哑铃健身腿部动作小腿-哑铃 小腿

摘要： 本文目录一览：1、体型相对较瘦,用适当的哑铃锻炼能长肌肉么体型相对较瘦,用适当的哑铃锻炼能长肌肉么可以增加肌肉，请看下边详细说明：在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，...

本文目录一览：

• 1、体型相对较瘦,用适当的哑铃锻炼能长肌肉么

体型相对较瘦,用适当的哑铃锻炼能长肌肉么

可以增加肌肉，请看下边详细说明：在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

可以，跟常人没区别。增肌三要素：高强度训练；高蛋白高营养的补充；充分的休息；跟自身胖瘦无关，而是这三个要素都是缺一不可的，所以增肌很难。

仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃 锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

至于用哑铃的重量，是这样的，如果你是为了增肌，也就是增加肌肉围度，那么就按照大重量，多组数，少次数的方法，就可以达到增肌的目的，如果你是为了减脂，就和这个方法相反就对了。