健身房打卡经验总结,健身房打卡经验总结怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房打卡经验总结的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房打卡经验总结的解答，让我们一起看看吧。健身房打卡电脑会有记录吗？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房打卡经验总结的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房打卡经验总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房打卡电脑会有记录吗？
2. 健身房打卡是什么意思？
3. 几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

健身房打卡电脑会有记录吗？

健身房打卡电脑会有记录。会员每次去健身房训练健身都需要先打卡后才能拿到更衣室的钥匙，电脑就会记录会员的进入时间，等会员离开后再次打卡记录离开时间。健身房的打卡电脑记录数据一是维护健身房及会员双方的权利和义务，二是统计会员健身频次和每次健身的滞留时间，给健身房今后在经营当中的项目调整和服务调整提供确切的数据。

健身房打卡是什么意思？

打卡就是出勤次数，用来记录到健身房锻炼的次数，可以用来查看自己的锻炼情况，进行锻炼监督，以此查看健身效果。

拓展资料：

健身器材的分类

1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等。

2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。

3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

很开心回答您的提问！

您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！

您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！

然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）

做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！***如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！

其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养养生就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！

最后再说一下时间安排，***设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！

最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！

附带我们教练的美图，***是3年前拍的，现在臂围40

到此，以上就是小编对于健身房打卡经验总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房打卡经验总结的3点解答对大家有用。