手臂健身知识大全,手臂健身知识大全图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂健身知识大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手臂健身知识大全的解答，让我们一起看看吧。手臂肌肉怎么练也练不大该怎么办？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂健身知识大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手臂健身知识大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂肌肉怎么练也练不大该怎么办？
2. 健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？

手臂肌肉怎么练也练不大该怎么办？

手臂肌肉要怎样才能练的更大？3个小办法值得尝试一番

大家好，作为我们平常用到最多的手臂肌群，是很值得去关注和加强的，他的粗细程度会直接影响到整体的美感，所以将其练的更粗大，就成为了很多人的目标，那么手臂肌肉要怎样才能练的更大？3个小办法值得尝试一番

那么可能也正是由于手臂备受人们瞩目，所以多数人会经常练到这个部位，那么却并没有得到比较好的效果，甚至还会存在手臂受伤等情况的出现，并且直接影响到其他部位的训练进度。

所以多数人所存在的问题，并不是手臂的肌肉练不大，而是***的过于频繁，导致其进入到过度训练的状态中，没有使肌肉缩小就不错了，就更别说奢求其更加粗大了，强度过大也并不是什么好事。

所以手臂练不大无非3个原因，训练所带来的***不合适，以及饮食出现了问题，那么最后一个可能出现的比较少，也就是休息的不好，这三个因素都会影响到肌肉的生长，所以都值得去注意。

其中训练所带来的***，要想不大不小的话，就需要从最小的负荷做起，并且在适应当前负荷之后，再去考虑增加训练的容量，而且每周不可增加超过5%以上，这样可以避免心急带来的训练过度。

还有一点值得注意的就是，手臂肌群其实对我们的身体来说，并没有想象中的那么重要，我们应该将更多的注意力，放在那些大肌群的训练上，将手臂作为***肌群来锻炼的话，效果可能会更好一些。

下面给出的三个办法，可以当作参考来进一步让手臂肌肉增大，当然并不一定适合所有的人，但是尝试一番对你来说并不会有害，如果你还有更好的办法，也可以在下面分享给更多的人。

办法一、分化训练

最常见的做法就是，将手臂的肌群放在同一个训练当中，用一次训练的机会去锻炼他们，并且在练完之后几天内手臂都是非常酸的，这样是非常影响其他训练的，所以我们可以***用分化训练的方式。

您说的手臂肌肉应该指的就是上臂的肱二头肌和肱三头肌吧！

肌肥大主要是用中等重量做8~12次的训练。一般使用的重量指的就是8~12rm的重量。

说到手臂肌群，其中肱二头肌属于耐力型肌群，对于这类型的肌群，需要使用大重量复合动作和小重量孤立动作相结合的方法对它进行锻炼。

尤其是有一定基础的训练者，肌肉维度增长到一定程度，进入了平台期，这时就需要使用大重量的复合动作对它进行***。

肱二头肌的训练

通常针对肱二头肌可以使用大重量的杠铃弯举进行训练。

老胡也曾经有过一段时间的平台期，对于此，老胡***用40公斤，50公斤，60公斤，70公斤，80公斤，90公斤，100公斤的重量，对肱二头肌进行大重量弯举训练。

***用的是金字塔训练法，先从40公斤开始做，一直做到100公斤，每组做1~6次。

做完100公斤以后，再从100公斤做回到40公斤，每组3~6次。

分析几点原因，供参考：

1.方法是否正确？手臂肌肉大部分在于二头肌和三头肌，那么针对这两块肌肉的训练方法是否正确，要认真分析，方法不对，努力白费。

2.训练强度是否足够大？肌肉增长是大强度训练后，有效破坏肌纤维，然后有效摄入蛋白修复，进而使肌肉增大。如果没有有效的破坏肌纤维，何来肌肉增大？

3.动作细节问题，拿二头肌哑铃弯举为例，弯举过程中关于食指适当放松的问题，就是很多人都会忽视的。还有弯举过程中肩部借力问题，这都是需要注意的，尽管做了很多弯举，但是如果肩部借力，那对于二头肌没有足够的***，也是无用功。

4.休息问题，肌肉经过大强度训练需要充足的休息来进行修复，休息不好也是影响肌肉生长的。

5.训练计划的执行情况是否坚决？真正对肌肉有效***的，是感觉力竭时候的最后几个动作，之前都是消耗肌肉能量，最后几个最痛苦的才是最有效的。

总之，手臂肌肉相对其他部位，还是比较容易的。如果练不大，参照以上几点逐个对照，是否有问题，有针对性改进或者优化即可。

健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？

很高兴回答你的问题，感觉你的健身经验应该是不多的，属于建身小白把？ 健身是一个对自己的形体进行科学的训练过程。不应该是像你这样一个手臂练一个月，其他地方也要训练，你的这种方式不可取，我们应该要练的更加全面一点，系统一点，这样效果才好。这里没有贬低你的意思，你可能对健身还不是很有经验，下面简单和你聊一下把。

第一，健身我们应该对自己的目标有个定位，你是增肌呢，还是以减脂为主呢，还是其他方面，确定好一个方向，再朝着这个方向去努力训练，这样取得进步才快。

第二，确定好方向以后，你要了解哪些训练是帮助你达到你要的那个目标的，个人感觉你应该是要增肌的，你想把胳膊练大，胸肌练的发达一点，但是你练一个月的手臂，实在不合适，我们身体的肌肉在训练的时候也会感觉累，疲劳，他们也要休息的，超量恢复之后才能有更好的效果，就好比说你一直拖着疲劳的身体工作，时间长了，你的身体也吃不消，有可能你还会生病，这期间的工作效率也不是很高的。

有些训练并不是一块肌肉在孤立的发力做功，比如像你练手臂和练习胸肌完全可以在一个动作里面同时练到，练胸的动作大多以握推的形式为主，像杠铃卧推，哑铃卧推，手臂的三头肌，完全可以训练到，再比如你在训练背部肌肉的时候，你的手臂二头肌是练的到的，不存在放弃这一说啊。

第三，训练应该是系统的，有***的，不是想当然的，比如你的一周训练***可以这样，周一练胸，周二练背，周三练手臂和腹部，一段时间以后再去换，不要每天都练一样的东西，就好比每天让你吃红烧肉你也吃腻了啊，我们要给肌肉换着不一样的东西去练，这样效果才快。

建议你可以买一些健身的书籍看一下，或者看一下健身的视频，文章，学习一些关于健身的知识，这样会对你训练帮助比较大。

到此，以上就是小编对于手臂健身知识大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于手臂健身知识大全的2点解答对大家有用。