健身冷知识跑步,跑步的冷知识

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身冷知识跑步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身冷知识跑步的解答，让我们一起看看吧。冬天跑步大汗淋漓好吗？怎样跑步最好？为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身冷知识跑步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身冷知识跑步的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天跑步大汗淋漓好吗？怎样跑步最好？
2. 为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？

冬天跑步大汗淋漓好吗？怎样跑步最好？

跑步大汗淋漓没有问题。怎样跑步最好呢？

1.首先，跑步大汗淋漓是没有问题的。有的人运动基础好，跑程3公里也不怎么出汗，很好。需要承认，个体差异是很明显的。同样的5公里有的人大汗淋漓，有的人云淡风轻，一点汗也看不出来。这都不奇怪，造物神奇，因人而异的。

2.在冬天跑步，如果你有幸属于大汗淋漓的特质。只需注意，跑步结束后，抓紧时间将出汗湿透的内衣换掉，穿上干燥的衣物并尽快恢复到跑步前的保暖着装。如此，避免感冒，才是跑步的根本。

切记，不要因为跑步受寒而生病。跑步是为了更健康。否则，得不偿失。

3.冬季，比其他季节更要注重“跑前热身”。冬季天冷，肌肉关节是“紧涩而僵硬”，需要充分热身，才能确保跑步过程中的身体协调性，步态的稳定性，并有效避免运动伤害（避免膝盖，脚踝受伤和腰部扭伤）。可以热身10~15分钟然后再起跑。

4.充分热身后，这时候身体已经发热，心跳也提高了，身体供血加快。这时，在正式跑步前应脱掉毛衣，秋裤。（老弱可以酌情考量穿戴）。保持冬天长裤，长袖跑步即可。考虑天冷，热身后脱掉衣物有携带不便情况，亦可选择在室内“热身”。

5.享受运动，从避免运动伤害开始。没有受伤，就不会影响到第二天的运动。运动远离伤害，从而，坚持运动才有了真正保证。

（1）出汗主要是为了降温，冬季气温低，同样的运动强度的话，出汗量会相对少。

（2）冬季出汗，最大的缺点，就是容易着凉感冒。跑后注意及时擦干，更衣，保暖。

（3）冬季基础代谢高，在户外同样的运动量，燃烧的能量多，更加适合减肥。

（4）冬季心率低，适合长距离的慢跑，来提高有氧能力。

（5）冬季肌肉温度低，热身时间要加长

（6）冬季关节温度低，适合小步幅高步频

（7）早上气温低，推荐下午3点左右跑步。这时候气温高，而且午饭也消化的差不多了。

（8）冬季出汗少，不要认为不需要补水。依然要少量多次勤喝水。

（9）跑后可以喝点热饮，比如热牛奶，姜茶等

（10）装备的话，要分层，要便于穿脱，根据体感随时调整

冬天跑步大汗淋漓好吗？怎样跑步最合适呢？

健康苦行僧，开讲啦！

冬天跑步是很让人难受的，再加上衣服是纯棉保暖的，跑步容易出汗，并且出汗后受寒，身体的温度也会急剧下降。

所以说跑步的时候，出汗受寒是很容易感冒的，并且也会影响身体健康。

一：做好热身。

冬天身子骨较为僵硬，很多人很容易忽略，一上来就锻炼，再加上冬天天气较冷，身体的运动状态也会变差。

热身是可以将身体状态提升到最佳的状态的，所以说冬天跑步前做一些简单的热身，就能保障运动效果和自身安全。

二：不能迎风跑。

迎着风跑步身体不会受伤，但容易着凉，尽可能背风跑。

冬天跑步我腰部上面一点会有很多汗水，脸颊处基本不会出汗，后脖子的地方也不会，这是我个人状态，至于冬天跑步大汗淋漓好不好需要因人而异。

这几种情况只要运动，都会流很多汗水的，但是有好有坏。

1、比较胖的人，我自己周围有同事，比较胖的那种，不管是运动还是涉及体力工作，稍微动一下自己就会出很多汗，而且温度稍微暖一点，汗水是一颗一颗的从脸颊上往下流。

这种状态下跑步，不注意补水并不会很理想，因为胖了脂肪多，水分就少，汗液流失多了就会造成体液的降低，后续就会导致耐力不足，容易显得疲劳。

2、跑步之前喝不少水的人，我自己尝试过这种，就如今天早上我没吃东西去跑步，但是起床上完厕所后喝了一杯温水，大概250毫升，拉伸完也喝了一杯，跑到三公里的时候，我腰部以上已经有很多的汗水了，这个汗水明显比平常多，这种情况属于正常现象，此时个人觉得不好也不坏。

3、体质差劲的人，就是体虚，就拿男人来说，如果不控制生理上的欲望，某种状态下过度消耗自己体力，爬楼梯都会出一身汗，不过这个俗称虚汗，睡觉的时候也会出，俗称盗汗，这种状态下去运动一样会出很多汗。

这种情况当然不好啦，需要控制自己生活节奏，注意饮食，当然也需要适当的[_a***_]运动，保持一段时间自己就会好的。

4、天生汗腺发达，这种人随便动动都是一身汗，这种情况下运动，当然不存在任何的不好的地方。

出汗我个人理解对我们身体是比较好的，因为能够排毒，毕竟蒸***都要蒸，跑步出汗更好啦，当然，要是自己体虚，那就需要适当控制自己的运动强度，如何身体胖，跑步减肥，出汗多，就需要及时补充水分。

怎样跑步最好？

冬天跑步出汗多也是正常的，以我的经验来看，除了特别大的西北风，气温极低的情况下，基本每次跑完了出汗都很多。但需要注意的是，如果带帽子的情况下，在外面即使出汗很多也不要把帽子摘下来以防感冒。跑后拉伸也最好直接回家进行。

为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？

跑步是运动，健身也是运动，目的不一样。健身是要搞出线条、搞出肌肉的。说说我的经历，我是篮球、游泳、跑步、健身都有过专门训练的人，每项运动锻炼的身体部位是不一样的，最后体态也不一样。年轻的时候打篮球，基本定下来了我高瘦、重心上提、轻盈灵活的身型。30岁前后我更多是游泳跑步结合，长距离游泳我的肺活量疯狂飙升，于是跑步很快从5公里、10公里到半马，而且跑起来气息稳的一匹。跑步的小酸痛，游泳充当理疗，几年下来，无病无痛，连感冒都少。至于健身房的健身，作为基础锻炼是可以的，但如果一个人只有健身，没有其他运动，我觉得是有问题的，天天就靠喝蛋白粉把鸡肉泵起来，看起来很多都像一只四肢发达的饲料激素鸡，这种鸡肉不但不结实，而且不抗揍，完全是工业化的肉，只要训练量减少，马上疯狂反弹坍塌，真正结实有力且好看的是常年练武术那种紧致精瘦的肌肉。不要沉迷于健身房的大块头了，其实异性绝对不喜欢你那大腿一般粗的手二头肌和那山包一般拱的胸大肌。一般人还是多做其他运动吧，跑步绝对是个好运动，但只跑步不做其他运动，一味的减脂减重为了跑得更快的，我认为也是一种病态，你长的一副皮包骨，谈什么健康和美，我看见一具僵尸在路上狂飙而已。跑步也要找时间锻炼一下核心力量，要想办法把身材体态搞得不胖不瘦，内在健康，外在优美，那才是运动的本质。

这个问题提出来，你让那些跑步20年，30年的人情何以堪？

我现在跑步也有十几年了，我每天只需要花40分钟的时间，一周大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步给我的回报实在是太惊人了！

而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！

能吃能喝，能跑能走，经常去旅游，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！

现在你对我说，跑步是效率最低的健身方式！

说真的，我真的不敢赞同你的观点，花这么少的时间取得这么好的效果，怎么能说跑步是效率很低的健身方式呢？

为了说明我的观点，我跟大家说一下跑步的频率和跑步的好处！

跑步的频率

跑步是高效的，你每天花40分钟，一个星期跑四到五次，并且坚持几年，十几年，甚至几十年，你能收获非常好的锻炼效果！

一天40分钟的空闲时间很多人都有，打一局游戏的时间还要三四十分钟呢，如果你把这个时间用在跑步上，你真的可以受益颇多！

看了健身大神们的精彩评论，我受教了！大神们根据自己的健身经历，无一认同“跑步是效率最低的健身方式”的说法，相反，我认为跑步🏃是健身成本最低的最容易普及的全民健身方法，长期坚持跑步健身的人，身体健硕，精力充沛，远离高血压，心脏病和糖尿病等疾病的困扰。对于想通过跑步健身的普通群众来说，只要掌握好跑量，控制好配速，一个星期跑三，四次即可（跑一天休息一天），其余时间徒手做些身体核心力量训练，包括大小腿肌肉量训练，韧带的拉伸等，这样坚持半年以上身体体能会有显著的提高！最后想说，无论是那种健身方式，包括跑步，贵在坚持！

到此，以上就是小编对于健身冷知识跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身冷知识跑步的2点解答对大家有用。