿的不平衡，受力不均，会导致人体的腰肌劳损。长期的跷二郎腿会造成人体的驼背和脊椎弯曲的现象产生。

不能练的动作二，长期站立或者长时间做着会导致人体的腰肌肉长时间处于紧张的状态，会使人腰椎间盘突出更加严重。

不能练的动作三，长时间单手提重物，这样会导致人体的受力不均衡，导致腰椎间盘的受力不平衡，对腰椎间伤害很大。

再来分享一套腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。

1、起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

2、单膝牵伸

腰痛可以说很普遍了，问身边的人，三个中有两个发生过腰痛，所以***也都懂一点锻炼方法，可是这些方***确吗？哪些该做哪些不该做呢？

腰痛的人，这两个动作不要做

1.仰卧起坐

仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。

2.弯腰摸脚

对于慢性腰痛的患者，这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸，甚至出现损伤，应尽量避免做这个运动。

！！！ 更要避免弯腰搬重物 ！！！

到此，以上就是小编对于躺着健身臀部训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于躺着健身臀部训练动作的3点解答对大家有用。