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健身后的一个星期饮食食谱,健身后的一个星期饮食食谱怎么写

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健身后的一个星期饮食食谱,健身后的一个星期饮食食谱怎么写摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身后的一个星期饮食食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身后的一个星期饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。健身减脂增肌三餐怎...

大家好,今天小编关注一个比较意思的话题,就是关于健身后的一个星期饮食食谱问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身后的一个星期饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身减脂增肌三餐怎么吃?
  2. 早上运动完给自己做减脂餐文案?

健身减脂增肌三餐怎么吃?

1).早餐:7:30-8:00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆脱脂牛奶,4片面

包或一个馒头,或一碗清水面。 加餐:10:-10:30 一个苹果或是其他水果

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图片来源网络,侵删)

2)中餐:12:00-12:30,正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋

白的食物,如:鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜。 加餐:15:00-15:30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。

3).晚餐:18:00-18:30 正常吃,七分饱就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多

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健身减脂增肌三督应该是,早餐我们吃全麦片,牛奶,鸡蛋这些含蛋白质高的食物,中午我们吃瘦肉牛肉鱼肉鸡肉这样来增加我们肌肉的***力,晚上我们吃水果,吃豆腐脑儿蔬菜来降脂,降增加肌肉的强度

增肌早餐:

1. 水果麦片70g+冻牛奶+鸡蛋两个+生菜一颗

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2. 吐司两片+香蕉+培根+西蓝花一碗

3. 面包三片+煎蛋+鸡肉150g+生菜一碗

4. 玉米一条+牛奶+虾仁150g+紫甘蓝切碎

5. 番薯300g+水煮蛋+牛奶+生菜

6. 八宝粥一碗+牛奶+椰菜花

7. 三明治一个+酸奶+生菜

8. 荞麦面一碗+西红柿10颗+荷包蛋

9. 小米粥一碗+牛肉150g+几个圣女果

早餐,注意适量

想要减脂健身,其实没有必要太纠结,早餐也不要安慰自己说早餐不吃是为了减肥。实际上,不吃早餐对身体非常不好,时间长了不仅胆囊会出问题,胰腺也会受累,最主要的是不吃早餐并不能减肥,有一上午的时间要工作学习肚子里是一定要吃一点东西的,只要适量就好,吃包子,喝粥或者吃馄饨都没有问题,西式的面包牛奶也可以但是一定要吃

午餐,少油少辣

想要减脂健身午餐,少油是肯定要注意的,主食也不要吃太多,是平时的2/3或者一半就可以,菜可以正常吃,但是油一定要少,淀粉类食物也要少吃,比如红薯和土豆多吃,这些是很容易囤积脂肪的,至于少辣,主要是因为如果菜品过辣,会***人吃更多的主食,主食吃的多了,想要减肥也就更困难了,因为主食里面的热量是很多的,最好要少吃

晚餐,水果酸奶

如果想要减脂健身晚餐,是不建议吃正餐的,可以稍微喝点汤,清汤或者吃点水果,喝点酸奶,有饱腹感就好了,避免因为太饿点外卖吃宵夜,然后减肥计划又付之东流,晚餐不吃也是不太好的,有想吃的欲望一定要吃,只不过要要吃的健康一点

、早餐

食谱:全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个,脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量

推荐理由:脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪,有助于补充能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物,能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,促进消化吸收。

2、中餐

食谱:主食200g,低脂肉类150g,蔬菜150g,水果适量

早上运动完给自己做减脂餐文案

减脂文案,单位体检查出血脂高,我决心开始减脂,首先做了减脂***,每天早上跑步运动,运动完要给自己做减脂餐,简单营养减脂,比如一个鸡蛋,一杯牛奶,或一块粗粮面包,一杯豆浆都是不错的减脂餐。

到此,以上就是小编对于健身后的一个星期饮食食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身后的一个星期饮食食谱的2点解答对大家有用。