组合动作健身哑铃***,组合动作健身哑铃***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于组合动作健身哑铃视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍组合动作健身哑铃视频的解答，让我们一起看看吧。哑铃是一体好还是组合的好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于组合动作健身哑铃视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍组合动作健身哑铃***的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃是一体好还是组合的好？
2. 组合哑铃什么牌子的比较好？
3. 如何用哑铃锻炼身体？

哑铃是一体好还是组合的好？

哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以在家里或健身房中使用。对于选择是一体哑铃还是组合哑铃，主要取决于个人需求和预算。

一体哑铃在调整重量方面比较方便，而且形状比较紧凑，适合需要节省空间的家庭使用。组合哑铃则可以根据需求进行重量调整，可以适应更多种类的锻炼，但其价格要比一体哑铃高。总的来说，对于需要进行一些简单的锻炼或希望节省空间的人，一体哑铃是不错的选择；而对于想要更复杂的锻炼和更高效的训练的人来说，组合哑铃会更好些。

组合哑铃什么牌子的比较好？

各人推荐博飞哑铃，可以快速调节，比如说你要从10KG加到15千克，只要一扭就OK了，传统的需要把锁环取了，再把片加上去，然后再上锁环，另一边也是这样，然后才算完成一只，另一只也一样，这样重复4次才能换好，这个方便多了，能节省组间休息时间，就和健身房的固定重量的哑铃一样，就是比较贵，有不同总质量选择，我准备过一久弄一对~~呵呵

如何用哑铃锻炼身体？

首先介绍一下哑铃，哑铃在健身房非常常见，锻炼的方法也有很多，可以锻炼到全身所有浅层肌肉，大到腿背胸腹，小到肩和肱二三头。

好，接下来举几个例子。第一个动作是哑铃弯举，首先说一下他的设计原理，阻力向下，扛阻力向上，在向上的过程中使肩关节做了一个屈的运动，这和肱二头肌向心收缩是有肩关节的功能一致因此这个动作可以练到肱二头肌结下来说体态之势两脚自然开立与肩同宽脚尖向前膝盖向脚尖方向不要内扣外反挺胸收腹双眼目标前方下颚微收 从侧面看耳肩髋踝在同一条直线上动作要点将哑铃放于身体两侧手肘微屈两大臂夹紧两侧向上至手肘小于九十度肘尖于地面垂直向下至手肘自然伸直不要超伸呼吸速度向上呼气2至4秒向下吸气2至4秒。 安全提示作动作是不要含胸弓背肩关节不要左右摇摆这样会是肌肉产生带长

第二个动作哑铃俯身单臂屈伸 首先说一下他的设计原理阻力向下抗阻力向上在向上的过程中使肩关节作了一个伸的运动这和肱三头肌在向心收缩有是肩关节伸的功能一致因此这个动作可以锻炼到肱三头肌 身体之态两脚自然开立与肩同宽脚尖向前膝盖向脚尖方向不要内扣外反身体以髋关节为轴向下俯身至与地面平行或与地面成40度夹角挺胸收腹双眼目视前方下颚微收从侧面看耳肩髋在同一条直线上 动作要点将哑铃握住大臂提至于身体平行小臂和大臂成90度向上至大臂和小臂与身体平行向下至还原至大小臂90度动作速度和呼吸节奏向上呼气2至4秒向下吸气2至4秒安全提示作动做是腰背挺直不要塔腰。 好以上是我分享的健身小知识。

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我就是在家里用可调节重量的哑铃锻炼的，开始我用的是单只15公斤的练了两个月感觉轻了，又从网上买了4片5公斤的片。这样单只就变成了25公斤。因为不知道你的体重及力量如何，建议你先期可以买单只15公斤的可调节的哑铃一副，一个哑铃凳（要那种可以调节角度的，这样卧推可以锻炼胸肌的不同部位），最好再买个哑铃连接杆，可以连接成杠铃，可以做二头杠铃弯举。如果感觉15公斤哑铃轻了，后期可以加片。还有就是家里最好装一副单杠，在门框上的那种，某宝上有，很便宜，大概几十块。

和你分享一下我的训练计划。一般一周为一个周期。周一练胸，首先上斜卧推哑铃5组，每组10~12个，然后平卧哑铃卧推4组每组10~12个，哑铃下斜卧推3组，每组10~12个。（有时我会把下斜卧推换成双杠曲臂伸4组到力竭）接着上斜哑铃飞鸟4组，每组12个。平卧哑铃飞鸟4组，每组12个。最后胸部收尾是2组俯卧撑，一般这时候很累了，每组也就15个左右。然后会跑步半小时。

周二练背，首先单杠宽握引体向上4组，每次力竭。然后我会把单杠从门框落下来离地半米左右做[_a***_]单杠引体向上，这个动作做4组，每组15个，然后就是哑铃俯身划船和哑铃单臂俯身划船各4组，每组12个。最后还会利用哑铃凳上的弹簧做坐姿划船，这个动作对练背很有效果，练完后背部很有膨胀的感觉哈。练完背部我会继续做继续杠铃弯举和哑铃弯举。杠铃弯举要用不同的宽度卧距***二头肌。

周三练肩，先是哑铃站姿推举6组，每组8~12个。接着阿诺德坐姿推举4组，每组12个。直立哑铃划船3组，每组12个，这个主要锻炼前三角肌和斜方肌。接着是哑铃侧平举、哑铃前平举和哑铃俯身侧平举各4组，每组都是力竭。最后我会锻炼三头肌，哑铃俯身曲臂伸和哑铃颈后曲臂伸。各6组。每组12~18个。

周四练腿我会用哑铃深蹲练5组，每组15个，这个练起来很痛苦哈，我的哑铃是50公斤一对。然后是哑铃弓箭步4组，每组12个。

周五我会做有氧半小时，一般都是跑步，不会做重训。

周六会做超级组练二头三头，训练内容同上面一样。

周日我就彻底休息了。希望我的回答对你有帮助！

到此，以上就是小编对于组合动作健身哑铃***的问题就介绍到这了，希望介绍关于组合动作健身哑铃***的3点解答对大家有用。